Terveellinen syöminen tien päällä

Kuvakaappaus_2019-08-26 Lähetä GCFB

Terveellinen syöminen tien päällä

Terveellinen syöminen tien päällä

Yksi tärkeimmistä valituksista, joista kuulemme liikkeellä ollessasi, on, että se ei ole terveellistä; se voi olla totta, mutta siellä on terveellisiä vaihtoehtoja!

Jos olet poissa ilman valmiita välipaloja, on olemassa joitain hyviä vaihtoehtoja paitsi salaatti.

Nämä ovat joitain helppoja vaihto-ohjelmia, jotka voivat tehdä kaikista aterioista hieman terveellisempiä:

1. Vaihda paistettu kana grillatulle kanalle.

2. Lataa kasviksia ja hedelmiä! Jos tietyssä annoksessa ei ole yhtään, kysy niitä.

3. Valitse leivonnaiset paistettujen sijaan.

4. Valitse juomaasi vesi, makeutamaton tee, maito tai 100% mehu.

5. Pyydä kastikkeita sivulle.

6. Pyydä perunoiden sijasta omenaviipaleita, sivusalaattia, jogurttia tai jotain vastaavaa.

7. Valitse täysjyvätuotteet, jos niitä on saatavana.

8. Jos et ole varma mitä valita, tarkista kalori- ja natriumtiedot.

9. Jos epäilet, ota salaatti hedelmillä.

Jos sinulla on aikaa suunnitella aikaasi poissa talosta tai autolla vietetty matka, tässä on joitain terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka voisit pakata käsilläsi. Tartu vain astiaan ja mene. Nämä välipalat ovat täynnä ravinteita; proteiini, kuitu ja vitamiinit. Kokonaiset jyvät ovat aina parempi valinta jalostettujen jyvien sijaan ja antavat sinulle paljon energiaa. Yritä välttää jalostettuja tuotteita tai välipaloja, joissa on paljon lisättyä sokeria.

Vakaat tuotteet:Laita tavarat yksittäisiin pusseihin tai pieniin astioihin.

1. pähkinät

2. Kuivatut hedelmät

3. Granola- tai granola-palkit

4. Kokojyväkeksejä / hakkeita

5. Maapähkinävoi tai muu pähkinä leivällä tai kekseillä

6. Klementiinit

Jäähdytetyt tuotteet:Laita tavarat yksittäisiin pusseihin tai pieniin astioihin.

1. Juustokuutiot

2. Kalkkunakuutiot tai grillatut kanan puremat

3. Rypäleet tai muut helposti tarttuvat hedelmät, kuten marjat

4. Kasvikset (paprikanauhat, selleri, porkkanat, kirsikkatomaatit)

5. Jogurttiputket, joissa on vähän sokeria

6. Makeuttamattomat omenapussipussit

Kaikki nämä voidaan sisällyttää myös lapsille! Lasten saaminen tien päällä ja kokkaaminen voi olla stressaavaa, joten pidä nämä vinkit mielessä päivinä, jolloin ruoan tilaaminen on paras vaihtoehto perheellesi.

- Kelley Kocurek, RD Intern

- Jade Mitchell, ravitsemusopettaja