Mars er National Nutrition Month og við fögnum því! Við erum svo ánægð að þú ert hér! National Nutrition Month er mánuður sem er til hliðar til að fara aftur yfir og muna hvers vegna það er mikilvægt fyrir okkur að velja hollari mat og búa til virkan lífsstíl.

Við búum í landi þar sem við getum keypt hollan og ferskan mat hvenær sem er yfir árið. Við erum ekki takmörkuð við valkosti heilbrigðra ákvarðana en þeim val er oft barist með sama magni óhollt val. Að læra að borða betur er þar sem við getum hjálpað okkur að vita hvaða matvæli við eigum að velja þegar við fáum svo marga möguleika. Heilbrigðara matarval er mikilvægt til að hjálpa okkur að forðast að lenda í lífi sem veikist eins og hjartasjúkdómar eða sykursýki.

Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að lifa næringarríkari lífsstíl:

1) Fylltu daginn með ferskum ávöxtum og grænmeti!Reyndu við hverja máltíð að fylla helminginn af disknum þínum með ávöxtum eða grænmeti. Borðaðu þau sem snakk í stað unninna muna. Ef þú kaupir ávexti og grænmeti á vertíð eru þeir yfirleitt mjög ódýrir og flestir þurfa ekki að borða neinn undirbúning.

2) Ditch gosdrykki og orkudrykkir!Drekkið meira vatn allan daginn. Líkami þinn mun þakka þér! Þú gætir haft minni höfuðverk, sofið betur og jafnvel meira orkað. Þurr varir og brothættar neglur eru merki um ofþornun svo gríptu meira vatn ef þú finnur fyrir einhverju þessara einkenna.

3) Horfðu á skammtana þína!Næst þegar þú vilt dekra við þig á pizzu eftir langa viku í vinnunni, vinsamlegast gerðu það, en mundu að hafa skammtana í skefjum. Njóttu pizzunnar með hliðarsalati eða hlið ávaxta. Reyndu að kjósa að borða ekki alla pizzuna en vistaðu hluta af bitunum fyrir afganga alla vikuna. Hlutaskipti geta leitt til þess að borða minna þegar á heildina er litið, sem getur dregið úr matarreikningum.

4) Prófaðu nýjan mat einu sinni í viku!Ef þú prófar nýjan mat í hverri viku getur það valdið þér bragði sem þú hefur aldrei upplifað. Það getur leitt til meiri matargerðar og heilsusamlegra mataræðis í heild. Að verða fyrir nýjum matvælum getur leitt til útsetningar fyrir vítamínum og steinefnum sem þú ert kannski ekki að fá núna.

5) Vertu virkur!Taktu 30 mínútur að ganga daglega eða æfa jóga ef þú færð nokkrar mínútur fyrir sjálfan þig. Ef þú hefur meiri reynslu af því að lifa virkum lífsstíl skaltu prófa að hlaupa 3 daga vikunnar eða heimsækja líkamsræktarstöðina 3-4 sinnum á viku. Að gera þessa hluti að forgangsröð mun hjálpa þeim að venja þá og hjálpa líkamanum að líða betur í heildina.

Við höfum enn nokkrar vikur í National Nutrition Month og ég vil heyra spurningar þínar! Vinsamlegast spyrðu mig einhverra eða allra næringarfræðilegra spurninga þinna. Sendu þau til jade@galvestoncountyfoodbank.org. Ég mun eyða þessum mánuði í að svara þeim.

- Jade Mitchell, næringarfræðingur