Dobra prehrana vitalni je dio zdravog i sretnog života. Dobra prehrana omogućuje vam zdravo tijelo, a ono zauzvrat omogućuje: svakodnevni rad, više igranje s djecom, vježbanje i bolje spavanje. Dobra prehrana započinje čvrstim temeljima u vašoj prehrani. Teško je imati zdravu prehranu kad imate strogi proračun, ali postoji nekoliko koraka kojima ćete osigurati da sebi i svojoj obitelji postavite uspjeh.

1. Postavite tjedni plan obroka i držite se njega. Planirajte putovanje u kupovinu namirnica oko obroka koje ste uključili u svoj plan obroka. Držite se popisa za kupovinu namirnica. Skupo se odvažiti i kupiti impulsne predmete.

Na kraju ovog posta uvrstit ću uzorak tjednog plana obroka i popis kupovine namirnica.

2. Kada planirate obroke, planirajte obroke koji proizvode velike količine. Ostaci obroka osigurat će vam hranu za nekoliko dana i pomoći u smanjenju grickalica ili nestanka brze hrane. Ovo vam također štedi vrijeme od svakodnevnog kuhanja novog obroka.

ex:

· Juhe

· Tepsije

· Obroci s crockpot-om

3. Izaberite obroke koji uključuju hranjivu gustu hranu. Pokušajte izbjegavati pakirane i obrađene predmete. U redu je koristiti konzervirane predmete za obroke, ali uvijek potražite limenke s niskim udjelom natrija i šećera ako su dostupne. Korisna hrana ide dalje u obrocima od prerađene hrane i obično je jeftinija. Svakako kupite proizvode koji su u sezoni kako biste smanjili troškove.

ex:

· Kupite blokove sira umjesto usitnjenog sira, jer je jeftiniji i manje obrađen.

· Veliki spremnik zobenih pahuljica jeftiniji je od kutije prerađenih žitarica.

· Vreća riže košta manje od vreće prerađenog čipsa i može biti zasitniji prilog.

4. Kupite jeftinije komade mesa za određena jela. Meso i riba mogu postati vrlo skupi, ali ako planirate napraviti juhu, varivo ili tepsiju, kupnja jeftinijeg reza neće biti važna jer će se miješati s drugom hranom. Također pokušajte izmjenjivati ​​različite vrste proteina s mesom. Koristite grah, jaja i ribu iz konzerve kako biste smanjili troškove proteina, ali i promijenili zdravstvene prednosti različitih namirnica.

5. Potražite kupone u lokalnim novinama ili u trgovini. Planirajte obroke i kupovinu namirnica oko predmeta koji se prodaju ili imaju kupone. Potražite posebne ponude oko trgovine. Smanjenje troškova na jednom području može vam pomoći da si priuštite svoj omiljeni međuobrok ili poslasticu.

Uzorak planiranja obroka i popisa namirnica

Punjena paprika-

· Mljevena puretina (2.49 USD)

· 3- 4 paprike (98 USD)

· Sir (po želji) (3.30 USD)

· Salsa (1.25 USD)

· Avokado (ako je u proračunu) (70 USD dnevno)

Vrtna juha od rajčice-

· 2 kg romske rajčice (91 USD / lb)

· 1 kartonska juha od piletine ili povrća (2 USD)

· 2 šalice usitnjenog povrća (mrkva, luk, krumpir, celer)

· Limenka paste od rajčice od 6 oz (bez dodavanja soli) (, 44 USD)

· ¼ žličice soli

Pečena piletina i zdjela s vege rižom

· Pileće četvrtine od 2 kg (92 USD / lb)

· Crni grah - u konzervi bez dodavanja natrija (, 75 USD)

· 2 slatka krumpira (, 76 USD / ea)

· Smrznuti cvjetovi brokule (1.32 USD)

· Smeđa riža (1.29 USD)

BLT i sendviči s jajima

· Kajgana (87 USD / desetak)

· Slanina - malo natrija (5.12 USD)

· Rajčica (, 75 USD)

· Zelena salata (ili špinat ako je u proračunu) (1.32 USD)

· Papriku ili luk također možete peći na gradelama ako ih imate ležati i želite eksperimentirati sa svojim sendvičem

Ukupni trošak - 31.05 USD

* Cijene se temelje na generičkim stavkama radi isplativosti

—- Jade Mitchell, odgojiteljica za prehranu