Mangiare sano in movimento

Una delle principali lamentele di cui sentiamo parlare in viaggio è che non è salutare; potrebbe essere vero, ma ci sono opzioni salutari là fuori!

Se sei in giro senza spuntini preconfezionati, ci sono alcune buone opzioni oltre alla semplice insalata.

Questi sono alcuni facili scambi che possono rendere qualsiasi pasto un po 'più sano:

1. Scambia il pollo fritto con il pollo alla griglia.

2. Fai il pieno di frutta e verdura! Se non ce ne sono con il tuo piatto in particolare, chiedili.

3. Scegli prodotti da forno su quelli fritti.

4. Scegli come bevanda l'acqua, il tè non dolce, il latte o il succo al 100%.

5. Chiedete delle salse a parte.

6. Invece di patatine fritte, chiedi fette di mela, un'insalata di contorno, yogurt o qualcosa di simile.

7. Scegli gli articoli che sono fatti con cereali integrali, se sono disponibili.

8. Se non sei sicuro di cosa scegliere, controlla le informazioni su calorie e sodio.

9. In caso di dubbio, prendi un'insalata con un po 'di frutta.

Se hai tempo per pianificare il tuo tempo fuori casa o un viaggio in macchina, ecco alcune opzioni più salutari che potresti avere a portata di mano. Prendi il contenitore e vai. Questi snack sono carichi di sostanze nutritive; proteine, fibre e vitamine. I cereali integrali sono sempre la scelta migliore rispetto ai cereali lavorati e ti daranno molta energia. Cerca di evitare cibi lavorati o snack con molti zuccheri aggiunti.

Articoli da ripiano:Metti gli oggetti in sacchetti individuali o piccoli contenitori per comodità.

1. Noccioline

2. Frutta secca

3. Granola o barrette di cereali

4. Cracker / patatine fritte integrali

5. Burro di arachidi o altra noce su pane o cracker

6. Clementine

Articoli refrigerati:Metti gli oggetti in sacchetti individuali o piccoli contenitori per comodità.

1. Cubetti di formaggio

2. Cubetti di tacchino o bocconcini di pollo alla griglia

3. Uva o qualsiasi altro frutto facile da afferrare come le bacche

4. Verdure (strisce di peperone, sedano, carote, pomodorini)

5. Tubetti di yogurt a basso contenuto di zucchero

6. Sacchetti di salsa di mele non zuccherati

Tutti questi possono essere incorporati anche per i bambini! Avere figli fuori casa e provare a cucinare può essere stressante, quindi tieni a mente questi suggerimenti nei giorni in cui ordinare cibo è l'opzione migliore per la tua famiglia.

- Kelley Kocurek, stagista RD

—- Jade Mitchell, insegnante di nutrizione