Manje Healthy sou ale la

Youn nan plent prensipal yo nou tande sou manje a se ke li pa an sante; sa ka vre, men gen opsyon ki an sante yo deyò!

Si w ap soti san yo pa nenpòt ti goute premade, gen kèk bon opsyon san konte jis yon sòs salad.

Sa yo se kèk echanj fasil ki ka fè nenpòt repa yon ti kras an sante:

1. Boukante poul fri pou poul griye.

2. Chaje legim ak fwi! Si pa gen okenn ak plat patikilye ou, mande pou yo.

3. Chwazi atik kwit sou sa ki fri.

4. Chwazi dlo, te san sik, lèt, oswa 100% ji kòm bwason ou.

5. Mande sòs sou bò la.

6. Olye pou yo Fries, mande pou tranch pòm, yon sòs salad bò, yogout, oswa yon bagay ki sanble.

7. Chwazi atik ki fèt ak grenn antye, si yo disponib.

8. Si ou pa fin sèten sa yo chwazi, tcheke enfòmasyon sou kalori ak sodyòm.

9. Si ou gen dout, gen tan pwan yon sòs salad ak kèk fwi.

Si ou gen tan pou gen plan pou tan ou soti nan kay la oswa yon vwayaj wout pase nan machin nan, isit la gen kèk opsyon ki pi an sante ou ta ka pake gen nan men ou. Jis pwan veso a & ale. Ti goute sa yo chaje ak eleman nitritif; pwoteyin, fib, ak vitamin. Grenn antye yo toujou pi bon chwa sou grenn trete epi yo pral ba ou anpil enèji. Eseye evite atik trete oswa ti goute ak anpil sik ajoute.

Etajè atik ki estab:Mete atik nan sak endividyèl oswa ti resipyan pou konvenyans.

1. Pistach

2. Fwi sèk

3. Granola oswa granola ba

4. Biskwit grenn antye / chips

5. Manba oswa lòt nwa sou pen oswa ti biskwit

6. Klementin

Atik frijidè:Mete atik nan sak endividyèl oswa ti resipyan pou konvenyans.

1. Kib fwomaj

2. kib Latiki oswa mòde poul griye

3. Rezen oswa nenpòt lòt fasil pou pwan fwi tankou bè

4. Legim (bann pwav klòch, seleri, kawòt, tomat Cherry)

5. Tib yogout ki gen anpil sik

6. Sak pòm san sik

Tout moun sa yo ka enkòpore pou timoun yo tou! Èske w gen timoun soti sou ale a ak ap eseye kwit manje ka estrès konsa kenbe konsèy sa yo nan tèt ou nan jou yo ke kòmann-nan manje se opsyon ki pi bon pou fanmi ou.

—- Kelley Kocurek, RD Entèn

—- Jade Mitchell, Edikatè Nitrisyon