Mes Nacional da Nutrición
Marzo é o mes nacional da nutrición e estamos de celebración. Estamos moi contentos de estar aquí. O mes nacional da nutrición é un mes reservado para revisar e recordar por que é tan importante para nós elixir alimentos máis saudables e crear un estilo de vida activo.
Vivimos nun país no que podemos mercar alimentos sans e frescos en calquera momento do ano. Non nos limitamos a opcións de opcións saudables, pero a miúdo combátenas coa mesma cantidade de opcións pouco saudables. Aprender a comer mellor é onde podemos axudarnos a saber que alimentos elixir ao recibir tantas opcións. As eleccións de alimentos máis saudables son importantes para axudarnos a evitar caer nunha vida afectada por enfermidades como enfermidades cardíacas ou diabetes.
Aquí tes algúns consellos para axudarche a vivir un estilo de vida máis nutritivo:
1) Enche o día con froitas e verduras frescas!En cada comida tenta encher a metade do prato con froitas ou verduras. Coma coma merendas en vez de elementos procesados. Se mercas froitas e verduras na tempada, normalmente son moi baratas e a maioría non necesita preparación para consumirse.
2) Abandona os refrescos e as bebidas enerxéticas.Beba máis auga durante todos os días. O teu corpo agradecerache! Pode ter menos dores de cabeza, durmir mellor e incluso ter máis enerxía. Os beizos secos e as uñas fráxiles son signos de deshidratación, polo que tome máis auga se experimenta algún destes síntomas.
3) Mira as túas racións.A próxima vez que queiras regalarte cunha pizza despois dunha longa semana no traballo, faino, pero recorda manter as túas porcións controladas. Goza da pizza cunha ensalada lateral ou un lado de froita. Intenta optar por non comer toda a pizza, pero garda algunhas das pezas para sobras durante toda a semana. O control de porcións pode levar a comer menos en xeral, o que pode reducir as facturas do supermercado.
4) Proba novos alimentos unha vez por semana.Probar novos alimentos cada semana pode expoñerche a sabores que nunca experimentaches. Pode provocar máis cocción e unha dieta máis saudable en xeral. Estar exposto a novos alimentos pode provocar unha exposición a vitaminas e minerais que quizais non estea a recibir.
5) ¡Actívate!Dedica 30 minutos a camiñar todos os días ou practica ioga se tes uns minutos para ti. Se tes máis experiencia en vivir un estilo de vida activo, proba a correr 3 días á semana ou visita o ximnasio 3-4 veces por semana. Facer que estas cousas sexan unha prioridade axudará a convertelos en hábitos e axudará ao seu corpo a sentirse mellor en xeral.
Aínda temos varias semanas no Mes Nacional da Nutrición e quero escoitar as túas preguntas. Pregúntame algunha ou todas as túas preguntas sobre nutrición. Envialos a jade@galvestoncountyfoodbank.org. Pasarei este mes respondendo a eles.
- Jade Mitchell, educadora en nutrición