गो पर स्वस्थ भोजन

गो खाने के बारे में हम जो मुख्य शिकायतें सुनते हैं उनमें से एक यह है कि यह स्वस्थ नहीं है; यह सच हो सकता है, लेकिन वहाँ स्वस्थ विकल्प हैं!

यदि आप बाहर हैं और बिना किसी प्रीडे स्नैक्स के हैं, तो सिर्फ सलाद के अलावा कुछ अच्छे विकल्प हैं।

ये कुछ आसान स्वैप हैं जो किसी भी भोजन को थोड़ा स्वस्थ बना सकते हैं:

1. ग्रील्ड चिकन के लिए तला हुआ चिकन स्वैप करें।

2. वेजी और फलों पर लोड करें! यदि आपके विशेष पकवान के साथ कोई भी नहीं है, तो उनसे पूछें।

3. तली हुई चीजों पर पके हुए आइटम चुनें।

4. अपने पेय के रूप में पानी, चाय, दूध, या 100% जूस का चयन करें।

5. पक्ष में सॉस के लिए पूछें।

6. फ्राइज़ के बजाय, सेब के स्लाइस, एक साइड सलाद, दही, या कुछ इसी तरह के लिए पूछें।

7. यदि वे उपलब्ध हैं, तो साबुत अनाज से बने आइटम चुनें।

8. यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या चुनें, तो कैलोरी और सोडियम की जानकारी की जाँच करें।

9. यदि संदेह हो, तो कुछ फलों के साथ सलाद लें।

यदि आपके पास घर से बाहर समय बिताने की योजना है या कार में बिताई जाने वाली सड़क यात्रा है, तो यहां कुछ स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं जिन्हें आप हाथ पर रख सकते हैं। बस कंटेनर को पकड़ो और जाओ। ये स्नैक्स पोषक तत्वों से भरे होते हैं; प्रोटीन, फाइबर और विटामिन। साबुत अनाज हमेशा प्रसंस्कृत अनाज पर बेहतर विकल्प होते हैं और आपको भरपूर ऊर्जा देंगे। बहुत सी अतिरिक्त शक्कर के साथ संसाधित वस्तुओं या स्नैक्स से बचने की कोशिश करें।

शेल्फ स्थिर आइटम:सुविधा के लिए अलग-अलग बैग या छोटे कंटेनरों में आइटम डालें।

1। पागल

2. सूखे फल

3. ग्रेनोला या ग्रेनोला बार

4. साबुत अनाज पटाखे / चिप्स

5. ब्रेड या पटाखे पर पीनट बटर या अन्य अखरोट

6. क्लेमेंटाइन

प्रशीतित आइटम:सुविधा के लिए अलग-अलग बैग या छोटे कंटेनरों में आइटम डालें।

1. पनीर क्यूब्स

2. तुर्की क्यूब्स या ग्रील्ड चिकन काटने

3. अंगूर या किसी भी अन्य आसान फल जैसे जामुन

4. वेजी (घंटी मिर्च स्ट्रिप्स, अजवाइन, गाजर, चेरी टमाटर)

5. दही में चीनी की मात्रा कम होती है

6. बिना पके हुए सेब के पाउच

इन सभी को बच्चों के लिए भी शामिल किया जा सकता है! चलते-फिरते बच्चे और खाना बनाने की कोशिश करना तनावपूर्ण हो सकता है इसलिए इन सुझावों को ध्यान में रखें कि भोजन का ऑर्डर करना आपके परिवार के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

- केली कोकुरेक, आरडी इंटर्न

- जेड मिशेल, पोषण शिक्षक