Achte "Healthy" sou yon bidjè SNAP

Ekran_2019-08-26 Post GCFB

Achte "Healthy" sou yon bidjè SNAP

Nan 2017, USDA a rapòte ke de premye acha SNAP itilizatè yo atravè tablo a te lèt ak bwason mou. Rapò a enkli tou ke $ 0.40 nan chak dola SNAP te ale nan fwi, legim, pen, lèt, ak ze. Yon lòt $ 0.40 te ale nan manje pake, sereyal, lèt, diri, ak pwa. Rès $ 0.20 la ale nan bwason mou, bato, ti goute sale, ak desè. Li pa sekrè ke se pa tout moun ki resevwa SNAP ki itilize asistans yo pou achte manje ki bon pou sante yo. Men, kite a pa kòmanse fè sipozisyon ak kritike sa yo acha. Mwen ta renmen fè ou sonje ke nitrisyon raman anseye nan lekòl yo ak doktè raman ofri konsèy sou sijè a; Se konsa, olye pou yo sote nan konklizyon sou poukisa benefisyè SNAP yo ap achte soda ak lòt "manje tenten" kite a eksplore ki jan yo chanje acha sa yo!

Dola SNAP ou yo ka itilize pou manje ki pral dire pi lontan ankò nan semèn ou ak mwa a, se vre wi etann dola ou pi lwen. An retou, èspere ke ou pral gen mwens jou malad, oswa omwen santi yon ti kras plis kouran pa nouvo metòd makèt makèt ou. Kay an mwayèn nan 4 k ap resevwa benefis SNAP nan Texas vin apeprè $ 460 / mwa nan benefis (ki baze sou nan rechèch entènèt, nimewo sa a ta ka gade diferan pou anpil moun ki resevwa). Sa soti nan yon bidjè de $ 160 pou chak semèn. Rete sou bidjè a tèlman enpòtan, epi pou ede avèk sa, planifikasyon repa se kle. Mwen pral ale nan sa ki $ 160 vo nan manje maten an sante, manje midi, ti goute, ak dine sanble.

Avanti mwen an pran m 'nan yon HEB lokal kote mwen te fè kèk "sante" fè makèt. Mwen te kreye yon echantiyon plan manje chak semèn pou yon fanmi ki gen kat moun ki itilize bidjè sa a.

Premye moute manje maten pou yon semèn. Eseye achte atik ki ka itilize nan plizyè fason; sa a pral detire dola ou menm plis. Opt pou mak magazen lè pi bon mache. Si achte vyann trete, tankou bekonn ak sosis; eseye chwazi pwodwi natirèl oswa sa yo ki gen sodyòm redwi. Bekonn Sa a te youn nan atik "tralala" nou an nan $ 4.97 pou chak pake, men byen vo li! 100% ble antye pen se sen, e li te sèlman $ 1.29, jis yon santim kèk plis pase pen blan. Chwazi yogout plenn, nan plas moun ki deja aromatize (sa yo chaje ak sik ajoute); olye ajoute pwòp ou yo sik natirèl tankou siwo myèl ak fwi. Swe farin avwàn ou menm jan an! Asire ou ke ou ajoute anpil fwi ak legim tou (nou yo nan foto pita!)

$24.33

Ze- 18 CT: $ 2.86

Bacon- 2 pake: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Yogout ki gen anpil grès: $ 1.98

Oats- 42 oz: $ 1.95

Siwo myèl- 12 oz: $ 2.55

Ji zoranj + kalsyòm - ½ gal: $ 1.78

1% Lèt- 1 gal: $ 1.98

100% ble antye pen- $ 1.29

Next moute se manje midi. Sandwitch yo se yon bon opsyon abòdab. Nou te chwazi kodenn oswa janbon ak fwomaj, ak manba + bannann + siwo myèl. Melanje li chak jou pou kenbe li enteresan. Fwomaj esansyèl ke ou koupe tèt ou se pi bon mache pase achte fwomaj deja tranche, plis li natirèl! Lè w ap chwazi manba, chwazi mak la ak pi piti kantite sik. Si nan bidjè a, chwazi pi ba sodyòm oswa varyete natirèl nan vyann manje midi. Sèvi ak rès bekonn soti nan manje maten & legim soti nan dine ajoute plis gou sandwich ou.

