Առողջ սնունդ ճանապարհորդության ընթացքում

Հիմնական բողոքներից մեկը, որի մասին մենք լսում ենք ճանապարհորդության ժամանակ ուտելը, այն է, որ դա առողջ չէ: դա կարող է ճիշտ լինել, բայց այնտեղ կան առողջ տարբերակներ:

Եթե ​​դուք շուրջօրյա եք և առանց նախնական նախուտեստների, բացի աղցանից, կան նաև մի քանի լավ տարբերակներ:

Սրանք մի քանի հեշտ փոխանակումներ են, որոնք ցանկացած կերակուր կարող են մի փոքր ավելի առողջ դարձնել.

1. Տապակած հավը փոխեք խորոված հավի հետ:

2. Վերաբեռնեք բանջարեղեն և մրգեր: Եթե ​​ձեր կոնկրետ ուտեստով չկան, խնդրեք դրանք:

3. Ընտրեք թխած իրերը տապակածի փոխարեն:

4. Որպես ըմպելիք ընտրեք ջուր, քաղցր թեյ, կաթ կամ 100% հյութ:

5. Խնդրեք սոուսներ կողքին:

6. Տապակած տապակի փոխարեն խնդրեք խնձորի կտորներ, կողմնակի աղցան, մածուն կամ նմանատիպ այլ բան:

7. Ընտրեք իրեր, որոնք պատրաստվում են ամբողջական ձավարեղենով, եթե դրանք մատչելի են:

8. Եթե վստահ չեք, թե ինչ ընտրել, ստուգեք կալորիականության և նատրիումի վերաբերյալ տեղեկությունները:

9. Եթե կասկածում եք, մի աղցան վերցրեք մրգերով:

Եթե ​​ժամանակ ունեք պլանավորել տնից դուրս գտնվելու կամ մեքենայում անցկացրած ճանապարհորդության համար, ահա մի քանի առողջ ընտրանքներ, որոնք կարող եք փաթեթավորել, որպեսզի ունենաք ձեռքի տակ: Պարզապես բռնեք տարայից և գնացեք: Այս նախուտեստները հագեցած են սննդանյութերով. սպիտակուցներ, մանրաթելեր և վիտամիններ: Հացահատիկային հացահատիկները միշտ ավելի լավ ընտրություն են, քան վերամշակված հացահատիկները և ձեզ շատ էներգիա կտան: Փորձեք խուսափել վերամշակված իրերից կամ նախուտեստներից `շատ ավելացված շաքարերով:

Գրքերի կայուն իրեր.Հարմարավետության համար իրերը դրեք անհատական ​​պայուսակների կամ փոքրիկ տարաների մեջ:

1. Ընկույզ

2. Չիր

3. Granola կամ granola ձողեր

4. Հացահատիկի ամբողջական կոտրիչ / չիպսեր

5. Գետնանուշ կարագ կամ այլ ընկույզ հացի կամ կոտրիչների վրա

6. Կլեմենտիններ

Սառնարանային իրեր.Հարմարավետության համար իրերը դրեք անհատական ​​պայուսակների կամ փոքրիկ տարաների մեջ:

1. Պանրի խորանարդներ

2. Հնդկահավի խորանարդներ կամ խորոված հավի խայթոցներ

3. Խաղող կամ հատապտուղների նման մրգեր, որոնք հեշտությամբ են գրավվում

4. Բանջարեղեն (բուլղարական պղպեղի շերտեր, նեխուր, գազար, բալի լոլիկ)

5. Յոգուրտի խողովակները քիչ շաքարով

6. Խնձորի անուշ քաղցր քսակներ

Այս ամենը կարելի է ներառել երեխաների համար: Երեխաների բացօթյա լինելը և ճաշ պատրաստելը կարող է սթրես առաջացնել, այնպես որ հիշեք այս խորհուրդները այն օրերին, երբ ձեր ընտանիքի համար լավագույն տարբերակն է սնունդ պատվիրելը:

—- Քելլի Քոջուրեկ, RD փորձնական

—- adeեյդ Միթչել, սննդի ուսուցիչ