Ha úgy érzi, hogy kihívást jelent a gyermeke egészségesebb étrendjére gondolni, akkor nem vagy egyedül. Ez sok szülő számára stresszhelyzet, de tegyük ezt lépésről lépésre! Kezdhet egy lépéssel a megfelelő irányba, és ha csak ez működik a családja számára, akkor nem vagy kudarc! Az egészségesebb életmód kialakítása eltart egy ideig, és megszokja a gyermeket. Íme néhány alap, hogy hogyan néz ki a gyermekek egészséges étrendje.

Gyümölcsök és zöldségek Valószínűleg ez a legnehezebb ételcsoport, amelyet a gyerekeknek be lehet mutatni, ha nem szoktak rendszeresen gyümölcsöt és zöldséget enni. Az ilyen termékek bevezetésének jó módja az lenne, ha feldarabolna egy zöldséget és egy gyümölcsöt, amelyet felismernek, és más, általuk jól ismert és jól ismert ételekkel tálalja őket. Amikor megkóstolják az új gyümölcsöt vagy zöldséget, és eldöntik, hogy szeretik-e őket, akkor rendszeresebben tálalhatod őket, és elkezdhetsz más gyümölcsöket és zöldségeket bemutatni. Mindig rendben van konzerv vagy fagyasztott gyümölcs és zöldség használata is! Csak a hozzáadott cukor- vagy nátriumtartalmat keresse a címkén.

Fehérje- A fehérje nagyon fontos a növekvő gyermek egészsége szempontjából. Létfontosságú az izomnövekedés szempontjából, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és magas energiaszintet biztosít a boldog, aktív élethez. Ha gyermeke nem rajong a húsért, próbáljon meg más fehérje lehetőségeket: babot, dió vajat, diót, csicseriborsót (hummus) és tojást.

Tejtermék- A tejtermékek D-vitaminnal dúsítottak, fehérjét adnak, tele kalciummal, és a legtöbb gyerek imádja őket! Ez az egyik könnyebben ellenőrizhető dolog a gyermek étrendjénél. A legfontosabb itt az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zsírtartalom miatt nem áll-e túl a tejtermékek kiszolgálásán, és amikor olyan termékekről van szó, mint a joghurt, ellenőrizze a cukortartalmat.

Gabonafélék- A legtöbb gabonát most vas és folsav dúsítja, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő növekedéshez. A szemek egészséges mennyiségű rostot és B-vitaminokat is tartalmaznak.

A gyermek számára az egészséges étrend megteremtésének legnehezebb része a feldolgozott ételek és snackek korlátozása. Tudom, hogy ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni. A gyerekeket ezek az elemek vonzzák a könnyű fogyasztásnak, valamint a színes marketingnek és a médiának köszönhetően. Korlátozza a harapnivalókat napi kettőre, egy reggelire és egy másikra ebéd után. Ez biztosítja, hogy gyermeke étkezés közben éhes legyen, és rengeteg helye legyen arra, hogy tápanyaggal töltse fel a hasát, ami segít megőrizni egészségét és boldogságát.

A gyorsétkezést korlátozni kell a gyermek étrendjében. Telt, de nagyon kevés tápanyagot tartalmaz, és a gyermekek alultáplálkozhatnak, ha csak gyorséttermet fogyasztanak.

A cukros italoknak korlátozott tételnek kell lenniük a gyermek étrendjében is. A gyümölcslevek soha nem helyettesítik a tényleges gyümölcsöt, de sokkal jobb alternatívát jelentenek a szódával szemben. A víz és a tej a legjobb csecsemőknek és kisgyermekeknek. A napi víz elengedhetetlen a növekedéshez és segíti a kiszáradást. A megfelelő hidratálás segíti az emésztést, ami befolyásolhatja az energiaszintet.

Amikor a gyermekek egészségesebb étrendjéhez ragaszkodunk, néhány más szabály érvényes; mindig egészséges reggelivel kezdje a napját, próbáljon meg arra ösztönözni őket, hogy étkezés közben üljenek le a képernyőről, és próbálják meg felfedezni az új ételeket és főzési módokat együtt. Ez segít a gyermekeknek az egészségesebb életmód fenntartásában hosszú távon, ami elősegíti a tisztább elmét és a jobb hangulatot.

A gyermekek egészségi állapotának felfordulása nem szégyenli a szülőket abban, hogy azt gondolják, nem megfelelő munkát végeznek a kapott idővel, hanem arra kell emlékezni, hogy mindannyian megpróbáljuk megelőzni az elterjedt betegségeket, és gyermekeit legboldogabb és legfényesebb önmagukban tartani. . Mindez a szokásos rutin néhány tudatos megváltoztatásával kezdődik. Szívesen meghallgatnánk a témával kapcsolatos kérdéseit, ha vannak ilyenek!

- Jade Mitchell, táplálkozási oktató