Nitrisyon sou yon bidjè

Screenshot_2019-08-26 Post GCFB (1)

Nitrisyon sou yon bidjè

Bon nitrisyon se yon pati vital nan gen yon lavi ki an sante ak kè kontan. Bon nitrisyon pèmèt ou gen yon kò ki an sante, ki an vire pèmèt ou: fè li nan travay chak jou, jwe ak pitit ou plis, fè egzèsis, ak dòmi pi byen. Bon nitrisyon kòmanse ak yon fondasyon solid nan rejim alimantè ou. Li difisil pou ou gen yon rejim alimantè ki an sante lè ou sou yon bidjè strik, men gen plizyè etap ou ka pran asire ou mete tèt ou ak fanmi ou pou siksè.

1. Mete yon plan repa chak semèn epi rete avèk li. Planifye vwayaj makèt makèt ou alantou manje yo ou te enkli nan plan repa ou. Baton ak lis makèt makèt ou. Li vin chè antrepriz ak achte atik enpilsyon.

Mwen pral gen ladan yon echantiyon plan manje chak semèn ak makèt lis makèt nan fen pòs sa a.

2. Lè w ap planifye repa, planifye pou manje ki fè gwo kantite. Rès manje yo ap asire ou gen manje pou kèk jou epi ede koupe sou ti goute oswa kouri soti pou manje vit. Sa a tou sove ou tan soti nan gen kwit manje yon nouvo repa chak jou.

Ex:

· Soup

· Kaswòl

· Manje crockpot

3. Chwazi manje ki gen ladan eleman nitritif manje dans. Eseye epi evite atik pake ak trete. Li bon pou itilize atik nan bwat pou manje, men toujou chèche ti sodyòm ak ti bwat sik si yo disponib. Manje ki bon yo ale pi lwen nan manje pase manje ki trete epi yo gen tandans pi bon mache. Asire ou ke ou achte pwodui ki nan sezon pou ede diminye depans yo.

Ex:

· Achte blòk fwomaj olye pou yo fwomaj graje paske li pi bon mache ak mwens trete.

· Yon gwo veso farin avwàn pi bon mache pase yon bwat sereyal trete.

· Yon sak diri koute mwens pase yon sache nan bato trete epi yo ka yon plat bò plis ranpli.

4. Achte pi bon mache koupe vyann pou asyèt sèten. Vyann ak pwason ka vin chè anpil men si w ap planifye pou fè yon soup, bouyon, oswa marmite achte yon koupe pi bon mache pa pral gen pwoblèm depi li pral melanje nan ak lòt manje. Epitou eseye ak altène diferan kalite pwoteyin ak vyann. Itilize pwa, ze, ak pwason nan bwat pou ede diminye pri pwoteyin, men tou pou chanje benefis sante nan diferan manje.

5. Gade pou koupon nan papye lokal yo oswa nan makèt la. Planifye manje ou ak makèt vwayaj alantou atik ki sou vant oswa ki gen koupon. Gade pou espesyalite alantou magazen an makèt. Koupe depans nan yon zòn ka ede w pou kapab peye ti goute pi renmen ou oswa trete pou tèt ou.

Egzanp Planifikasyon repa ak lis makèt

XNUMX% Stuffed Bell Peppers-

· Latiki tè ($ 2.49)

· 3- 4 klòch piman ($ .98 ea)

· Fwomaj (si ou vle) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Zaboka (si li nan bidjè a) ($ .70 ea)

XNUMX Garden Tomato Soup-

· 2 liv tomat Roma ($ .91 / liv)

· 1 poul katon oswa bouyon legim ($ 2)

· 2 tas asòti legim koupe (kawòt, zonyon, pòmdetè, seleri)

· 6 oz bwat keratin tomat (pa gen sèl ajoute) (. $ 44)

· Sèl ti kiyè

Poul griye ak bòl diri legum

· 2 liv Trimès poul ($ .92 / liv)

· Pwa Nwa- nan bwat sodyòm pa ajoute ($ .75)

· 2 pòmdetè dous ($ .76 / ea)

· Flè bwokoli jele ($ 1.32)

· Diri mawon ($ 1.29)

Sandwich BLT ak ze

· Ze grenpe moute ($ .87 / douzèn)

· Bacon-ba sodyòm ($ 5.12)

· Tomat ($ .75)

· Leti (oswa epina si li nan bidjè a) ($ 1.32)

· Ou kapab tou gri piman oswa zonyon si ou genyen yo kouche alantou epi ou vle fè eksperyans avèk sandwich ou

Gran Pri Total- $ 31.05

* Pri yo baze sou atik jenerik pou efikasite pri

—- Jade Mitchell, Edikatè Nitrisyon