Մարտը Սննդառության ազգային ամիսն է, և մենք նշում ենք: Մենք շատ ուրախ ենք, որ դու այստեղ ես: Սննդառության ազգային ամիսը մի ամիս է, որը հատկացված է վերանայելու և հիշելու, թե ինչու է մեզ համար այդքան կարևոր առողջ սնունդ ընտրելն ու ակտիվ կենսակերպ ստեղծելը:

Մենք ապրում ենք մի երկրում, որտեղ տարվա ցանկացած պահի ի վիճակի ենք առողջ և թարմ սնունդ ձեռք բերել: Մենք չենք սահմանափակվում առողջ ընտրանքների տարբերակներով, բայց այդ ընտրությունները հաճախ պայքարում են նույն քանակությամբ անառողջ ընտրությունների հետ: Սովորել, թե ինչպես ավելի լավ սնվել, այն վայրն է, երբ մենք կարող ենք ինքներս մեզ օգնել իմանալու, թե որ մթերքներն ենք ընտրում, երբ այդքան շատ տարբերակներ են տրվում: Սննդամթերքի ավելի առողջ ընտրությունը կարևոր է, որպեսզի օգնի մեզ խուսափել այնպիսի հիվանդություններով տառապող կյանքի մեջ, ինչպիսին են սրտի հիվանդությունը կամ շաքարախտը:

Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ապրել ավելի սննդարար ապրելակերպով.

1) Լրացրեք ձեր օրը թարմ մրգերով և բանջարեղենով:Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ փորձեք լրացնել ձեր ափսեի կեսը մրգերով կամ բանջարեղենով: Կերեք դրանք որպես նախուտեստներ մշակված իրերի փոխարեն: Եթե ​​սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն եք գնում, դրանք սովորաբար շատ էժան են, և դրանց մեծ մասը ուտելու համար նախապատրաստություն չի պահանջում:

2) Խտացրեք զովացուցիչ ըմպելիքները և էներգետիկ ըմպելիքները:Ամեն օր ավելի շատ ջուր խմեք: Ձեր մարմինը շնորհակալություն է հայտնում ձեզ: Կարող եք ավելի քիչ գլխացավեր ունենալ, ավելի լավ քնել և նույնիսկ ավելի շատ էներգիա ունենալ: Չոր շրթունքները և փխրուն եղունգները ջրազրկման նշաններ են, ուստի ավելի շատ ջուր վերցրեք, եթե այդ ախտանիշներից որևէ մեկը զգում եք:

3) Դիտեք ձեր մասերը:Հաջորդ անգամ, երբ ցանկանում եք երկար շաբաթվա աշխատանքի ընթացքում ձեզ պիցցա հյուրասիրել, արեք դա, բայց հիշեք, որ ձեր մասերը վերահսկեք: Վայելեք պիցցան կողմնակի աղցանով կամ մրգերի մի կողմով: Փորձեք և նախընտրեք ամբողջ պիցցան չուտել, բայց մի քանի կտոր պահեք մնացորդների համար ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Մասնաբաժնի վերահսկողությունը կարող է հանգեցնել ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ ուտելու, ինչը կարող է կրճատել մթերքների հաշիվները:

4) Շաբաթը մեկ փորձեք նոր կերակուրներ:Ամեն շաբաթ նոր կերակուրներ փորձելը կարող է ձեզ ենթարկել այն բույրերի, որոնք երբևէ չեք փորձել: Դա կարող է հանգեցնել ավելի շատ խոհարարության և ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ սննդակարգի: Նոր սննդի ենթարկվելը կարող է հանգեցնել այն վիտամինների և հանքանյութերի ազդեցության, որոնք հնարավոր է, որ ներկայումս չեք ստանում:

5) Ակտիվացե՛ք:30 րոպե տևեք ամեն օր զբոսնելու կամ յոգայով զբաղվելու համար, եթե մի քանի րոպե ժամանակ ունենաք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ակտիվ կենսակերպ վարելու ավելի փորձառու եք, փորձեք շաբաթական 3 օր վազել կամ շաբաթը 3-4 անգամ այցելեք մարզասրահ: Այս իրերը գերակա դարձնելը կօգնի նրանց սովորություններ դարձնել և ձեր մարմնին ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ:

Մենք դեռ ունենք մի քանի շաբաթ Ազգային սննդի ամսվա ընթացքում, և ես ուզում եմ լսել ձեր հարցերը: Խնդրում եմ ինձ տվեք ձեր սննդի վերաբերյալ որևէ կամ բոլոր հարցերը: Ուղարկեք դրանք jade@galvestoncountyfoodbank.org, Ես այս ամիս կանցկացնեմ նրանց պատասխանելով:

- adeեյդ Միտչել, սննդի ուսուցիչ