Zdrava prehrana u pokretu

Snimka zaslona_2019-08-26 Post GCFB

Zdrava prehrana u pokretu

Zdrava prehrana u pokretu

Jedna od glavnih zamjerki koje čujemo u hodu je da nije zdravo; to je možda istina, ali postoje zdrave mogućnosti!

Ako ste vani i bez ikakvih pripremljenih zalogaja, osim salate postoje i neke dobre mogućnosti.

Evo nekoliko jednostavnih zamjena koje svaki obrok mogu učiniti malo zdravijim:

1. Prženu piletinu zamijenite piletinom sa žara.

2. Utovarite povrće i voće! Ako ih nema uz vaše određeno jelo, zatražite ih.

3. Birajte pečene pred pržene.

4. Kao napitak odaberite vodu, nesladi čaj, mlijeko ili 100% sok.

5. Zatražite umake sa strane.

6. Umjesto krumpirića zatražite kriške jabuka, prilog salatu, jogurt ili nešto slično.

7. Odaberite predmete izrađene od cjelovitih žitarica, ako su dostupni.

8. Ako niste sigurni što odabrati, provjerite podatke o kalorijama i natrijumu.

9. Ako sumnjate, uzmite salatu s malo voća.

Ako imate vremena isplanirati vrijeme izvan kuće ili putovanje provedeno u automobilu, evo nekoliko zdravijih opcija koje biste mogli spakirati kako biste imali pri ruci. Samo uzmi kontejner i idi. Ovi su zalogaji krcati hranjivim sastojcima; proteini, vlakna i vitamini. Cjelovite žitarice uvijek su bolji izbor od prerađenih žitarica i dat će vam puno energije. Pokušajte izbjegavati obrađene predmete ili grickalice s puno dodanih šećera.

Stalci na policama:Za praktičnost stavite predmete u pojedinačne vrećice ili male spremnike.

1. orašasto voće

2. Suho voće

3. Granola ili pločice granole

4. Krekeri / čips od cjelovitog zrna

5. Maslac od kikirikija ili drugi orah na kruhu ili krekerima

6. Klementine

Predmeti u hladnjaku:Za praktičnost stavite predmete u pojedinačne vrećice ili male spremnike.

1. Kockice sira

2. Kocke puretine ili pileći ugrizi

3. Grožđe ili bilo koje drugo lako grabivo voće poput bobica

4. Povrće (trake paprike, celer, mrkva, cherry rajčica)

5. Epruvete od jogurta s niskim udjelom šećera

6. Nezaslađene vrećice od jabuka

Sve se to može ugraditi i za djecu! Imati djecu u pokretu i pokušavati kuhati može biti stresno, pa imajte na umu ove savjete kako je naručivanje hrane najbolja opcija za vašu obitelj.

—- Kelley Kocurek, pripravnica za RD

—- Jade Mitchell, odgojiteljica za prehranu