A helyes táplálkozás elengedhetetlen része az egészséges és boldog életnek. A jó táplálkozás lehetővé teszi az egészséges testet, ami lehetővé teszi, hogy: mindennapi munkára késztesse, többet játsszon gyermekeivel, tornázzon és jobban aludjon. A jó táplálkozás az étrend szilárd alapjaival kezdődik. Nehéz egészséges étrendet tartani, ha szigorú költségvetéssel rendelkezik, de számos lépést megtehet annak biztosítására, hogy magának és családjának felkészüljön a sikerre.

1. Állítson be egy heti étkezési tervet, és tartsa be magát. Tervezze meg a bevásárlási utat az étkezési tervbe felvett ételek köré. Tartsa be az élelmiszerbolt bevásárló listáját. Drágává válik, ha vállalkozunk és impulzusokat vásárolunk.

A bejegyzés végén mellékelek egy heti étkezési tervet és egy bevásárlási listát.

2. Ha étkezést tervez, tervezzen nagy mennyiségű ételeket. Az étkezések maradékai biztosítják, hogy néhány napig éljen, és segítsen csökkenteni a nassolást vagy a gyorséttermi fogyást. Ez időt takarít meg abban is, hogy minden nap új ételt kell főznie.

ex:

· Levesek

· Rakott

· Crockpot ételek

3. Válasszon olyan ételeket, amelyek tápanyag-sűrű ételeket tartalmaznak. Próbálja elkerülni a becsomagolt és feldolgozott tételeket. Nem árt konzerveket használni étkezésekhez, de mindig keressen alacsony nátriumtartalmú és alacsony cukortartalmú dobozokat, ha vannak ilyenek. Az egészséges ételek az étkezéseknél tovább mennek, mint a feldolgozott ételek, és általában olcsóbbak. A költségek csökkentése érdekében mindenképpen vásároljon szezonális terméket.

ex:

· Vásároljon sajttömböt aprított sajt helyett, mert olcsóbb és kevésbé feldolgozott.

· Egy nagy tartály zabpehely olcsóbb, mint egy doboz feldolgozott gabona.

· Egy zacskó rizs kevesebb, mint egy zacskó feldolgozott chips, és teltebb köret lehet.

4. Vásároljon olcsóbb húsdarabokat bizonyos ételekhez. A hús és a hal nagyon drágábbá válhat, de ha levest, pörköltet vagy rakottat szeretne készíteni, akkor olcsóbb darabot vásároljon, nem számít, mivel más ételekhez keverik. Próbáljon különböző fehérjefajtákat váltogatni a húsokkal. A bab, a tojás és a halkonzerv felhasználásával csökkentheti a fehérje költségeit, de megváltoztathatja a különféle ételek egészségügyi előnyeit is.

5. Keressen kuponokat a helyi lapokban vagy az élelmiszerboltban. Tervezze meg étkezéseit és élelmiszerbolt-vásárlásait akciós vagy kuponos tárgyak köré. Keressen akciókat az élelmiszerbolt környékén. A költségek csökkentése egy területen segíthet abban, hogy megengedhesse magának kedvenc harapnivalóit vagy csemegéjét.

Étkezés-tervezési és élelmiszerbolt-lista

Töltött harang paprika-

· Darált pulyka (2.49 USD)

· 3- 4 paprika (98 USD)

· Sajt (ha szükséges) (3.30 USD)

· Salsa (1.25 USD)

· Avokádó (ha szerepel a költségvetésben) (70 USD)

Kerti paradicsomleves-

· 2 font roma paradicsom (.91 USD / lb)

· 1 karton csirke vagy zöldségleves (2 USD)

· 2 csésze válogatott apróra vágott zöldség (sárgarépa, hagyma, burgonya, zeller)

· 6 oz doboz paradicsompüré (só hozzáadása nélkül) (. $ 44)

· Sp tk só

Sült csirke és zöldséges rizs tál

· 2 font csirke negyed (92 USD / lb)

· Fekete bab - konzerv nátrium hozzáadása nélkül (75 USD)

· 2 édesburgonya (76 USD / ea)

· Fagyasztott brokkoli virág (1.32 USD)

· Barna rizs (1.29 USD)

BLT és tojásos szendvicsek

· Rántotta (87 USD / tucat)

· Szalonna - alacsony nátriumtartalom (5.12 USD)

· Paradicsom (75 USD)

· Saláta (vagy spenót, ha szerepel a költségvetésben) (1.32 USD)

· Grillezhet paprikát vagy hagymát is, ha fekszik, és kísérletezni szeretne a szendvicsével

Teljes költség - 31.05 USD

* Az árak a költséghatékonyság érdekében általános termékeken alapulnak

—- Jade Mitchell, táplálkozási oktató