Manger sainement sur le pouce

L'une des principales plaintes dont nous entendons parler en mangeant sur le pouce est que ce n'est pas sain; c'est peut-être vrai, mais il existe des options saines!

Si vous êtes en déplacement sans aucune collation préfabriquée, il existe de bonnes options en plus d'une salade.

Voici quelques échanges faciles qui peuvent rendre n'importe quel repas un peu plus sain:

1. Remplacez le poulet frit par du poulet grillé.

2. Faites le plein de légumes et de fruits! S'il n'y en a pas avec votre plat particulier, demandez-les.

3. Choisissez des produits cuits au four plutôt que des produits frits.

4. Choisissez de l'eau, du thé non sucré, du lait ou du jus à 100% comme boisson.

5. Demandez des sauces à part.

6. Au lieu de frites, demandez des tranches de pomme, une salade d'accompagnement, du yogourt ou quelque chose de similaire.

7. Choisissez des articles à base de grains entiers, s'ils sont disponibles.

8. Si vous ne savez pas quoi choisir, vérifiez les informations sur les calories et le sodium.

9. En cas de doute, prenez une salade avec des fruits.

Si vous avez le temps de planifier votre temps hors de la maison ou un voyage en voiture passé dans la voiture, voici quelques options plus saines que vous pourriez préparer pour avoir sous la main. Prenez simplement le conteneur et partez. Ces collations sont riches en nutriments; protéines, fibres et vitamines. Les grains entiers sont toujours le meilleur choix par rapport aux grains transformés et vous donneront beaucoup d'énergie. Essayez d'éviter les articles transformés ou les collations avec beaucoup de sucres ajoutés.

Articles de longue conservation:Mettez les articles dans des sacs individuels ou de petits contenants pour plus de commodité.

1. Des noisettes

2. Fruits secs

3. Granola ou barres granola

4. Craquelins / chips de grains entiers

5. Beurre d'arachide ou autre noix sur du pain ou des craquelins

6. Clémentines

Articles réfrigérés:Mettez les articles dans des sacs individuels ou de petits contenants pour plus de commodité.

1. cubes de fromage

2. Cubes de dinde ou bouchées de poulet grillé

3. Raisins ou tout autre fruit facile à saisir comme les baies

4. Légumes (lanières de poivrons, céleri, carottes, tomates cerises)

5. Tubes de yogourt faible en sucre

6. Pochettes de compote de pommes non sucrées

Tous ces éléments peuvent également être intégrés pour les enfants! Avoir des enfants en déplacement et essayer de cuisiner peut être stressant, alors gardez ces conseils à l'esprit les jours où commander de la nourriture est la meilleure option pour votre famille.

—- Kelley Kocurek, stagiaire RD

—- Jade Mitchell, éducatrice en nutrition