Se te sentes desafiado por pensar nunha dieta máis saudable para o teu fillo, non estás só. Este é un punto de estrés para tantos pais, pero imos facelo paso a paso. Podes comezar cun paso na dirección correcta e se iso é todo o que funciona para a túa familia, entón non es un fracaso. Construír un estilo de vida máis saudable levará un tempo e acostumar a un neno. Aquí tes algúns conceptos básicos sobre como é unha dieta saudable para nenos.

Froitas e verduras- Este é probablemente o grupo de alimentos máis difícil de presentar aos nenos se non están afeitos a comer froitas e verduras regularmente. Unha boa forma de introducir estes elementos sería cortar unha verdura e unha froita que recoñecen e servilas con outros alimentos que estean cómodos e familiares. Mentres proban a nova froita ou verdura e deciden se lles gusta ou non, podes servilos máis regularmente e comezar a introducir outras froitas e verduras como queiras. Sempre está ben usar tamén froitas e verduras enlatadas ou conxeladas. Só ten que buscar contido engadido de azucre ou sodio na etiqueta.

Proteínas A proteína é moi importante para a saúde dun neno en crecemento. É vital para o crecemento muscular, manténdoos máis completos durante máis tempo e proporcionando altos niveis de enerxía para unha vida feliz e activa. Se o teu fillo non é fanático das carnes, proba outras opcións de proteínas: fabas, manteiga de noces, noces, garavanzos (hummus) e ovos.

Leiteiro- Os produtos lácteos están fortificados con vitamina D, proporcionan proteínas, cheas de calcio e á maioría dos nenos encántalles. Estes son un dos elementos máis fáciles de controlar coa dieta dun neno. A clave aquí é asegurarse de que non serve máis produtos lácteos debido ao contido de graxa e, cando se trata de produtos como iogur, asegúrese de comprobar se hai contido en azucre.

Grans- A maioría dos grans están agora fortificados con ferro e ácido fólico, que son esenciais para un bo crecemento. Os grans tamén conteñen cantidades saudables de fibra e vitaminas B.

O máis difícil de crear unha dieta saudable para o teu fillo é limitar os alimentos procesados ​​e as merendas. Sei que é moito máis doado de dicir que de facer. Os nenos son atraídos por estes elementos grazas á facilidade de consumo, así como ao colorido marketing e medios de comunicación. Limita as merendas a dúas ao día, unha merenda despois do almorzo e outra despois do xantar. Isto asegurará que o seu fillo teña fame á hora de comer e teña moito espazo para encher a barriga de nutrientes que o axuden a mantelos sans e felices.

A comida rápida debe estar limitada na dieta dun neno. É cheo pero ofrece moi poucos nutrientes e os nenos poden estar desnutridos se consumen só comida rápida.

As bebidas azucradas tamén deben ser un elemento limitado na dieta dun neno. Os zumes de froitas nunca son un substituto da froita real, pero son unha alternativa moito mellor ao refresco. A auga e o leite son os mellores para bebés e nenos. A auga diaria é esencial para o crecemento e axuda contra a deshidratación. A hidratación adecuada axuda á dixestión, que pode afectar os niveis de enerxía.

Cando se trata de manter dietas máis saudables para os nenos, algunhas outras regras son: comece sempre o día cun xantar almorzo, intente animalos a sentarse lonxe dunha pantalla á hora de comer e explora xuntos novos alimentos e formas de cociñalos. Isto axudará aos nenos a manter un estilo de vida máis saudable a longo prazo, o que promoverá mentes máis claras e mellores estados de ánimo.

O zumbido en torno á saúde dos nenos non é vergoñar aos pais a pensar que están a facer un traballo inadecuado co tempo que lles deron, é recordar que todos estamos intentando previr enfermidades prevalentes e manter aos seus fillos o seu ser máis feliz e brillante. . Todo isto comeza cuns cambios conscientes nunha rutina normal. Encantaríanos escoitar as túas preguntas sobre este tema se as tes.

—– Jade Mitchell, educadora en nutrición