Ann an 2017, dh ’innis an USDA gur e bainne agus deochan bog an dà phrìomh cheannach aig neach-cleachdaidh SNAP air feadh a’ bhùird. Bha an aithisg cuideachd a ’toirt a-steach gun deach $ 0.40 de gach dolar SNAP gu measan, glasraich, aran, bainne, agus uighean. Chaidh $ 0.40 eile gu biadh pacaichte, arbhair, bainne, rus, agus pònairean. Bidh an $ 0.20 a tha air fhàgail a ’dol gu deochan bog, sgoltagan, greimean-bìdh salainn, agus milseagan. Chan eil e na dhìomhaireachd nach eil a h-uile neach a gheibh SNAP a ’cleachdadh an taic gus biadh fallain a cheannach. Ach na tòisichidh sinn a ’dèanamh barailean agus a’ càineadh nan ceannach sin. Bu mhath leam a chuir nad chuimhne gur ann ainneamh a thathas a ’teagasg beathachadh ann an sgoiltean agus is ann ainneamh a bhios dotairean a’ tabhann comhairle air a ’chuspair; mar sin an àite leum gu co-dhùnaidhean mu carson a tha luchd-faighinn SNAP a ’ceannach sodas agus“ biadh sgudail ”eile feuch an dèan sinn sgrùdadh air mar a dh’ atharraicheas sinn na ceannach sin!

Faodar na dolairean SNAP agad a chleachdadh airson biadh a mhaireas cho fada tron ​​t-seachdain agus a ’mhìos agad, gu fìrinneach a’ sìneadh do dholair nas fhaide. Mar dhuais, an dòchas gum bi nas lugha de làithean tinn agad, no co-dhiù gum bi thu a ’faireachdainn beagan nas spionnadh bho na dòighean ceannach grosaireachd ùr agad. Bidh an dachaigh cuibheasach de 4 a tha a ’faighinn sochairean SNAP ann an Texas a’ faighinn timcheall air $ 460 / mìos ann an sochairean (stèidhichte air rannsachadh eadar-lìn, dh ’fhaodadh an àireamh seo a bhith a’ coimhead eadar-dhealaichte airson mòran de luchd-faighinn). Tha sin a ’tighinn a-mach gu buidseat de $ 160 gach seachdain. Tha fuireach air buidseat cho cudromach, agus gus cuideachadh le sin, tha dealbhadh bìdh deatamach. Thèid mi tro na tha coltach ri luach $ 160 de bhracaist fallain, lòin, greimean-bìdh agus dìnnearan.

Bidh mo chuairt-dànachd a ’toirt mi gu HEB ionadail far an do rinn mi beagan ceannach“ fallain ”. Chruthaich mi sampall de phlana bìdh seachdaineil airson teaghlach de cheathrar a ’cleachdadh a’ bhuidseit seo.

A ’chiad suas bracaist airson seachdain. Feuch ri rudan a cheannach a ghabhas cleachdadh ann an grunn dhòighean; bidh seo a ’sìneadh do dholair eadhon nas motha. Taghadh airson suaicheantasan stòr nuair a tha iad nas saoire. Ma tha thu a ’ceannach feòil air a phròiseasadh, mar bacon agus isbean; feuch ri tagh toraidhean nàdarra no feadhainn le sodium lùghdaichte. Bha am bacon seo mar aon de na stuthan “splurge” againn aig $ 4.97 gach pasgan, ach is math as fhiach e! 100% cruithneachd slàn tha aran nas fhallaine, agus cha robh ann ach $ 1.29, dìreach beagan sgillin nas motha na aran geal. Tagh iogart plain, an àite an fheadhainn le blas mu thràth (tha an fheadhainn sin air an luchdachadh le siùcar a bharrachd); an àite sin cuir do chuid fhèin milsearan nàdurrach mar mil is measan. Meal do mhin-choirce san aon dòigh! Dèan cinnteach gun cuir thu measan agus glasraich gu leòr cuideachd (tha an fheadhainn againn ann an dealbhan nas fhaide air adhart!)

Uighean- 18 ct: $ 2.86

Bacon- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Iogart le geir ìosal: $ 1.98

Coirce- 42 oz: $ 1.95

Mil- 12 oz: $ 2.55

Sùgh orainds + calcium - ½ gal: $ 1.78

1% Bainne- 1 gal: $ 1.98

100% aran cruithneachd slàn- $ 1.29

An ath rud tha lòn. Tha ceapairean nan roghainn math aig prìs ruigsinneach. Thagh sinn turcaidh no hama le càise, agus ìm cnò-bhainne + banana + mil. Measgaich e gach latha gus a chumail inntinneach. Càise mòr gu bheil thu gad ghearradh fhèin nas saoire na bhith a ’ceannach càise a chaidh a ghearradh mu thràth, agus tha e nàdarra! Nuair a thaghas tu ìm cnò-bhainne, tagh am brannd leis an an ìre as lugha de shiùcair. Ma tha thu sa bhuidseat, tagh sodium nas ìsle no seòrsachan nàdarra de dh'fheòil lòn. Cleachd bacon a tha air fhàgail bho bhracaist & veggies bhon dinnear gus barrachd blas a chuir ris a ’cheapaire agad.

