એસએનએપી બજેટ પર "સ્વસ્થ" ખરીદવું

Screenshot_2019-08-26 GCFB પોસ્ટ કરો

એસએનએપી બજેટ પર "સ્વસ્થ" ખરીદવું

2017 માં, યુએસડીએએ અહેવાલ આપ્યો કે એસએનએપી વપરાશકર્તાની આખી બોર્ડમાં ટોચની બે ખરીદી દૂધ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ હતી. રિપોર્ટમાં એ પણ શામેલ છે કે દરેક એસએનએપી ડ dollarલરના $ 0.40 ફળો, શાકભાજી, બ્રેડ, દૂધ અને ઇંડામાં જતા હતા. બીજું 0.40 0.20 ડdલર પેકેજ્ડ ભોજન, અનાજ, દૂધ, ચોખા અને કઠોળમાં ગયો. બાકીના XNUMX XNUMX, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, ચીપ્સ, ખારી નાસ્તા અને મીઠાઈઓ પર જાય છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે બધા એસએનએપી પ્રાપ્તકર્તાઓ તંદુરસ્ત ખોરાક ખરીદવા માટે તેમની સહાયતાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં નથી. પરંતુ ચાલો ધારણાઓ કરવાનું શરૂ ન કરીએ અને આ ખરીદીની ટીકા ન કરીએ. હું તમને યાદ અપાવીશ કે શાળાઓમાં પોષણ ભાગ્યે જ શીખવવામાં આવે છે અને ડોકટરો ભાગ્યે જ આ વિષય પર સલાહ આપે છે; તેથી એસ.એન.પી. પ્રાપ્તકર્તાઓ સોડા અને અન્ય "જંક ફુડ્સ" કેમ ખરીદી રહ્યા છે તે અંગેના તારણો પર કૂદવાના બદલે ચાલો આ ખરીદીને કેવી રીતે બદલી શકાય તે અન્વેષણ કરીએ!

તમારા એસ.એ.એન.પી. ડ dollarsલરનો ઉપયોગ ભોજન માટે થઈ શકે છે જે તમારા અઠવાડિયા અને મહિના દરમિયાન ખૂબ લાંબું ચાલે છે, સાચા અર્થમાં તમારા ડ dollarલરને આગળ ખેંચીને. બદલામાં, આશા છે કે તમારી પાસે ઓછા માંદા દિવસો હશે, અથવા તમારી નવી કરિયાણાની ખરીદીની પદ્ધતિઓ દ્વારા ઓછામાં ઓછું થોડું વધારે ઉત્સાહ અનુભવો. ટેક્સાસમાં એસએનએપી લાભ મેળવતા of ના સરેરાશ ઘરવાળાને આશરે 4 460 / મહિનો લાભ મળે છે (ઇન્ટરનેટ સંશોધનને આધારે, આ સંખ્યા ઘણા પ્રાપ્તકર્તાઓ માટે જુદી જુદી દેખાઈ શકે છે). જે દર અઠવાડિયે 160 ડ .લરનું બજેટ આવે છે. બજેટ પર રહેવું ખૂબ મહત્વનું છે, અને તે માટે સહાય કરવા માટે, ભોજનનું આયોજન મુખ્ય છે. હું તંદુરસ્ત નાસ્તામાં બપોરના ભોજન, ભોજન, નાસ્તા અને રાત્રિભોજન જેવું લાગે છે તેમાંથી પસાર કરીશ.

મારું સાહસ મને સ્થાનિક એચ.બી. માં લઈ જાય છે જ્યાં મેં થોડી “સ્વસ્થ” ખરીદી કરી હતી. આ બજેટનો ઉપયોગ કરીને મેં ચારના પરિવાર માટે નમૂનાનો સાપ્તાહિક ભોજન યોજના બનાવી છે.

પ્રથમ એક અઠવાડિયા માટે નાસ્તો. એવી વસ્તુઓ ખરીદવાનો પ્રયાસ કરો કે જેનો ઉપયોગ બહુવિધ રીતે થઈ શકે; આ તમારા ડોલરને પણ વધુ લંબાવશે. જ્યારે સસ્તી થાય ત્યારે સ્ટોર બ્રાન્ડ્સ માટે વિકલ્પ પસંદ કરો. જો બેકન અને સોસેજ જેવા પ્રોસેસ્ડ માંસ ખરીદતા હો; પ્રયત્ન કરો કુદરતી ઉત્પાદનો અથવા ઓછા સોડિયમવાળા લોકો પસંદ કરો. આ બેકન એક પેકેજ દીઠ 4.97 ડોલરની અમારી "સ્પ્લર્જ" વસ્તુઓમાંની એક હતી, પરંતુ તે મૂલ્યવાન છે! 100% આખા ઘઉં બ્રેડ આરોગ્યપ્રદ છે, અને તે માત્ર $ 1.29 હતી, સફેદ બ્રેડ કરતાં થોડા સેન્ટ વધુ. પસંદ કરો સાદા દહીં, પહેલાથી સ્વાદવાળી રાશિઓની જગ્યાએ (તે ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડથી ભરેલા છે); તેના બદલે તમારી પોતાની ઉમેરો મધ અને ફળો જેવા કુદરતી સ્વીટનર્સ. તમારી ઓટમીલને તે જ રીતે મધુર કરો! પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ઉમેરવાની ખાતરી કરો (અમારા પછીના ચિત્રોમાં છે!)