$20.91

100% pen ble antye: $ 1.29

Zoranj Mandaren: $ 3.98

Bannann: $ 0.48 pou chak liv, ~ $ 1.44

Latiki- 10 oz: $ 2.50

Kam- 12 oz: $ 2.50

Manba- 16 oz: $ 2.88

Fwomaj- 32 oz: $ 6.32

Ti goute yo ankouraje pandan tout jounen an (osi lontan ke yo an sante!) Men kèk gwo opsyon: kib fwomaj, fwi fre & legim, hummus, salsa, manba + ti biskwit, nwa, fwi sèk & menm pòpkòn (ki gen mwens sèl ajoute). Achte ti goute nan èstime ka ede ou ekonomize lajan; yo anjeneral dire plis pase yon semèn.

$18.98

Kawòt ti bebe- 32 oz: $ 1.84

Pòm san sik- 46 oz: $ 1.98

Trail melanje- 42 oz: $ 7.98

Popcorn- 5 oz: $ 1.79

Pretzels- 15 oz: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 oz: $ 1.89

Dine ka fasil pou manje ki pi chè nan jounen an. Nou te chwazi atik ki ka itilize nan asyèt miltip ak jou. Lè w ap chwazi bwat, atik nan bwat oswa nan boutèy chwazi sa ki pi ba nan sodyòm ak sik oswa ki pa gen okenn ajoute nan tout. Legim / fwi nan bwat konsèv & nan frizè yo jis an sante tankou sa yo fre epi pafwa yo pi bon mache. Chwazi vyann san sezon, ak sezon yo tèt ou. Kèk nan manje nou te chwazi yo ap fè rès manje oswa gen ase bagay ki rete pou fè yon lòt repa.

$14.23

Manje 1: barbecue kochon, pòmdetè kwit nan fou & pwa vèt

Kochon kochon- 9 CT: $ 7.69

Pòmdetè kwit nan fou- 5 liv: $ 2.98

Sòs barbecue- 14 oz: $ 2.00

Pwa vèt- 2 bwat: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

$15.47

Manje 2: poul Italyen, diri mawon & bwokoli

Tete poul: $ 10.38

Salad abiye- 14 oz: $ 1.86

Bwokoli- 12 oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Diri mawon- 16 oz: $ 0.67

$11.94

Manje 3: Sosis, diri & legim

Sosis vyann bèf- 12 oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Legim jele- 14 oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

$9.63

Manje 4: Tako kodenn oswa kesadiya w / salsa

Tortillas- $ 0.98

Pwa nwa- 15 oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Zonyon: $ 0.98

Tomat- $ 1.48

Zaboka- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Latiki tè- 1 lb: $ 2.49

Mayi- 15.25 oz = $ 0.78

Repa 5: Latiki espageti ak sòs salad & zukèini

Organic salad melanje- $ 3.98

Chanpiyon- $ 1.58

Tomat Cherry- $ 1.68

Konkonm- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

$14.88

Latiki tè- 1 lb: $ 2.49

Nouy ble- 16 oz: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / liv

Sòs espageti- 24 oz: $ 1.89

$66.15

Total nou pou dine te $ 66.15; pote total nou an

chak semèn kantite lajan apeprè $ 130 pou tout manje. Nou te chwazi ale anba mak $ 160 pou pèmèt diferans pri ak pou pèmèt preferans manje endividyèl yo.

K ap viv an sante se posib sou yon bidjè, li jis pran planifikasyon atansyon. Ezite melanje opsyon sa yo ak manje; jis paske li di ke li nan yon atik dine, pa vle di li pa ka yon manje midi oswa manje maten!

—- Jade Mitchell, Edikatè Nitrisyon

—- Kelley Kocurek, RD Entèn

** Copyright avètisman: Nou pa posede dwa yo nan nenpòt nan mak yo ak pwodwi yo montre nan foto sa yo. Nou ap itilize foto sa yo ede ankouraje k ap viv an sante ak abòdab. Tout foto yo te pran nan HEB. **