Maris shine watan Gina Jiki na Kasa kuma muna murna! Muna matukar farin ciki da ka kasance a nan! Watan Gina Jiki na wata wata ne da aka keɓe don sake dubawa da kuma tuna dalilin da ya sa zaɓar lafiyayyun abinci da ƙirƙirar salon rayuwa ke da mahimmanci a gare mu.

Muna zaune a cikin ƙasa inda za mu iya sayan lafiyayyun abinci da sabo a kowane fanni a cikin shekara. Ba a iyakance mu da zaɓuɓɓukan zaɓuɓɓukan lafiya ba amma waɗancan zaɓuɓɓukan galibi ana fama da su tare da adadin zaɓuɓɓukan rashin lafiya. Koyon yadda ake cin abinci mafi kyau shine inda zamu taimaki kanmu mu san waɗanne irin abinci zamu zaba yayin da aka basu zaɓi da yawa. Zaɓin abinci mafi ƙoshin lafiya yana da mahimmanci don taimaka mana guji faɗawa cikin rayuwar da ta kamu da rashin lafiya kamar cututtukan zuciya ko ciwon sukari.

Anan akwai wasu nasihu don taimakawa rayuwa mafi ƙarancin abinci mai gina jiki:

1) Cika kwanakinku da sabbin fruitsa fruitsan itace da kayan marmari!A kowane cin abinci gwada cika rabin kwanon ku da 'ya'yan itace ko kayan marmari. Ku ci su a matsayin abun ciye-ciye maimakon abubuwan sarrafawa. Idan ka sayi 'ya'yan itatuwa da kayan marmari waɗanda suke a lokacinsu yawanci suna da arha sosai kuma yawancinsu basa buƙatar kowane shiri da za'a ci.

2) Tsoma ruwan sha da kayan sha mai kuzari!Ki yawaita shan ruwa a kullum. Jikinka zai gode! Wataƙila kuna da ƙananan ciwon kai, kuna barci mafi kyau, har ma kuna da ƙarfin kuzari. Busassun leɓɓa da ƙusoshin ƙusoshin alamomi na rashin ruwa saboda haka ɗauki ƙarin ruwa idan kuna fuskantar ɗaya daga cikin alamun.

3) Kalli abubuwanka!Lokaci na gaba da kake son kula da kanka ga pizza bayan dogon mako a wurin aiki, don Allah yi shi, amma ka tuna ka kiyaye abubuwanka cikin iko. Ji dadin pizza tare da gefen salad ko gefen 'ya'yan itace. Yi ƙoƙari ku zaɓi don rashin cin abincin pizza duka amma ku adana wasu abubuwan don ragowar cikin makon. Kula da rabo zai iya haifar da cin ƙasa gaba ɗaya, wanda zai iya rage kuɗin kuɗin kayan masarufi.

4) Gwada sabbin abinci sau ɗaya a mako!Gwada sabbin abinci kowane mako na iya bijirar da ku ga dandanon da ba ku taɓa ji ba. Yana iya haifar da ƙarin girke-girke da ƙoshin lafiya mai ƙoshin lafiya. Kasancewa da sababbin abinci na iya haifar da haɗuwa da bitamin da kuma ma'adanai da ba zaku samu a halin yanzu ba.

5) Yi aiki!Auki minti 30 don tafiya yau da kullun ko yin yoga idan kun sami minutesan mintoci kanku. Idan kun kasance mafi ƙwarewa tare da rayuwa mai motsa jiki, gwada tafiyar kwanaki 3 a mako ko ziyarci gidan motsa jiki sau 3-4 a mako. Yin waɗannan abubuwan fifiko zai taimaka musu zama ɗabi'unsu da kuma taimakawa jikinku da jin daɗin gaba ɗaya.

Har yanzu muna da makonni da yawa a cikin watan Nutrition na kasa kuma ina son jin tambayoyinku! Da fatan za a tambaye ni kowane ko duk tambayoyin abincinku. Aika su zuwa fita@galvestoncountyfoodbank.org. Zan shafe wannan watan ina mai amsa musu.

- Jade Mitchell, Mai koyar da abinci mai gina jiki