100% aran cruithneachd slàn: $ 1.29

Orainsearan Mandarin: $ 3.98

Bananathan: $ 0.48 gach punnd, ~ $ 1.44

An Tuirc- 10 oz: $ 2.50

Ham- 12 oz: $ 2.50

Ìm peanut- 16 oz: $ 2.88

Càise- 32 oz: $ 6.32

Thathas a ’brosnachadh greimean-bìdh tron ​​latha (fhad‘ s a tha iad fallain!) Seo cuid roghainnean math: ciùban càise, measan & glasraich ùra, hummus, salsa, ìm cnò-chnò + briosgaidean, cnothan, measan tiormaichte & eadhon popcorn (le nas lugha de shalainn air a chur ris). A ’ceannach greimean-bìdh a-steach mòr do chuideachadh gus airgead a shàbhaladh; mar as trice mairidh iad barrachd air seachdain.

Curranan leanaibh - 32 oz: $ 1.84

Applesauce neo-mhìnichte- 46 oz: $ 1.98

Measgachadh slighe- 42 oz: $ 7.98

Popcorn- 5 oz: $ 1.79

Pretzels- 15 oz: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 oz: $ 1.89

Faodaidh dìnnearan a bhith mar am biadh as daoire den latha. Thagh sinn rudan a ghabhas cleachdadh ann ioma soithichean agus làithean. Nuair a thaghas tu bogsa, tagh à tiona no botail feadhainn a tha nas ìsle ann an sodium agus siùcar no nach eil dad air an cur ris idir. Tha glasraich / measan canasta & reòta a cheart cho fallain ri feadhainn ùra agus uaireannan tha iad nas saoire. Tagh feòil neo-ràitheil, agus ràith iad fhèin. Nì cuid de na biadh a thagh sinn na tha air fhàgail no ma tha nithean gu leòr air fhàgail agad airson biadh eile a dhèanamh.

Biadh 1: Muc BBQ, buntàta bakte & pònairean uaine

Chops muicean- 9 ct: $ 7.69

Buntàta bakte- 5 lbs: $ 2.98

Sabhs BBQ- 14 oz: $ 2.00

Pònairean uaine- 2 canastair: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Biadh 2: cearc Eadailteach, rus donn & broccoli

Breaban cearc: $ 10.38

Aodach salad- 14 oz: $ 1.86

Broccoli- 12 oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Rìs donn- 16 oz: $ 0.67

Biadh 3: Isbean, rus & veggies

Isbean mairteola- 12 oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Glasraich reòta- 14 oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

Biadh 4: Tacos Tuirc no Ceistadillas w / salsa

Tortillas- $ 0.98

Pònairean dubha- 15 oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Oinniún: $ 0.98

Tomatoes- $ 1.48

Avocados- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Turcach talmhainn- 1 lb: $ 2.49

Corn- 15.25 oz = $ 0.78

Biadh 5: spaghetti Tuirc le salad & zucchini

Measgachadh salad organach- $ 3.98

Balgan-buachair- $ 1.58

Tomatoes Cherry- $ 1.68

Cucumbers- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

Turcach talmhainn- 1 lb: $ 2.49

Noodles cruithneachd - 16 oz: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / lb.

Salann spaghetti- 24 oz: $ 1.89

B ’e $ 66.15 an àireamh iomlan againn airson dinnear; a ’toirt ar n-iomlan

suim seachdaineil gu timcheall air $ 130 airson gach biadh. Thagh sinn a dhol fon chomharra $ 160 gus eadar-dhealachaidhean prìsean a cheadachadh agus gus roghainnean bìdh fa leth a cheadachadh.

Tha beatha fhallain comasach air buidseat, tha e dìreach a ’toirt dealbhadh faiceallach. Faodaidh tu na roghainnean agus na biadh sin a mheasgachadh; dìreach air sgàth gu bheil e ag ràdh gur e biadh dìnnear a th ’ann, chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dha a bhith na lòn no bracaist!

—- Jade Mitchell, Neach-oideachaidh Beathachaidh

—- Kelley Kocurek, RD Intern

** Àicheadh ​​dlighe-sgrìobhaidh: Chan eil seilbh againn air còirichean air gin de na suaicheantasan agus na toraidhean a tha air an sealltainn anns na dealbhan sin. Tha sinn a ’cleachdadh nan dealbhan sin gus cuideachadh le bhith a’ brosnachadh bith-beò fallain agus aig prìs reusanta. Chaidh a h-uile dealbh a thogail aig HEB. **