مارس ماه ملی تغذیه است و ما جشن می گیریم! ما بسیار خوشحالیم که شما اینجا هستید! ماه ملی تغذیه ماهی است که برای مرور مجدد و به خاطر آوردن اینکه چرا انتخاب غذاهای سالم و ایجاد یک سبک زندگی فعال برای ما بسیار مهم است ، اختصاص داده شده است.

ما در کشوری زندگی می کنیم که در هر زمان از سال می توانیم غذاهای سالم و تازه بخریم. ما به گزینه های انتخاب سالم محدود نمی شویم اما اغلب با همان انتخاب های ناسالم مبارزه می شود. یادگیری نحوه بهتر غذا خوردن جایی است که می توانیم به خودمان کمک کنیم تا بدانیم هنگام انتخاب گزینه های زیادی ، کدام غذاها را انتخاب کنیم. انتخاب های غذایی سالم برای کمک به ما در جلوگیری از افتادن در زندگی مبتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی یا دیابت مهم است.

در اینجا برخی از نکات برای کمک به داشتن یک سبک زندگی مغذی تر وجود دارد:

1) روز خود را با میوه ها و سبزیجات تازه پر کنید!در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه ها یا سبزیجات پر کنید. آنها را به جای میان وعده ها به عنوان میان وعده بخورید. اگر میوه و سبزیجات فصلی بخرید معمولاً بسیار ارزان هستند و برای تهیه آنها نیازی به هیچگونه آماده سازی نیست.

2) نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا را خالی کنید!در طول روز هر روز آب بیشتری بنوشید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد! ممکن است سردرد کمتری داشته باشید ، خواب بهتری داشته باشید و حتی انرژی بیشتری داشته باشید. خشکی لب ها و شکنندگی ناخن ها نشانه کم آبی بدن است بنابراین اگر یکی از این علائم را دارید ، آب بیشتری بگیرید.

3) بخشهای خود را تماشا کنید!دفعه دیگر که می خواهید بعد از یک هفته طولانی در محل کار خود را با یک پیتزا پذیرایی کنید ، این کار را انجام دهید ، اما به یاد داشته باشید که قسمت های خود را کنترل کنید. با یک سالاد کناری یا یک میوه میوه از پیتزا لذت ببرید. سعی کنید کل پیتزا را نخورید اما برخی از قطعات را در طول هفته ذخیره کنید. کنترل قسمت می تواند منجر به کم خوردن غذا شود ، که می تواند باعث کاهش قبض مواد غذایی شود.

4) غذاهای جدید را هفته ای یک بار امتحان کنید!هر هفته امتحان غذاهای جدید ممکن است شما را در معرض طعم هایی قرار دهد که هرگز تجربه نکرده اید. این ممکن است به پخت و پز بیشتر و یک رژیم غذایی سالم منجر شود. قرار گرفتن در معرض غذاهای جدید ممکن است منجر به قرار گرفتن در معرض ویتامین ها و مواد معدنی شود که ممکن است در حال حاضر دریافت نکنید.

5) فعال شدن!اگر چند دقیقه با خودتان روبرو هستید روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید یا یوگا تمرین کنید. اگر با داشتن یک سبک زندگی فعال با تجربه تر هستید ، هفته ای 3 روز دویدن را امتحان کنید یا هفته ای 3-4 بار از باشگاه دیدن کنید. اولویت بندی این موارد به عادت دادن آنها کمک می کند و در کل به بدن شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشد.

ما هنوز چندین هفته در ماه ملی تغذیه وقت داریم و می خواهم س questionsالات شما را بشنوم! لطفاً هر یا همه س questionsالات تغذیه ای خود را از من بپرسید. آنها را به jade@galvestoncountyfoodbank.org. من این ماه را صرف پاسخ به آنها خواهم کرد.

- جید میچل ، مربی تغذیه