Tha beathachadh math na phàirt deatamach de bheatha fallain agus sona. Tha beathachadh math a ’toirt cothrom dhut corp fallain a bhith agad, a bheir cothrom dhut: toirt air a bhith ag obair gach latha, cluich le do chlann barrachd, eacarsaich, agus cadal nas fheàrr. Bidh beathachadh math a ’tòiseachadh le bunait làidir anns an daithead agad. Tha e duilich daithead fallain a bhith agad nuair a tha thu air buidseat teann ach tha grunn cheumannan as urrainn dhut a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu fhèin agus do theaghlach deiseil airson soirbheachadh.

1.Set plana bìdh seachdaineil agus cùm ris. Dealbhaich do thuras bhùthan grosaireachd timcheall air na biadh a chuir thu a-steach don phlana bìdh agad. Gabh ris an liosta bhùthan grosaireachd agad. Tha e daor a dhol air iomairt agus ceannach stuthan impulse.

Bidh mi a ’toirt a-steach sampall de phlana bìdh seachdaineil agus liosta bhùthan grosaireachd aig deireadh na dreuchd seo.

2. Nuair a bhios tu a ’dealbhadh biadh, dèan dealbhadh airson biadh a nì meud mòr. Nì na tha air fhàgail bho na biadh cinnteach gum bi biadh agad airson beagan làithean agus cuidichidh e le bhith a ’gearradh sìos air grèim bidhe no ruith a-mach airson biadh luath. Bidh seo cuideachd a ’sàbhaladh ùine dhut bho bhith a’ còcaireachd biadh ùr gach latha.

ex:

· Brot

· Casseroles

· Biadh crockpot

3.Choose biadh a tha a ’toirt a-steach biadh tiugh beathachaidh. Feuch ri nithean pacaichte is giullachd a sheachnadh. Tha e ceart gu leòr rudan canasta a chleachdadh airson biadh ach an-còmhnaidh coimhead airson canastairean sodium ìosal agus siùcar ìosal ma tha iad rim faighinn. Bidh biadh fallain a ’dol nas fhaide ann am biadh na biadh air a phròiseasadh agus tha iad buailteach a bhith nas saoire. Dèan cinnteach gun ceannaich thu toradh a tha san ràithe gus cuideachadh le gearradh sìos air cosgaisean.

ex:

· Ceannaich blocaichean càise an àite càise shredded oir tha e nas saoire agus nas lugha de ghiullachd.

· Tha pasgan mòr de mhin-choirce nas saoire na bogsa de ghràin giullachd.

· Tha poca reis a ’cosg nas lugha na poca de chips air an giullachd agus faodaidh iad a bhith na mhias taobh nas lìonta.

4. Ceannaich gearraidhean feòil nas saoire airson soithichean sònraichte. Faodaidh feòil is iasg a bhith gu math daor ach ma tha thu an dùil brot, stew, no casserole a dhèanamh, cha bhith e gu diofar oir thèid a mheasgachadh le biadh eile. Feuch cuideachd gach seòrsa pròtain eadar-dhealaichte le feòil. Cleachd pònairean, uighean, agus èisg à tiona gus cuideachadh le cosgaisean pròtain a lughdachadh ach cuideachd gus buannachdan slàinte bho dhiofar bhiadhan atharrachadh.

5.Look airson cùpain ann am pàipearan ionadail no aig a ’bhùth ghrosaireachd. Dealbhaich do bhiadhan agus tursan bhùthan grosaireachd timcheall air nithean a tha gan reic no aig a bheil cùpain. Coimhead airson goireasan sònraichte timcheall air a ’bhùth ghrosaireachd. Le bhith a ’gearradh chosgaisean ann an aon raon dh’ fhaodadh e bhith comasach dhut an greim-bìdh no an làimhseachadh as fheàrr leat fhèin a phàigheadh.

Eisimpleir de dhealbhadh bìdh agus liosta grosaireachd

Piobair clag lìonta-

· Turcaidh talmhainn ($ 2.49)

· 3- 4 piobair clag ($ .98 ea)

· Càise (ma thogras tu) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Avocado (ma tha e sa bhuidseat) ($ .70 ea)

Brot tomato gàrraidh-

· 2 lbs tomato roma ($ .91 / lb)

· 1 brot cearc carton no glasraich ($ 2)

· 2 chupa de ghlasraich measgaichte (curranan, uinneanan, buntàta, soilire)

· Canastair 6 oz de phasgan tomato (cha deach salann a chuir ris) (. $ 44)

· ¼ tsp salann

Cearc ròsta agus Bobhla Rice Veggie

· Cairteal cearc 2 lb ($ .92 / lb)

· Beans dubha - chan eil sodium air a chur ris ($ .75)

· 2 bhuntàta milis ($ .76 / ea)

· Florets Broccoli Reòta ($ 1.32)

· Rice Donn ($ 1.29)

Ceapairean BLT & ugh

· Uighean air an sgrìobadh ($ .87 / dusan)

· Bacon- sodium ìosal ($ 5.12)

· Tomato ($ .75)

· Leitir (no spinach ma tha e sa bhuidseat) ($ 1.32)

· Dh ’fhaodadh tu cuideachd piobair no uinneanan a bhleith ma tha iad agad nan laighe mun cuairt agus ag iarraidh feuchainn air a’ cheapaire agad

Grand Cosgais Iomlan - $ 31.05

* Tha prìsean stèidhichte air nithean coitcheann airson èifeachdas cosgais

—- Jade Mitchell, Neach-oideachaidh Beathachaidh