Lasten terveysopas

Kuvakaappaus_2019-08-26 Lähetä GCFB

Lasten terveysopas

Jos sinusta tuntuu haastavaa ajatella terveellisempää ruokavaliota lapsellesi, et ole yksin. Tämä on stressi niin monelle vanhemmalle, mutta otetaan tämä vaihe vaiheelta! Voit aloittaa yhdellä askeleella oikeaan suuntaan, ja jos kaikki tämä toimii perheellesi, et ole epäonnistuminen! Terveellisemmän elämäntavan rakentaminen vie jonkin aikaa ja tottuu lapselle. Tässä on muutama perusteet siitä, miltä terveellinen ruokavalio lapsille näyttää.

Hedelmät ja vihannekset Tämä on luultavasti vaikein ruokaryhmä, joka esitellään lapsille, jos he eivät ole tottuneet syömään hedelmiä ja vihanneksia säännöllisesti. Hyvä tapa näiden tuotteiden käyttöönotossa olisi leikata yksi kasvis ja yksi hedelmä, jonka he tunnistavat ja tarjoavat heille muiden mukavien ja tuttujen elintarvikkeiden kanssa. Kun he maistavat uutta hedelmää tai vihannesta ja päättävät, pitävätkö he niistä vai eivät, voit palvella heitä säännöllisesti ja aloittaa muiden hedelmien ja vihannesten esittelyn haluamallasi tavalla. Aina on hyvä käyttää myös purkitettuja tai pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia! Etsi vain lisättyä sokeria tai natriumia etiketistä.

Proteiini Proteiini on erittäin tärkeää kasvavan lapsen terveydelle. Se on elintärkeää lihasten kasvulle, pitää heidät tuntea olonsa täydellisemmiksi pidempään ja tarjoaa korkeat energiatasot onnelliseen, aktiiviseen elämään. Jos lapsesi ei ole lihan fani, kokeile muita proteiinivaihtoehtoja: pavut, pähkinävoi, pähkinät, kikherneet (hummus) ja munat.

Meijeri- Meijerituotteet on väkevöity D-vitamiinilla, ne tarjoavat proteiinia, täynnä kalsiumia, ja useimmat lapset rakastavat niitä! Nämä ovat helpompia pitää lapsen ruokavaliossa. Tärkeintä tässä on varmistaa, että et ylitä maitotuotteiden tarjoamista rasvapitoisuuden vuoksi, ja kun on kyse jogurtista, tarkista sokeripitoisuus.

Jyviä- Suurin osa jyvistä on nyt väkevöity raudalla ja foolihapolla, jotka ovat välttämättömiä oikean kasvun kannalta. Jyvät sisältävät myös terveellisiä määriä kuitua ja B-vitamiineja.

Vaikeinta terveellisen ruokavalion luomisessa lapsellesi on jalostettujen elintarvikkeiden ja välipalojen rajoittaminen. Tiedän, että se on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Lapset ovat kiinnostuneita näistä tuotteista kulutuksen helppouden sekä värikkään markkinoinnin ja median ansiosta. Rajoita välipalat kahdeksi päivässä, yksi välipala aamiaisen jälkeen ja toinen lounaan jälkeen. Tämä varmistaa, että lapsesi on nälkäinen aterian yhteydessä ja että hänellä on runsaasti tilaa täyttää vatsansa ravinteilla, jotka auttavat pitämään hänet terveinä ja onnellisina.

Pikaruokaa tulisi rajoittaa lapsen ruokavaliossa. Se on täynnä, mutta se tarjoaa hyvin vähän ravinteita ja lapset voivat aliravita, jos he käyttävät vain pikaruokaa.

Sokerijuomien tulisi olla myös rajoitettu erä lapsen ruokavaliossa. Hedelmämehut eivät koskaan korvaa todellisia hedelmiä, mutta ovat paljon parempi vaihtoehto soodalle. Vesi ja maito ovat parhaita vauvoille ja pikkulapsille. Vesi päivittäin on välttämätöntä kasvulle ja auttaa kuivumista. Oikea nesteytys auttaa ruoansulatuksessa, mikä voi vaikuttaa energiatasoon.

Lasten terveellisempien ruokavalioiden noudattaminen on muutama muu nyrkkisääntö; Aloita päiväsi aina terveellisellä aamiaisella, yritä kannustaa heitä istumaan poissa ruudulta ateriaaikana ja kokeile uusia ruokia ja tapoja valmistaa niitä yhdessä. Tämä auttaa lapsia ylläpitämään terveellisempää elämäntapaa pitkällä matkalla, mikä edistää mielen selkeyttä ja parempaa tunnelmaa.

Lasten terveydentila ei ole häpeä vanhemmille ajattelemasta, että he tekevät riittämättömiä töitä annetulla ajalla, vaan on muistettava, että me kaikki yritämme estää yleisiä sairauksia ja pitää lapsesi onnellisimpana ja kirkkaimpana. . Kaikki alkaa muutamalla tietoisella muutoksella normaaliin rutiiniin. Haluaisimme kuulla kysymyksesi tästä aiheesta, jos sinulla on niitä!

- Jade Mitchell, ravitsemusopettaja