گیاهی تاکو

Taco-Finish-1024 × 683

گیاهی تاکو

گیاهی تاکو

دبستان زمان20 دقیقه
خدمات: 6 مردم
کالری: 100کیلوکالری

عناصر

  • 1 می توان لوبیای سیاه کم سدیم
  • 1 می توان ذرت کامل (بدون شکر اضافه شده)
  • 1 فلفل دلمه ای
  • 1 آووکادو کامل (اختیاری)
  • 1 / 2 پیاز قرمز
  • 1 / 4 فنجان آب لیمو
  • 2 قاشق چایخوری عسل
  • 1 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
  • 1 قاشق چایخوری زیره
  • نمک و فلفل برای چشیدن
  • تورتیلا ذرت یا آرد

دستورالعمل ها

  • لوبیای سیاه را آبکش کرده و آبکشی کنید. ذرت را آبکش کنید. در یک کاسه بزرگتر مخلوط کردن با هم مخلوط کنید
  • فلفل دلمه ای و پیاز قرمز را خرد کنید. به مخلوط ذرت و لوبیای سیاه اضافه کنید
  • در یک کاسه جداگانه آب آهک ، عسل ، پودر چیلی ، زیره ، نمک و فلفل را با هم خوب مخلوط کنید
  • روی مخلوط گیاهی بریزید
  • برای یک تاکو خوشمزه ، مخلوط گیاهی را در یک تورتیلا قرار دهید. روی آن را با گشنیز تازه و پنیر تزئین کنید
  • گزینه: مخلوط گیاهی را روی سینه مرغ پخته یا ماهی پخته سرو کنید