$24.33

ઇંડા- 18 સીટી: 2.86 XNUMX

બેકન- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

સાદી ઓછી ચરબીવાળી દહીં: $ 1.98

ઓટ્સ- 42 zંસ: 1.95 XNUMX

હની- 12 zંસ: 2.55 XNUMX

નારંગીનો રસ + કેલ્શિયમ - ½ ગેલ: 1.78 XNUMX

1% દૂધ- 1 ગેલ: $ 1.98

100% આખા ઘઉંની બ્રેડ- $ 1.29

આગળ જમવાનું છે. સેન્ડવિચ એ એક સસ્તું વિકલ્પ છે. અમે ચીઝ સાથે ટર્કી અથવા હેમ અને મગફળીના માખણ + બનાના + મધ પસંદ કર્યા છે. તેને રસપ્રદ રાખવા માટે દરરોજ તેને મિક્સ કરો. જથ્થાબંધ ચીઝ પહેલેથી કાતરી ચીઝ ખરીદવા કરતાં તમે તમારી જાતને કાપી નાંખી શકો છો, તે સ્વાભાવિક છે! જ્યારે મગફળીના માખણની પસંદગી કરો ત્યારે, સાથેની બ્રાન્ડ પસંદ કરો ખાંડ ઓછામાં ઓછી રકમ. જો બજેટમાં હોય તો, પસંદ કરો ઓછી સોડિયમ અથવા કુદરતી જાતો બપોરના માંસ. તમારા સેન્ડવિચમાં વધુ સ્વાદ ઉમેરવા માટે, નાસ્તામાંથી બચેલા બેકન અને રાત્રિભોજનમાંથી શાકાહારીનો ઉપયોગ કરો.

$20.91

100% આખા ઘઉંની બ્રેડ: $ 1.29

મેન્ડરિન નારંગીનો: $ 3.98

કેળા: p 0.48 પ્રતિ પાઉન્ડ, ~ 1.44

તુર્કી- 10 zંસ: 2.50 XNUMX

હેમ- 12 zંસ: 2.50 XNUMX

મગફળીના માખણ- 16 zંસ: 2.88 XNUMX

ચીઝ- 32 zંસ: .6.32 XNUMX

આખા દિવસમાં નાસ્તાને પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે (જ્યાં સુધી તે સ્વસ્થ હોય ત્યાં સુધી!) અહીં કેટલાક છે મહાન વિકલ્પો: પનીર સમઘન, તાજા ફળો અને શાકભાજી, હમમસ, સાલસા, મગફળીના માખણ + ફટાકડા, બદામ, સૂકા ફળ અને તે પણ પોપકોર્ન (ઓછા મીઠું ઉમેરવા સાથે). નાસ્તામાં ખરીદી બલ્ક તમને પૈસા બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે; તેઓ સામાન્ય રીતે એક અઠવાડિયા કરતાં વધુ ચાલે છે.

$18.98

બેબી ગાજર- 32 zંસ: 1.84 XNUMX

અનવેઇટેડ સફરજનના સોદા- 46 zંસ: 1.98 XNUMX

પગેરું મિશ્રણ- 42 zંસ: 7.98 XNUMX

પોપકોર્ન- 5 zંસ: 1.79 XNUMX

પ્રેટ્ઝેલ્સ- 15 zંસ: 1.50 XNUMX

કીવીસ- 3 / $ 1: $ 2.00

હમ્મસ- 10 zંસ: 1.89 XNUMX

રાત્રિભોજન એ દિવસનો સૌથી ખર્ચાળ ભોજન બની શકે છે. અમે ઉપયોગ કરી શકાય તેવી વસ્તુઓની પસંદગી કરી બહુવિધ વાનગીઓ અને દિવસો. બ choosingક્સની પસંદગી કરતી વખતે, તૈયાર અથવા બાટલીમાં ભરેલી ચીજો સોડિયમ અને ખાંડમાં ઓછી હોય અથવા તેમાં કંઈ ઉમેરવામાં ન આવે તે પસંદ કરો. તૈયાર અને સ્થિર શાકભાજી / ફળો તાજા રાશિઓ જેટલા તંદુરસ્ત હોય છે અને ક્યારેક સસ્તા પણ હોય છે. બિનહીન માંસ પસંદ કરો અને તે જાતે મોસમ કરો. અમે પસંદ કરેલા કેટલાક ભોજન બનાવશે બાકી અથવા બીજું ભોજન બનાવવા માટે પૂરતી વસ્તુઓ બાકી છે.

