Cothú ar Bhuiséad

Gabháil scáileáin_2019-08-26 Iar-GCFB (1)

Cothú ar Bhuiséad

Is cuid ríthábhachtach de shaol sláintiúil agus sona é cothú maith. Cuireann cothú maith ar do chumas corp sláintiúil a bheith agat, rud a chuireann ar do chumas: é a chur ag obair gach lá, súgradh níos mó le do leanaí, aclaíocht a dhéanamh agus codladh níos fearr. Tosaíonn cothú maith le bunús láidir i do réim bia. Tá sé deacair aiste bia sláintiúil a bheith agat nuair a bhíonn tú ar bhuiséad docht ach tá roinnt céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun a chinntiú go n-éireoidh leat féin agus le do theaghlach.

1. Socraigh plean béile seachtainiúil agus cloí leis. Pleanáil do thuras siopadóireachta grósaera timpeall na mbéilí a chuir tú san áireamh i do phlean béile. Bata le do liosta siopadóireachta grósaera. Bíonn sé costasach fiontar a dhéanamh agus earraí impulse a cheannach.

Cuirfidh mé plean béile seachtainiúil samplach agus liosta siopadóireachta grósaera san áireamh ag deireadh an phoist seo.

2. Nuair a bhíonn béile á phleanáil agat, déan pleanáil do bhéilí a bhfuil méideanna móra iontu. Cinnteoidh na rudaí atá fágtha ó na béilí go mbeidh bia agat ar feadh cúpla lá agus cuideoidh sé le greim bia a laghdú nó rith amach le haghaidh mearbhia. Sábhálann sé seo am duit freisin ó bhéile nua a chócaráil gach lá.

Ex:

Anraithí

Casseroles

· Béilí crockpot

3.Coose béilí a chuimsíonn bianna dlúth cothaitheach. Déan iarracht earraí pacáistithe agus próiseáilte a sheachaint. Tá sé ceart go leor earraí stánaithe a úsáid le haghaidh béilí ach déan cannaí sóidiam íseal agus siúcra íseal a lorg i gcónaí má tá siad ar fáil. Téann bianna folláin níos faide i mbéilí ná bianna próiseáilte agus bíonn siad níos saoire de ghnáth. Bí cinnte táirgí a cheannach atá sa séasúr chun cabhrú le costais a laghdú.

Ex:

Ceannaigh bloic cáise in ionad cáise mionghearrtha toisc go bhfuil sé níos saoire agus níos lú próiseáilte.

Tá coimeádán mór de mhin choirce níos saoire ná bosca arbhair phróiseáilte.

Cosnaíonn mála ríse níos lú ná mála sceallóga próiseáilte agus féadann sé a bheith ina mhias taobh níos líonta.

4. Ceannaigh gearrthacha feola níos saoire do miasa áirithe. Is féidir le feoil agus iasc a bheith an-chostasach ach má tá tú ag pleanáil anraith, stobhach, nó casaról a dhéanamh, is cuma má ghearrtar é le bia eile. Déan iarracht freisin cineálacha éagsúla próitéine a mhalartú le feoil. Úsáid pónairí, uibheacha, agus iasc stánaithe le cuidiú le costas próitéine a laghdú ach freisin chun tairbhí sláinte ó bhianna éagsúla a athrú.

5. Cuardaigh le haghaidh cúpóin i bpáipéir áitiúla nó ag an siopa grósaera. Pleanáil do bhéilí agus do thurais siopadóireachta grósaera timpeall ar earraí atá ar díol nó a bhfuil cúpóin acu. Cuardaigh earraí speisialta timpeall an siopa grósaera. D’fhéadfadh costais a ghearradh i réimse amháin cabhrú leat a bheith in ann an greim bia nó an chóireáil is fearr leat a íoc duit féin.

Pleanáil Samplach Béile agus Liosta Grósaeireachta

Piobair Bell Stuffed-

· Turcaí talún ($ 2.49)

· 3- 4 piobair clog ($ .98 ea)

· Cáis (más mian leat) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Avocado (má tá sé sa bhuiséad) ($ .70 ea)

Anraith Trátaí Gairdín-

· Trátaí roma 2 lb ($ .91 / lb)

· 1 brat sicín nó glasraí cartán ($ 2)

· 2 chupán de ghlasraí mionghearrtha éagsúla (cairéid, oinniúin, práta, soilire)

· 6 unsa canna de ghreamú trátaí (gan salann curtha leis) (. $ 44)

· Ha tsp salann

Sicín rósta agus Babhla Rís Veggie

· Ráithe Sicín 2 lb ($ .92 / lb)

· Pónairí Dubha - gan aon sóidiam curtha leis ($ .75)

· 2 phráta milse ($ .76 / ea)

· Florets Brocailí Reoite ($ 1.32)

· Rís Donn ($ 1.29)

Ceapairí BLT & Uibheacha

Uibheacha scrofa ($ .87 / dosaen)

Bagún- sóidiam íseal ($ 5.12)

Trátaí ($ .75)

· Leitís (nó spionáiste má tá sé sa bhuiséad) ($ 1.32)

D’fhéadfá piobair nó oinniúin a mheilt freisin má tá siad agat ina luí timpeall agus ag iarraidh triail a bhaint as do cheapaire

Grand Costas Iomlán- $ 31.05

* Tá na praghsanna bunaithe ar earraí cineálacha maidir le héifeachtúlacht costais

—- Jade Mitchell, Oideachasóir Cothaithe

Dúnfaidh sé seo isteach 20 soicind