Եթե ​​ձեզ մարտահրավեր են զգում ՝ մտածելով ձեր երեխայի համար ավելի առողջ սննդակարգի մասին, դուք միայնակ չեք: Սա սթրեսի կետ է այսքան շատ ծնողների համար, բայց եկեք քայլ առ քայլ կատարենք սա: Դուք կարող եք սկսել մեկ քայլ ճիշտ ուղղությամբ, և եթե դա այն է, ինչը միայն ձեր ընտանիքի համար է օգտակար, ապա դուք անհաջողություն չեք: Առողջ ապրելակերպի կառուցումը երեխայի համար որոշ ժամանակ կխլի և ընտելանա: Ահա մի քանի հիմունքներ, թե ինչպիսին է երեխաների համար առողջ սննդակարգը:

Մրգեր և բանջարեղեն Սա, հավանաբար, սննդի ամենադժվար խումբն է, որը երեխաներին պետք է ներկայացնի, եթե նրանք սովոր չեն պարբերաբար մրգեր և բանջարեղեն ուտել: Այս իրերը ներկայացնելիս լավ միջոց կլինի կտրել մեկ բանջարեղեն և մեկ պտուղ, որոնք նրանք ճանաչում են և մատուցել դրանք իրենց հետ հարմարավետ և ծանոթ այլ սննդամթերքի հետ: Երբ նրանք համտեսում են նոր մրգերն ու բանջարեղենը և որոշում կայացնում `դուր են գալիս նրանց, թե ոչ, դուք կարող եք դրանք ավելի կանոնավոր կերպով մատուցել և սկսել այլ մրգեր ու բանջարեղեններ ներկայացնել, ինչպես կցանկանաք: Միշտ էլ նորմալ է օգտագործել պահածոյացված կամ սառեցված մրգեր և բանջարեղեն: Պարզապես պիտակի վրա փնտրեք ավելացված շաքարի կամ նատրիումի պարունակություն:

Սպիտակուց- Սպիտակուցը շատ կարևոր է աճող երեխայի առողջության համար: Դա կենսական նշանակություն ունի մկանների աճի համար, ավելի երկար իրենց լիարժեք զգալը և բարձր էներգիայի մակարդակ ապահովելը երջանիկ, ակտիվ կյանքի համար: Եթե ​​ձեր երեխան մսի երկրպագու չէ, փորձեք սպիտակուցի այլ տարբերակներ. Լոբի, ընկույզի կարագ, ընկույզ, ճուտիկ (հումուս) և ձու:

Կաթնամթերք- Կաթնամթերքը հարստացված է վիտամին D- ով, ապահովում է սպիտակուցներ `լի կալցիումով, և երեխաների մեծ մասը սիրում է դրանք: Սրանք ամենադյուրին իրերից մեկն են, որոնք պետք է ստուգել երեխայի սննդակարգի հետ: Այստեղ հիմնականն այն է, որ համոզվեք, որ ավելորդ քանակությամբ կաթնամթերք չեք մատուցում ճարպի պարունակության պատճառով, և երբ խոսքը վերաբերում է մածունի նման իրերի, համոզվեք, որ ստուգեք շաքարի պարունակությունը:

Հատիկներ- Հացահատիկներից շատերն այժմ հարստացված են երկաթով և ֆոլաթթվով, որոնք անհրաժեշտ են պատշաճ աճի համար: Հացահատիկները պարունակում են նաև առողջ քանակությամբ մանրաթել և B խմբի վիտամիններ:

Ձեր երեխայի առողջ դիետա ստեղծելու ամենադժվար մասը վերամշակված կերակուրների և նախուտեստների սահմանափակումն է: Ես գիտեմ, որ դա շատ ավելի հեշտ է ասել, քան արվել: Երեխաներին այս իրերը գրավում են սպառման դյուրինության, ինչպես նաև գունագեղ շուկայավարման և լրատվամիջոցների շնորհիվ: Սահմանեք խորտիկների առարկաները օրական երկու մասի, նախուտեստը նախաճաշից հետո և մյուսը ճաշից հետո: Սա կապահովի, որ ձեր երեխան կերակուրի ժամանակ սոված է և շատ տեղ ունի որովայնը սնուցող նյութեր լցնելու համար, ինչը կօգնի նրանց առողջ և երջանիկ պահել:

Արագ սնունդը պետք է սահմանափակվի երեխայի սննդակարգում: Այն հագեցնող է, բայց շատ քիչ օգտակար նյութեր է առաջարկում, և երեխաները կարող են թերսնվել, եթե միայն արագ սնունդ օգտագործեն:

Շաքարային ըմպելիքները պետք է լինեն նաև երեխայի սննդակարգի սահմանափակ տարր: Մրգահյութերը երբեք չեն փոխարինում իրական մրգերին, բայց սոդայի շատ ավելի լավ այլընտրանք են: Waterուրն ու կաթը լավագույնն են նորածինների և փոքրիկների համար: Dailyուրն ամեն օր անհրաժեշտ է աճի համար և օգնում է ջրազրկմանը: Իշտ խոնավացումը օգնում է մարսողությանը, ինչը կարող է ազդել էներգիայի մակարդակի վրա:

Երբ խոսքը վերաբերում է երեխաների համար ավելի առողջ դիետաների պահպանմանը, մի քանի այլ կանոններ են. միշտ իրենց օրը սկսեք օգտակար նախաճաշով, փորձեք և խրախուսեք նրանց ճաշի ժամանակ էկրանից հեռու նստել, և միասին փորձեք ուսումնասիրել նոր կերակուրներ և դրանց պատրաստման եղանակներ: Սա կօգնի երեխաներին պահպանել ավելի առողջ ապրելակերպ երկար ճանապարհով, ինչը կնպաստի ավելի մաքուր մտքերի և ավելի լավ տրամադրությունների զարգացմանը:

Երեխաների առողջության շուրջ ծագած աղմուկը ծնողներին ամոթ չպատճառելն է ՝ կարծելով, որ իրենց տրված ժամանակի հետ կապված ոչ ադեկվատ աշխատանք են կատարում, այլ հիշել, որ մենք բոլորս փորձում ենք կանխել տարածված հիվանդությունները և ձեր երեխաներին պահել իրենց ամենաերջանիկ և պայծառ ես-ով: , Այս ամենը սկսվում է սովորական ռեժիմի մի քանի գիտակցված փոփոխություններից: Մենք կցանկանայինք լսել այս թեմայի վերաբերյալ ձեր հարցերը, եթե դրանք ունեք:

—– adeեյդ Միտչել, սննդի ուսուցիչ