Guida alla salute dei bambini

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Guida alla salute dei bambini

Se ti senti sfidato pensando a una dieta più sana per tuo figlio, non sei solo. Questo è un punto di stress per tanti genitori, ma procediamo passo dopo passo! Puoi iniziare con un passo nella giusta direzione e se questo è tutto ciò che funziona per la tua famiglia, allora non sei un fallimento! Costruire uno stile di vita più sano richiederà del tempo e ci si abituerà per un bambino. Ecco alcune nozioni di base su come si presenta una dieta sana per i bambini.

Frutta e verdura Questo è probabilmente il gruppo alimentare più difficile da presentare ai bambini se non sono abituati a mangiare regolarmente frutta e verdura. Un buon modo per introdurre questi elementi sarebbe tagliare un vegetariano e un frutto che riconoscono e servirli con altri prodotti alimentari con cui sono a loro agio e familiari. Man mano che assaggiano la nuova frutta o verdura e decidono se gli piacciono o no, puoi servirle più regolarmente e iniziare a introdurre altri frutti e verdure come desideri. Va sempre bene usare anche frutta e verdura in scatola o congelate! Cerca solo zuccheri aggiunti o contenuto di sodio sull'etichetta.

Proteina- Le proteine ​​sono molto importanti per la salute di un bambino in crescita. È vitale per la crescita muscolare, facendoli sentire più pieni più a lungo e fornendo alti livelli di energia per una vita felice e attiva. Se tuo figlio non è un fan della carne, prova altre opzioni proteiche: fagioli, burro di noci, noci, ceci (hummus) e uova.

Latticini I latticini sono fortificati con vitamina D, forniscono proteine, pieni di calcio e la maggior parte dei bambini li adora! Questi sono uno degli elementi più facili da tenere sotto controllo con la dieta di un bambino. La chiave qui è assicurarsi di non servire troppo i latticini a causa del contenuto di grassi e quando si tratta di articoli come lo yogurt, assicurati di controllare il contenuto di zucchero.

Cereali La maggior parte dei cereali ora sono fortificati con ferro e acido folico, che sono essenziali per una corretta crescita. I cereali contengono anche una buona quantità di fibre e vitamine del gruppo B.

La parte più difficile della creazione di una dieta sana per tuo figlio è limitare gli alimenti e gli snack trasformati. So che è molto più facile a dirsi che a farsi. I bambini sono attratti da questi articoli grazie alla facilità di consumo, al marketing colorato e ai media. Limita gli snack a due al giorno, uno dopo colazione e un altro dopo pranzo. Ciò garantirà che tuo figlio abbia fame durante i pasti e abbia molto spazio per riempire la pancia di sostanze nutritive che lo aiuteranno a mantenerlo sano e felice.

Il fast food dovrebbe essere limitato nella dieta di un bambino. È saziante ma offre pochissime sostanze nutritive e i bambini possono diventare malnutriti se consumano solo fast food.

Anche le bevande zuccherate dovrebbero essere un elemento limitato nella dieta di un bambino. I succhi di frutta non sono mai un sostituto della frutta vera e propria, ma sono un'alternativa molto migliore alla soda. Acqua e latte sono le migliori per neonati e bambini piccoli. L'acqua quotidiana è essenziale per la crescita e aiuta contro la disidratazione. Una corretta idratazione aiuta la digestione, che può influire sui livelli di energia.

Quando si tratta di attenersi a diete più sane per i bambini, ci sono alcune altre regole pratiche; iniziare sempre la giornata con una sana colazione, provare a incoraggiarli a sedersi lontano da uno schermo durante i pasti e provare a esplorare nuovi cibi e modi per cucinarli, insieme. Ciò aiuterà i bambini a mantenere uno stile di vita più sano per il lungo periodo, il che promuoverà menti più chiare e stati d'animo migliori.

Il brusio intorno alla salute dei bambini non fa vergognare i genitori facendogli pensare che stanno facendo un lavoro inadeguato con il tempo che gli è stato concesso, è per ricordare che stiamo tutti cercando di prevenire le malattie prevalenti e mantenere i tuoi figli il loro sé più felice e brillante . Tutto inizia con alcune modifiche consapevoli a una normale routine. Ci piacerebbe sentire le tue domande su questo argomento se le hai!

—– Jade Mitchell, insegnante di nutrizione

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