Nutrisi dengan Anggaran Terbatas

Screenshot_2019-08-26 Posting GCFB(1)

Nutrisi dengan Anggaran Terbatas

Nutrisi yang baik adalah bagian penting untuk hidup sehat dan bahagia. Nutrisi yang baik memungkinkan Anda memiliki tubuh yang sehat, yang pada gilirannya memungkinkan Anda untuk: membuatnya bekerja setiap hari, lebih banyak bermain dengan anak-anak Anda, berolahraga, dan tidur lebih nyenyak. Nutrisi yang baik dimulai dengan fondasi yang kokoh dalam diet Anda. Sulit untuk memiliki pola makan yang sehat ketika Anda memiliki anggaran yang ketat, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda dan keluarga Anda sukses.

1. Tetapkan rencana makan mingguan dan pertahankan. Rencanakan perjalanan belanja bahan makanan Anda seputar makanan yang telah Anda sertakan dalam rencana makan Anda. Tetaplah dengan daftar belanjaan Anda. Menjadi mahal untuk menjelajah dan membeli barang-barang impulsif.

Saya akan menyertakan contoh rencana makan mingguan dan daftar belanjaan di akhir posting ini.

2. Saat Anda merencanakan makan, rencanakan makanan yang menghasilkan banyak. Sisa dari makanan akan memastikan Anda memiliki makanan selama beberapa hari dan membantu mengurangi ngemil atau kehabisan makanan cepat saji. Ini juga menghemat waktu Anda dari keharusan memasak makanan baru setiap hari.

Ex:

· Sup

· Casserole

· Makanan crockpot

3. Pilih makanan yang mengandung makanan padat nutrisi. Coba dan hindari barang yang dikemas dan diproses. Tidak apa-apa menggunakan makanan kaleng untuk makanan, tetapi selalu cari yang rendah natrium dan gula kaleng jika tersedia. Makanan sehat lebih penting dalam makanan daripada makanan olahan dan cenderung lebih murah. Pastikan untuk membeli produk yang sedang musimnya untuk membantu mengurangi biaya.

Ex:

· Beli keju blok daripada keju parut karena lebih murah dan lebih sedikit proses.

· Harga satu kontainer besar oatmeal lebih murah dibandingkan sekotak sereal olahan.

· Harga sekantong beras lebih murah dari sekantong keripik olahan dan bisa menjadi lauk yang lebih mengenyangkan.

4. Beli potongan daging yang lebih murah untuk hidangan tertentu. Harga daging dan ikan bisa sangat mahal, tetapi jika Anda berencana untuk membuat sup, rebusan, atau casserole, membeli potongan yang lebih murah tidak masalah karena akan dicampur dengan makanan lain. Coba juga gantikan berbagai jenis protein dengan daging. Memanfaatkan kacang-kacangan, telur, dan ikan kaleng untuk membantu mengurangi biaya protein tetapi juga untuk mengubah manfaat kesehatan dari berbagai makanan.

5. Cari kupon di koran lokal atau di toko bahan makanan. Rencanakan makanan Anda dan perjalanan belanja bahan makanan di sekitar barang yang sedang diobral atau memiliki kupon. Cari yang spesial di sekitar toko bahan makanan. Memotong biaya di satu area dapat membantu Anda membeli camilan atau makanan favorit Anda sendiri.

Contoh Perencanaan Makanan dan Daftar Belanjaan

Paprika Isi-

· Kalkun giling ($ 2.49)

· 3- 4 Paprika ($ 98 ea)

· Keju (jika diinginkan) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Alpukat (jika ada dalam anggaran) ($ 70 ea)

Sup tomat kebun-

· 2 lbs roma tomat ($ 91 / lb)

· 1 karton ayam atau kaldu sayuran ($ 2)

· 2 cangkir berbagai macam sayuran cincang (wortel, bawang bombay, kentang, seledri)

· 6 ons pasta tomat kaleng (tanpa tambahan garam) (. $ 44)

· ¼ sdt garam

Ayam panggang dan Veggie Rice Bowl

· 2 lb Chicken Quarters ($ 92 / lb)

· Kacang Hitam- kalengan tanpa tambahan natrium ($ 75)

· 2 Ubi Jalar ($ 76 / ea)

· Floret Brokoli Beku ($ 1.32)

· Beras Merah ($ 1.29)

BLT & Sandwich Telur

· Telur orak-arik ($ 87 / lusin)

· Bacon- rendah natrium ($ 5.12)

· Tomat ($ 75)

· Selada (atau bayam jika ada dalam anggaran) ($ 1.32)

· Anda juga bisa memanggang paprika atau bawang bombai jika ada di sekitar Anda dan ingin bereksperimen dengan sandwich Anda

Grand Total Biaya- $ 31.05

* Harga didasarkan pada item umum untuk efisiensi biaya

—- Jade Mitchell, Pendidik Nutrisi

Ini akan ditutup 20 detik