Alimentación saudable en movemento

Unha das principais queixas das que escoitamos falar en movemento é que non é saudable; pode ser certo, pero hai opcións saudables.

Se estás fóra sen tentar algo preparado, hai algunhas boas opcións ademais dunha ensalada.

Estes son algúns intercambios fáciles que poden facer que calquera comida sexa un pouco máis saudable:

1. Cambia o polo frito polo polo á prancha.

2. Carga de verduras e froitas. Se non o hai co teu prato en concreto, pregúntao.

3. Escolle as cocidas sobre as fritidas.

4. Elixe auga, té sen azucre, leite ou 100% de zume como bebida.

5. Pide salsas ao lado.

6. En vez de patacas fritas, pide rodajas de mazá, unha ensalada lateral, iogur ou algo similar.

7. Escolla os elementos feitos con grans enteiros, se están dispoñibles.

8. Se non está seguro de que escoller, consulte a información sobre calorías e sodio.

9. Se tes dúbidas, colle unha ensalada con froita.

Se tes tempo para planificar o tempo fóra da casa ou unha viaxe por estrada no coche, aquí tes algunhas opcións máis saudables que podes levar a man. Só tes que coller o colector e marchar. Estas merendas están cargadas de nutrientes; proteínas, fibras e vitaminas. Os grans enteiros son sempre a mellor opción sobre os grans procesados ​​e daranche moita enerxía. Tenta evitar os elementos procesados ​​ou lanches con moitos azucres engadidos.

Artigos estables no andel:Poña elementos en bolsas individuais ou pequenos envases para máis comodidade.

1. Noces

2. Froito seco

3. Granola ou barras de granola

4. Galletas / chips enteiros

5. Manteiga de cacahuete ou outra porca no pan ou galletas

6. Clementinas

Artigos refrixerados:Poña elementos en bolsas individuais ou pequenos envases para máis comodidade.

1. Cubos de queixo

2. Cubos de pavo ou picaduras de polo á prancha

3. Uvas ou calquera outra froita fácil de coller como bagas

4. Vexetais (tiras de pemento, apio, cenoria, tomate cherry)

5. Tubos de iogur baixos en azucre

6. Bolsas de mazá sen azucre

Todos estes pódense incorporar tamén aos nenos. Facer que os nenos vaian fóra e intenten cociñar poden ser estresantes, así que ten en conta estes consellos os días en que pedir comida é a mellor opción para a túa familia.

—- Kelley Kocurek, RD en prácticas

—- Jade Mitchell, educadora en nutrición