Guide de la santé des enfants

Capture d'écran_2019-08-26 Post GCFB

Guide de la santé des enfants

Si vous vous sentez mis au défi en pensant à une alimentation plus saine pour votre enfant, vous n'êtes pas seul. C'est un point de stress pour tant de parents, mais allons-y étape par étape! Vous pouvez commencer par un pas dans la bonne direction et si c'est tout ce qui fonctionne pour votre famille, vous n'êtes pas un échec! Adopter un mode de vie plus sain prendra du temps et s’y habituer pour un enfant. Voici quelques notions de base sur ce à quoi ressemble une alimentation saine pour les enfants.

Fruits et légumes C'est probablement le groupe alimentaire le plus difficile à présenter aux enfants s'ils n'ont pas l'habitude de manger régulièrement des fruits et légumes. Une bonne façon de présenter ces produits serait de couper un légume et un fruit qu'ils reconnaissent et de les servir avec d'autres aliments avec lesquels ils sont à l'aise et familiers. Au fur et à mesure qu'ils goûtent les nouveaux fruits ou légumes et décident s'ils les aiment ou non, vous pouvez les servir plus régulièrement et commencer à introduire d'autres fruits et légumes comme vous le souhaitez. Il est toujours acceptable d'utiliser également des fruits et légumes en conserve ou surgelés! Recherchez simplement la teneur en sucre ou en sodium ajoutée sur l'étiquette.

Protéine- Les protéines sont très importantes pour la santé d'un enfant en pleine croissance. Il est vital pour la croissance musculaire, les garder rassasiés plus longtemps et leur fournir des niveaux d'énergie élevés pour une vie heureuse et active. Si votre enfant n'aime pas les viandes, essayez d'autres options protéinées: haricots, beurres de noix, noix, pois chiches (houmous) et œufs.

Laitier- Les produits laitiers sont enrichis en vitamine D, fournissent des protéines, pleins de calcium, et la plupart des enfants les adorent! Ce sont l'un des éléments les plus faciles à contrôler avec le régime alimentaire d'un enfant. La clé ici est de vous assurer que vous ne servez pas trop de produits laitiers en raison de la teneur en matières grasses et lorsqu'il s'agit d'articles comme le yogourt, assurez-vous de vérifier la teneur en sucre.

Céréales- La plupart des céréales sont maintenant enrichies en fer et en acide folique, qui sont essentiels à une bonne croissance. Les céréales contiennent également des quantités saines de fibres et de vitamines B.

La partie la plus difficile dans la création d'une alimentation saine pour votre enfant est de limiter les aliments transformés et les collations. Je sais que c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Les enfants sont attirés par ces articles grâce à leur facilité de consommation ainsi qu'à leur marketing et médias colorés. Limitez les collations à deux par jour, une collation après le petit déjeuner et une autre après le déjeuner. Cela garantira que votre enfant a faim au moment des repas et qu'il dispose de suffisamment d'espace pour remplir son ventre de nutriments qui l'aideront à rester en bonne santé et heureux.

La restauration rapide doit être limitée dans l'alimentation d'un enfant. Il est copieux mais il offre très peu de nutriments et les enfants peuvent souffrir de malnutrition s'ils ne consomment que de la restauration rapide.

Les boissons sucrées devraient également être un élément limité dans l'alimentation d'un enfant. Les jus de fruits ne remplacent jamais les fruits réels, mais constituent une bien meilleure alternative aux sodas. L'eau et le lait sont les meilleurs pour les bébés et les tout-petits. L'eau quotidienne est essentielle pour la croissance et aide contre la déshydratation. Une bonne hydratation aide à la digestion, ce qui peut affecter les niveaux d'énergie.

Quand il s'agit de s'en tenir à une alimentation plus saine pour les enfants, quelques autres règles de base sont; commencez toujours leur journée avec un petit-déjeuner sain, essayez de les encourager à s'asseoir loin d'un écran à l'heure du repas et essayez d'explorer de nouveaux aliments et des façons de les cuisiner ensemble. Cela aidera les enfants à maintenir un mode de vie plus sain sur le long terme, ce qui favorisera un esprit plus clair et une meilleure humeur.

Le buzz autour de la santé des enfants n'est pas de faire honte aux parents de penser qu'ils font un travail inadéquat avec le temps qui leur est imparti, c'est de se rappeler que nous essayons tous de prévenir les maladies répandues et de garder vos enfants les plus heureux et les plus brillants. . Tout cela commence par quelques changements conscients dans une routine normale. Nous serions ravis d'entendre vos questions sur ce sujet si vous les avez!

—– Jade Mitchell, éducatrice en nutrition