Makan Sehat di Perjalanan

Salah satu keluhan utama yang kami dengar saat makan saat bepergian adalah tidak sehat; itu mungkin benar, tetapi ada pilihan sehat di luar sana!

Jika Anda bepergian tanpa camilan siap pakai, ada beberapa pilihan bagus selain hanya salad.

Ini adalah beberapa pertukaran mudah yang dapat membuat makanan sedikit lebih sehat:

1. Tukar ayam goreng dengan ayam panggang.

2. Konsumsi sayuran & buah-buahan! Jika tidak ada dengan hidangan khusus Anda, mintalah mereka.

3. Pilih makanan yang dipanggang daripada yang digoreng.

4. Pilih air, teh tawar, susu, atau jus 100% sebagai minuman Anda.

5. Minta saus di samping.

6. Alih-alih kentang goreng, mintalah irisan apel, salad pendamping, yogurt, atau yang serupa.

7. Pilih item yang terbuat dari biji-bijian, jika tersedia.

8. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dipilih, periksa informasi kalori & natrium.

9. Jika ragu, ambillah salad dengan sedikit buah.

Jika Anda memiliki waktu untuk merencanakan waktu Anda di luar rumah atau perjalanan darat yang dihabiskan di dalam mobil, berikut adalah beberapa pilihan sehat yang dapat Anda siapkan. Ambil saja wadahnya & pergi. Camilan ini sarat dengan nutrisi; protein, serat, dan vitamin. Biji-bijian utuh selalu menjadi pilihan yang lebih baik daripada biji-bijian olahan dan akan memberi Anda banyak energi. Cobalah untuk menghindari makanan olahan atau makanan ringan dengan banyak tambahan gula.

Rak barang yang stabil:Masukkan barang ke dalam tas individu atau wadah kecil untuk kenyamanan.

1. Gila

2. Buah kering

3. Granola atau granola bar

4. Kerupuk / keripik gandum utuh

5. Selai kacang atau kacang lainnya di atas roti atau kerupuk

6. Jeruk Clementine

Barang berpendingin:Masukkan barang ke dalam tas individu atau wadah kecil untuk kenyamanan.

1. Keju kubus

2. Kubus kalkun atau ayam panggang

3. Anggur atau buah lain yang mudah diambil seperti beri

4. Sayuran (paprika, seledri, wortel, tomat ceri)

5. Tabung yogurt rendah gula

6. Kantong saus apel tanpa pemanis

Semua ini juga dapat digabungkan untuk anak-anak! Memiliki anak saat bepergian dan mencoba memasak bisa membuat stres, jadi ingatlah tip ini pada hari-hari ketika memesan makanan adalah pilihan terbaik untuk keluarga Anda.

—- Kelley Kocurek, Magang RD

—- Jade Mitchell, Pendidik Nutrisi