غذای سالم در حال حرکت

یکی از اصلی ترین شکایاتی که هنگام غذا خوردن در مورد آن می شنویم ، سالم نبودن آن است. این ممکن است درست باشد ، اما گزینه های سالم وجود دارد!

اگر بدون هیچ میان وعده ای از قبل خارج از خانه باشید ، علاوه بر سالاد ، گزینه های خوبی نیز وجود دارد.

اینها برخی از تعویض های آسان است که می تواند هر وعده غذایی را کمی سالم تر کند:

1. مرغ سوخاری را با مرغ کبابی عوض کنید.

2. سبزیجات و میوه ها را بار بیاورید! اگر غذای خاصی برای غذای مخصوص شما وجود ندارد ، آنها را بخواهید.

3. وسایل پخته شده را به جای موارد سرخ شده انتخاب کنید.

4. آب ، چای شیرین ، شیر یا آب 100٪ را به عنوان نوشیدنی خود انتخاب کنید.

5. سس کنار بخواهید.

6. به جای سیب زمینی سرخ شده ، برش های سیب ، سالاد کناری ، ماست یا چیزهای مشابه آن را بخواهید.

7. مواردی را که با غلات کامل تهیه شده اند ، در صورت موجود بودن انتخاب کنید.

8- اگر مطمئن نیستید که چه چیزی را انتخاب کنید ، اطلاعات مربوط به کالری و سدیم را بررسی کنید.

9. اگر شک دارید ، یک سالاد را با مقداری میوه بگیرید.

اگر وقت دارید که برای وقت خارج از خانه یا یک سفر جاده ای در ماشین برنامه ریزی کنید ، در اینجا چند گزینه سالم وجود دارد که می توانید در کنار هم داشته باشید. فقط ظرف را بگیرید و بروید. این میان وعده ها مملو از مواد مغذی است. پروتئین ، فیبر و ویتامین ها. غلات سبوس دار همیشه انتخاب بهتری نسبت به غلات فرآوری شده هستند و انرژی زیادی به شما می دهند. سعی کنید از اقلام فرآوری شده یا میان وعده های حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده خودداری کنید.

اقلام پایدار قفسه:برای راحتی کار ، وسایل را داخل کیسه های جداگانه یا ظرف های کوچک بریزید.

1 آجیل

2. میوه خشک شده

3. میله گرانولا یا گرانولا

4. ترقه / تراشه های غلات کامل

5. کره بادام زمینی یا سایر مغزهای روی نان یا کراکرها

6. کلمنتین ها

اقلام یخچال دار:برای راحتی کار ، وسایل را داخل کیسه های جداگانه یا ظرف های کوچک بریزید.

1. مکعب های پنیر

2. مکعب بوقلمون یا لقمه مرغ کبابی

3. انگور یا میوه های آسان دیگری مانند توت به چنگ می آیند

4. سبزیجات (نوار فلفل دلمه ای ، کرفس ، هویج ، گوجه گیلاس)

5. لوله های ماست کم قند

6. کیسه های سیب شیرین نشده

همه اینها را می توان برای بچه ها نیز گنجانید! داشتن بچه های بیرون از خانه و تلاش برای آشپزی می تواند استرس آور باشد ، بنابراین این نکات را در روزهایی بخاطر بسپارید که سفارش غذا بهترین گزینه برای خانواده شماست.

--- کلی کوچورک ، کارآموز RD

—- جید میچل ، مربی تغذیه