راهنمای سلامت کودکان

Screenshot_2019-08-26 ارسال GCFB

راهنمای سلامت کودکان

اگر با فکر کردن در مورد یک رژیم غذایی سالم برای کودک احساس چالش می کنید ، تنها نیستید. این برای بسیاری از والدین یک نقطه استرس است اما اجازه دهید این مرحله را مرحله به مرحله انجام دهیم! شما می توانید با یک قدم در مسیر درست شروع کنید و اگر این تنها کاری است که برای خانواده شما مفید است ، شکست نخواهید خورد! ایجاد یک سبک زندگی سالم مدتی طول می کشد و برای کودک عادت می کند. در اینجا چند اصل در مورد شکل ظاهری یک رژیم غذایی سالم برای کودکان آورده شده است.

میوه ها و سبزیجات- اگر عادت ندارند به طور منظم میوه و سبزی بخورند ، این سخت ترین گروه غذایی است که به کودکان معرفی می شود. یک راه خوب برای معرفی این موارد ، قطع یک سبزیجات و یک میوه است که آنها تشخیص می دهند و آنها را با سایر مواد غذایی که راحت و آشنا هستند از آنها پذیرایی می کنید. همانطور که طعم میوه یا سبزیجات جدید را می چشند و تصمیم می گیرند که آنها را دوست دارند یا نه ، می توانید آنها را به طور منظم تر سرو کنید و معرفی میوه ها و سبزیجات دیگر را همانطور که دوست دارید شروع کنید. همیشه استفاده از میوه ها و سبزیجات کنسرو شده یا منجمد نیز اشکالی ندارد! فقط به دنبال مقدار قند یا سدیم اضافه شده روی برچسب بگردید.

پروتئین- پروتئین برای سلامتی کودک در حال رشد بسیار مهم است. برای رشد عضلات ، احساس سیری بیشتر و تأمین سطح انرژی بالا برای یک زندگی شاد و فعال بسیار حیاتی است. اگر کودک شما طرفدار گوشت نیست ، سایر گزینه های پروتئینی را امتحان کنید: لوبیا ، کره مغزها ، آجیل ، نخود (هوموس) و تخم مرغ.

لبنیات- مواد لبنی با ویتامین D غنی شده ، پروتئین ، پر از کلسیم را تأمین می کنند و اکثر بچه ها آنها را دوست دارند! اینها یکی از آسانترین مواردی است که باید با رژیم غذایی کودک کنترل شود. نکته کلیدی در اینجا این است که اطمینان حاصل کنید که به دلیل محتوای چربی بیش از حد مواد لبنی را سرو نمی کنید و وقتی صحبت از مواردی مانند ماست می شود ، اطمینان حاصل کنید که محتوای قند را بررسی کنید.

دانه ها- اکنون بیشتر غلات با آهن و اسید فولیک غنی شده اند که برای رشد مناسب ضروری هستند. غلات همچنین حاوی مقادیر سالم فیبر و ویتامین های گروه B هستند.

سخت ترین قسمت ایجاد یک رژیم غذایی سالم برای کودک شما محدود کردن غذاهای فرآوری شده و میان وعده ها است. من می دانم که گفتن این کار بسیار آسان تر از انجام است. کودکان به لطف سهولت مصرف و همچنین بازاریابی رنگارنگ و رسانه ها به سمت این موارد جذب می شوند. وسایل میان وعده را به دو مورد در روز محدود کنید ، یکی میان وعده بعد از صبحانه و دیگری بعد از ناهار. با این کار کودک شما در زمان غذا خوردن گرسنه است و فضای کافی برای پر کردن شکم با مواد مغذی دارد که به سالم و شاد نگه داشتن او کمک می کند.

فست فود باید در رژیم غذایی کودک محدود شود. پر کننده است اما مواد مغذی بسیار کمی را در اختیار شما قرار می دهد و کودکان فقط در صورت استفاده از فست فود ممکن است دچار سوour تغذیه شوند.

نوشیدنی های قندی همچنین باید یکی از موارد محدود در رژیم غذایی کودک باشد. آب میوه ها هرگز جایگزین میوه های واقعی نمی شوند اما گزینه بسیار بهتری برای سودا هستند. آب و شیر برای نوزادان و کودکان نوپا بهترین است. آب روزانه برای رشد ضروری است و به کمبود آب بدن کمک می کند. آبرسانی مناسب به هضم غذا کمک می کند ، که می تواند سطح انرژی را تحت تأثیر قرار دهد.

در مورد رعایت رژیم های غذایی مناسب برای کودکان ، چند قانون دیگر نیز وجود دارد: همیشه روز خود را با یک صبحانه مفید آغاز کنید ، آنها را امتحان کنید و تشویق کنید که در زمان صرف غذا از یک صفحه نمایش دور بمانند و غذاهای جدید و روش های طبخ آنها را با هم امتحان کنید. این به کودکان کمک می کند تا یک زندگی سالم را برای مدت طولانی حفظ کنند ، که باعث پاک شدن ذهن و روحیه بهتر می شود.

سر و صدا در مورد سلامتی کودکان این نیست که والدین شرم آور باشند و فکر کنند که آنها با زمانی که به آنها داده شده کار ناکافی انجام می دهند ، یادآوری این است که همه ما سعی می کنیم از بیماری های شایع جلوگیری کنیم و فرزندان شما را خوشبخت ترین و درخشان ترین فرد خود نگه داریم. . این همه با چند تغییر آگاهانه در یک روال عادی شروع می شود. اگر سوالی دارید ، ما دوست داریم سوالات شما را در این زمینه بشنویم!

—– جید میچل ، مربی تغذیه