Egészséges étkezés útközben

Az egyik fő panasz, amiről menet közben hallunk, az, hogy nem egészséges; ez igaz lehet, de vannak egészséges lehetőségek!

Ha kint van valamilyen előre elkészített snack nélkül, a saláta mellett van néhány jó lehetőség is.

Ezek néhány egyszerű csere, amelyek bármely ételt kissé egészségesebbé tehetnek:

1. Cseréljen sült csirkét grillezett csirkére.

2. Töltsön fel zöldségeket és gyümölcsöket! Ha nincs ilyen az Ön ételéhez, kérje meg őket.

3. Válasszon sülteket a sültek helyett.

4. Válasszon italt vizet, édesítetlen teát, tejet vagy 100% -os levet.

5. Kérjen szószokat az oldalán.

6. Krumpli helyett kérjen almaszeleteket, melléksalátát, joghurtot vagy valami hasonlót.

7. Válasszon olyan darabokat, amelyek teljes kiőrlésű gabonával készültek, ha vannak ilyenek.

8. Ha nem biztos benne, mit válasszon, ellenőrizze a kalóriatartalmat és a nátriumot.

9. Ha kétségei vannak, ragadjon meg egy salátát gyümölcsökkel.

Ha van ideje megtervezni a házon kívüli időt, vagy az autóban töltött utat, íme néhány egészségesebb lehetőség, amelyet kéznél tarthat. Csak fogd meg a tartályt és menj. Ezek a rágcsálnivalók tápanyagokkal vannak tele; fehérje, rost és vitaminok. A teljes kiőrlésű gabona mindig jobb választás a feldolgozott szemekkel szemben, és rengeteg energiát fog adni. Próbálja elkerülni a sok hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott termékeket vagy snackeket.

Polcstáblák:A kényelem érdekében tegye az elemeket egyedi tasakokba vagy kis tartályokba.

1. Dió

2. Szárított gyümölcs

3. Granola vagy granola rudak

4. Teljes kiőrlésű kekszek / chips

5. Mogyoróvaj vagy más dió kenyéren vagy kekszen

6. Klementin

Hűtött cikkek:A kényelem érdekében tegye az elemeket egyedi tasakokba vagy kis tartályokba.

1. Sajtkockák

2. Pulyka kockák vagy grillezett csirkeharapások

3. Szőlő vagy bármilyen más könnyen megragadható gyümölcs, például bogyós gyümölcs

4. Vega (paprika csík, zeller, sárgarépa, koktélparadicsom)

5. Alacsony cukortartalmú joghurtcsövek

6. Cukrozatlan almasavas tasak

Mindezek beépíthetők a gyerekek számára is! Gyerekek útközben és főzni is stresszes lehet, ezért ne feledje ezeket a tippeket azokon a napokon, amikor az étel rendelése a legjobb megoldás a családjának.

—- Kelley Kocurek, RD intern

—- Jade Mitchell, táplálkozási oktató