$14.23

ભોજન 1: બીબીક્યૂ પોર્ક, બેકડ બટાટા અને લીલા કઠોળ

પોર્ક ચોપ્સ- 9 સીટી: 7.69 XNUMX

બેકડ બટાટા- 5 એલબીએસ: 2.98 XNUMX

બીબીક્યૂ સોસ- 14 zંસ: 2.00 XNUMX

લીલી કઠોળ - 2 કેન: 0.78 2 x 1.56 = $ XNUMX

$15.47

ભોજન 2: ઇટાલિયન ચિકન, બ્રાઉન રાઇસ અને બ્રોકોલી

ચિકન સ્તન: .10.38 XNUMX

સલાડ ડ્રેસિંગ- 14 zંસ: 1.86 XNUMX

બ્રોકોલી- 12 zંસ: 1.28 2 x 2.56 = $ XNUMX

બ્રાઉન રાઇસ- 16 zંસ: .0.67 XNUMX

$11.94

ભોજન 3: સોસેજ, ચોખા અને શાકાહારી

બીફ સોસેજ- 12 zંસ: 3.99 2 x 7.98 = $ XNUMX

સ્થિર શાકભાજી- 14 zંસ: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

$9.63

ભોજન 4: તુર્કી ટેકોઝ અથવા ક્વેસ્ટિડિલાસ ડબલ્યુ / સાલસા

ટોર્ટિલાસ- 0.98 XNUMX

કાળો દાળો- 15 0.78ંસ: 2 1.56 x XNUMX = $ XNUMX

ડુંગળી: 0.98 XNUMX

ટામેટાં- 1.48 XNUMX

એવોકાડોઝ- .0.68 2 x 1.36 = $ XNUMX

ગ્રાઉન્ડ ટર્કી- 1 એલબી: 2.49 XNUMX

મકાઈ- 15.25 zંસ = 0.78 XNUMX

ભોજન 5: કચુંબર અને ઝુચિની સાથે તુર્કી સ્પાઘેટ્ટી

ઓર્ગેનિક સલાડ મિક્સ--3.98

મશરૂમ્સ- 1.58 XNUMX

ચેરી ટમેટાં- 1.68 XNUMX

કાકડીઓ- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

$14.88

ગ્રાઉન્ડ ટર્કી- 1 એલબી: 2.49 XNUMX

ઘઉં નૂડલ્સ- 16 zંસ: 1.28 XNUMX

ઝુચિિની- $ 0.98 / એલબી

સ્પાઘેટ્ટી સોસ- 24 zંસ: 1.89 XNUMX

$66.15

ડિનર માટે અમારું કુલ $ 66.15 હતું; અમારા કુલ લાવવામાં

તમામ ભોજન માટે weekly 130 ની સાપ્તાહિક રકમ. અમે ભાવના તફાવતોને મંજૂરી આપવા અને વ્યક્તિગત ખોરાકની પસંદગીઓને મંજૂરી આપવા માટે $ 160 ના ચિહ્ન હેઠળ જવાનું પસંદ કર્યું.

આરોગ્યપ્રદ જીવન બજેટ પર શક્ય છે, તે ફક્ત સાવચેતીપૂર્વક આયોજન કરે છે. આ વિકલ્પો અને ભોજનને મિશ્રિત કરવા માટે મફત લાગે; ફક્ત કારણ કે તે કહે છે કે તે રાત્રિભોજનની વસ્તુ છે, એનો અર્થ એ નથી કે તે બપોરના ભોજન અથવા નાસ્તામાં ભોજન ન હોઈ શકે!

—- જેડ મિશેલ, ન્યુટ્રિશન એજ્યુકેટર

—- કેલી કોક્યુરેક, આરડી ઇન્ટર્ન

** ક Copyrightપિરાઇટ અસ્વીકરણ: આ ચિત્રોમાં બતાવેલ કોઈપણ બ્રાન્ડ અને ઉત્પાદનોના હક્કોની અમારી પાસે માલિકી નથી. અમે આ ચિત્રોનો ઉપયોગ તંદુરસ્ત અને પોસાય જીવનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કરી રહ્યા છીએ. બધા ચિત્રો HEB પર લેવામાં આવ્યા હતા. **