Holl mataræði á ferðinni
Holl mataræði á ferðinni
Ein helsta kvörtunin sem við heyrum um þegar þú ert að borða er að það er ekki hollt; það getur verið satt, en það eru heilbrigðir möguleikar þarna úti!
Ef þú ert úti og á ferð án þess að hafa fyrirfram snarl, þá eru nokkrir góðir kostir fyrir utan bara salat.
Þetta eru nokkur auðveld skipti sem geta gert hvaða máltíð sem er svolítið heilbrigðari:
1. Skiptu steiktum kjúklingi við grillaðan kjúkling.
2. Fylltu á grænmeti og ávexti! Ef það eru engir með réttinum þínum skaltu biðja um hann.
3. Veldu bakaða hluti umfram steiktar.
4. Veldu vatn, ósætt te, mjólk eða 100% safa sem drykk þinn.
5. Biddu um sósur á hliðinni.
6. Í staðinn fyrir kartöflur skaltu biðja um eplasneiðar, hliðarsalat, jógúrt eða eitthvað álíka.
7. Veldu hluti sem eru gerðir með heilkornum, ef þeir eru fáanlegir.
8. Ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að velja skaltu skoða upplýsingar um kaloríu og natríum.
9. Ef þú ert í vafa skaltu grípa salat með smá ávöxtum.
Ef þú hefur tíma til að skipuleggja tíma þinn út úr húsinu eða ferð í vegferð í bílnum, þá eru hér hollari möguleikar sem þú gætir pakkað til að hafa við höndina. Gríptu bara í gáminn og farðu. Þessar veitingar eru hlaðnar næringarefnum; prótein, trefjar og vítamín. Heilkorn eru alltaf betri kosturinn yfir unnin korn og mun veita þér mikla orku. Reyndu að forðast unna hluti eða snakk með fullt af viðbættum sykrum.
Hilla stöðug atriði:Settu hluti í einstaka töskur eða litla ílát til þæginda.
1. Hnetur
2. Þurrkaðir ávextir
3. Granola eða granola bars
4. Heilkornakökur / franskar
5. Hnetusmjör eða önnur hneta á brauði eða kex
6. Klementínur
Kælivörur:Settu hluti í einstaka töskur eða litla ílát til þæginda.
1. Ostakubbur
2. Kalkúnateningar eða grillaðir kjúklingabitar
3. Vínber eða önnur auðvelt að grípa ávexti eins og ber
4. Grænmeti (paprikustrimlar, sellerí, gulrætur, kirsuberjatómatar)
5. Jógúrtrör með litla sykur
6. Ósykraðir pokar úr eplaós
Allt þetta er hægt að fella fyrir börn líka! Það getur verið streituvaldandi að hafa börn á ferðinni og reyna að elda svo hafðu þessar ráðleggingar í huga þá daga að panta mat er besti kosturinn fyrir fjölskylduna þína.
—- Kelley Kocurek, RD nemi
—- Jade Mitchell, næringarfræðingur