Ithe fallain air a dhol

Glacadh-sgrìn_2019-08-26 Post GCFB

Ithe fallain air a dhol

Ithe fallain air a dhol

Is e aon de na prìomh ghearanan a chluinneas sinn mu dheidhinn a bhith ag ithe nach eil e fallain; is dòcha gu bheil sin fìor, ach tha roghainnean fallain a-muigh an sin!

Ma tha thu a-muigh às aonais greimean-bìdh premade sam bith, tha roghainnean math ann a bharrachd air dìreach salad.

Is e seo cuid de na h-iomlaidean furasta a dh ’fhaodas biadh sam bith a dhèanamh beagan nas fhallaine:

1. Dèan iomlaid air cearc friogais airson cearc grilled.

2. Luchdaich suas air veggies & measan! Mura h-eil dad ann leis a ’mhias shònraichte agad, iarr iad.

3. Tagh nithean bakte thairis air feadhainn friochte.

4. Tagh uisge, tì gun siùcar, bainne, no sùgh 100% mar do dheoch.

5. Iarr sabhs air an taobh.

6. An àite friogais, iarr sliseagan apple, salad taobh, iogart, no rudeigin coltach ris.

7. Tagh nithean a thèid a dhèanamh le gràinnean slàn, ma tha iad rim faighinn.

8. Mura h-eil thu cinnteach dè a thaghas tu, thoir sùil air an fhiosrachadh calorie & sodium.

9. Ma tha teagamh ort, faigh greim air salad le beagan mheasan.

Ma tha ùine agad airson dealbhadh airson do chuid ùine a-mach às an taigh no turas rathaid air a chaitheamh sa chàr, seo cuid de roghainnean nas fhallaine a dh ’fhaodadh tu a phacaigeadh ri làimh. Dìreach faigh greim air a ’chiste & falbh. Tha na greimean-bìdh seo air an luchdachadh le beathachadh; pròtain, fiber, agus vitamain. Is e gràinean slàn an-còmhnaidh an roghainn as fheàrr thairis air gràinnean giullaichte agus bheir iad lùth gu leòr dhut. Feuch ri rudan no greimean-bìdh a sheachnadh le tòrr siùcar a bharrachd.

Nithean stàball sgeilp:Cuir nithean ann am pocannan fa leth no ann an soithichean beaga airson goireasachd.

1. Cnothan

2. Toradh tioram

3. Bàraichean granola no granola

4. Briseagan / sliseagan gràin gu tur

5. ìm peanut no cnò eile air aran no briosgaidean

6. Clementines

Nithean fuarachaidh:Cuir nithean ann am pocannan fa leth no ann an soithichean beaga airson goireasachd.

1. ciùban càise

2. Ciùban Tuirc no bìdean cearc grilled

3. Fìon-dhearcan no measan sam bith eile a tha furasta grèim fhaighinn mar dearcan

4. Veggies (stiallan piobar clag, soilire, carranan, tomato cherry)

5. Tiùban iogart a tha ìosal ann an siùcar

6. Pògan ùbhlan gun siùcar

Faodar iad sin uile a thoirt a-steach do chlann cuideachd! Faodaidh cuideam a bhith air clann a bhith a-muigh agus a ’feuchainn ri còcaireachd agus mar sin cumaibh cuimhne air na làithean sin gur e òrdachadh biadh an roghainn as fheàrr airson do theaghlach.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Neach-oideachaidh Beathachaidh

Dùinidh seo a-steach 20 seconds