Una buona alimentazione è una parte vitale per avere una vita sana e felice. Una buona alimentazione ti consente di avere un corpo sano, che a sua volta ti consente di: farlo funzionare tutti i giorni, giocare di più con i tuoi bambini, fare esercizio e dormire meglio. Una buona alimentazione inizia con una solida base nella dieta. È difficile seguire una dieta sana quando hai un budget limitato, ma ci sono diversi passaggi che puoi compiere per assicurarti di preparare te stesso e la tua famiglia al successo.

1.Fissa un programma alimentare settimanale e seguilo. Pianifica il tuo viaggio a fare la spesa intorno ai pasti che hai incluso nel tuo piano alimentare. Attenersi alla lista della spesa. Diventa costoso avventurarsi e acquistare articoli d'impulso.

Includerò un esempio di programma alimentare settimanale e lista della spesa alla fine di questo post.

2.Quando stai pianificando i pasti, pianifica i pasti che fanno grandi quantità. Gli avanzi dei pasti ti assicureranno di avere cibo per alcuni giorni e ti aiuteranno a ridurre gli spuntini o a finire per il fast food. Ciò ti consente anche di risparmiare tempo dal dover cucinare un nuovo pasto ogni giorno.

Es:

· Zuppe

· Casseruole

· Pasti crockpot

3 Scegli pasti che includano cibi ricchi di nutrienti. Cerca di evitare articoli confezionati e lavorati. Va bene usare cibi in scatola per i pasti, ma cerca sempre lattine a basso contenuto di sodio e a basso contenuto di zucchero se sono disponibili. I cibi sani vanno più lontano nei pasti rispetto agli alimenti trasformati e tendono ad essere più economici. Assicurati di acquistare prodotti di stagione per ridurre i costi.

Es:

· Acquista blocchi di formaggio invece di formaggio grattugiato perché è più economico e meno lavorato.

· Un grande contenitore di farina d'avena è più economico di una scatola di cereali lavorati.

· Un sacchetto di riso costa meno di un sacchetto di patatine fritte e può essere un contorno più abbondante.

4. Acquista tagli di carne più economici per determinati piatti. La carne e il pesce possono diventare molto costosi, ma se hai intenzione di preparare una zuppa, uno stufato o una casseruola, l'acquisto di un taglio più economico non avrà importanza poiché verrà mescolato con altri alimenti. Prova anche ad alternare diversi tipi di proteine ​​con le carni. Utilizza fagioli, uova e pesce in scatola per ridurre il costo delle proteine, ma anche per modificare i benefici per la salute di cibi diversi.

5. Cerca i coupon sui giornali locali o al supermercato. Organizza i tuoi pasti e le gite a fare la spesa intorno agli articoli in saldo o che hanno buoni. Cerca offerte speciali in giro per il negozio di alimentari. Ridurre i costi in un'area può aiutarti a permetterti il ​​tuo spuntino o il tuo regalo preferito.

Esempio di pianificazione dei pasti e lista della spesa

Peperoni ripieni-

· Tacchino macinato ($ 2.49)

· 3-4 peperoni ($ .98 cad.)

· Formaggio (se lo si desidera) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Avocado (se è nel budget) ($ 70 cad.)

Zuppa Di Pomodori Dell'orto-

· 2 libbre di pomodori roma ($ .91 / lb)

· 1 cartone di pollo o brodo vegetale ($ 2)

· 2 tazze di verdure tritate assortite (carote, cipolle, patate, sedano)

· 6 oz lattina di concentrato di pomodoro (senza sale aggiunto) (. $ 44)

· ¼ cucchiaino di sale

Ciotola di riso con pollo arrosto e verdure

· Quarti di pollo da 2 libbre ($ 92 / libbra)

· Fagioli neri - in scatola senza sodio aggiunto ($ 75)

· 2 patate dolci ($ 76 / cad.)

· Fiorellini di broccoli congelati ($ 1.32)

· Riso integrale ($ 1.29)

BLT e panini all'uovo

· Uova strapazzate ($ .87 / dozzina)

· Pancetta - basso contenuto di sodio ($ 5.12)

· Pomodoro ($ 75)

· Lattuga (o spinaci se è nel budget) ($ 1.32)

· Puoi anche grigliare peperoni o cipolle se li hai in giro e vuoi provare il tuo panino

Costo totale complessivo: $ 31.05

* I prezzi si basano su articoli generici per l'efficienza dei costi

—- Jade Mitchell, insegnante di nutrizione