Március a nemzeti táplálkozási hónap, és mi ünnepelünk! Nagyon örülünk, hogy itt vagy! A Nemzeti Táplálkozási Hónap arra a hónapra van szánva, hogy áttekinthessük és emlékezzünk arra, miért olyan fontos számunkra az egészségesebb ételek kiválasztása és az aktív életmód kialakítása.

Olyan országban élünk, ahol egész évben egészséges és friss ételeket vásárolhatunk. Nem korlátozódunk az egészséges választás lehetőségeire, de ezek ellen gyakran ugyanolyan egészségtelen döntésekkel küzdenek. A jobb étkezés megtanulása segít abban, hogy megtudjuk, mely ételeket válasszuk, ha ilyen sok lehetőséget kapunk. Az egészségesebb ételválasztás fontos, hogy ne kerülhessünk bele olyan betegségbe, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek táplálóbb életmódot folytatni:

1) Töltse ki a napját friss gyümölcsökkel és zöldségekkel!Minden étkezéskor próbálja meg feltölteni a tányér felét gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Fogyassza őket snackként feldolgozott tárgyak helyett. Ha olyan gyümölcsöket és zöldségeket vásárol, amelyek szezonban vannak, ezek általában nagyon olcsóak, és a legtöbbhez nem szükséges semmiféle készítmény fogyasztása.

2) Az üdítőket és az energiaitalokat árassza el!Igyon több vizet a mindennapokban. A tested megköszöni! Lehet, hogy kevesebb a fejfájása, jobban alszik és még több energiája is van. A száraz ajkak és a törékeny körmök a kiszáradás jelei, ezért vegyen fel több vizet, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja.

3) Figyelje az adagokat!Legközelebb, amikor egy hosszú munkahelyi hét után pizzával szeretne kedveskedni, kérjük, tegye meg, de ne felejtse el kézben tartani az adagokat. Élvezze a pizzát melléksalátával vagy gyümölcs mellé. Próbáljon meg úgy dönteni, hogy nem eszi meg az egész pizzát, de a darabok egy részét mentse meg a maradékra az egész héten. Az adagkontroll összességében kevesebb étkezéshez vezethet, ami csökkentheti az élelmiszerszámlákat.

4) Próbálja ki az új ételeket hetente egyszer!Minden héten új ételek kipróbálása soha nem tapasztalt ízekre teheti ki. Több főzéshez és általános egészségesebb étrendhez vezethet. Az új élelmiszereknek való kitettség olyan vitaminok és ásványi anyagok expozíciójához vezethet, amelyeket jelenleg nem kaphat.

5) Legyen aktív!Szánjon 30 percet a mindennapi sétára, vagy gyakorolja a jógát, ha kap pár percet magának. Ha tapasztaltabb vagy az aktív életmód mellett, próbálj meg heti 3 napot futni, vagy hetente 3-4 alkalommal látogasd meg az edzőtermet. Ha ezeket a dolgokat prioritássá teszi, akkor azok szokássá válhatnak, és a teste összességében jobban érzi magát.

Még több hétünk van a Nemzeti Táplálkozási Hónapban, és szeretném meghallgatni a kérdéseit! Kérjük, tegye fel nekem az összes táplálkozási kérdését vagy az összes kérdését. Küldje el nekik jade@galvestoncountyfoodbank.org. Ezt a hónapot azzal töltöm, hogy válaszoljak rájuk.

- Jade Mitchell, táplálkozási oktató