Maaliskuu on kansallinen ravitsemuskuukausi ja juhlimme! Olemme niin iloisia, että olet täällä! Kansallinen ravintokuukausi on kuukausi, joka on varattu käymään läpi ja muistamaan, miksi terveellisempien ruokien valitseminen ja aktiivisen elämäntavan luominen on meille niin tärkeää.

Asumme maassa, josta voimme ostaa terveellisiä ja tuoreita ruokia milloin tahansa ympäri vuoden. Emme ole rajoittuneet terveellisten valintojen vaihtoehdoihin, mutta näitä valintoja torjutaan usein samalla määrällä epäterveellisiä valintoja. Oppiminen syömään paremmin on se, missä voimme auttaa itseämme tietämään, mitkä elintarvikkeet valita, kun meille annetaan niin paljon vaihtoehtoja. Terveellisemmät ruokavalinnat ovat tärkeitä, jotta voimme välttää elämän joutumisen sairauksien, kuten sydänsairauksien tai diabeteksen.

Tässä on joitain vinkkejä elämään ravitsevampaa elämäntapaa:

1) Täytä päiväsi tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla!Jokaisella aterialla yritä täyttää puolet lautasestasi hedelmillä tai vihanneksilla. Syö niitä välipaloina jalostettujen esineiden sijaan. Jos ostat sesongin mukaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, ne ovat yleensä erittäin halpoja eivätkä useimmat vaadi mitään valmistetta syötäväksi.

2) Ompele virvoitusjuomat ja energiajuomat!Juo enemmän vettä päivittäin. Kehosi kiittää sinua! Sinulla voi olla vähemmän päänsärkyä, nukkua paremmin ja jopa enemmän energiaa. Kuivat huulet ja hauraat kynnet ovat dehydraation merkkejä, joten tartu enemmän vettä, jos sinulla on jompikumpi näistä oireista.

3) Katso annoksiasi!Seuraavan kerran, kun haluat hemmotella itseäsi pizzalla pitkän työviikon jälkeen, tee se, mutta muista pitää annoksesi hallinnassa. Nauti pizzasta sivusalaatin tai hedelmien puolella. Kokeile ja valitse, ettet syö koko pizzaa, mutta säästä osa paloista jäämille koko viikon ajan. Annoksen hallinta voi johtaa syömiseen vähemmän kokonaisuudessaan, mikä voi vähentää päivittäistavaralaskuja.

4) Kokeile uusia ruokia kerran viikossa!Uusien ruokien kokeilu joka viikko saattaa altistaa maut, joita et ole koskaan kokenut. Se voi johtaa enemmän ruoanlaittoon ja yleiseen terveellisempään ruokavalioon. Altistuminen uusille elintarvikkeille voi johtaa altistumiseen vitamiineille ja kivennäisaineille, joita et ehkä tällä hetkellä saa.

5) Aktivoidu!Ota 30 minuuttia kävellä päivittäin tai harjoittele joogaa, jos saat muutaman minuutin itsellesi. Jos olet kokenut aktiivisen elämäntavan, kokeile juosta 3 päivää viikossa tai käy kuntosalilla 3-4 kertaa viikossa. Näiden asioiden asettaminen etusijalle auttaa tekemään niistä tottumuksia ja auttaa kehoasi tuntemaan olonsa paremmaksi.

Meillä on vielä useita viikkoja kansallisessa ravitsemuskuussa ja haluan kuulla kysymyksesi! Kysy minulta kaikki tai kaikki ravitsemuskysymyksesi. Lähetä ne osoitteeseen jade@galvestoncountyfoodbank.org. Vietän tämän kuukauden vastaamalla heihin.

- Jade Mitchell, ravitsemusopettaja