تغذیه مناسب بخشی حیاتی در داشتن یک زندگی سالم و شاد است. تغذیه مناسب شما را قادر می سازد تا بدن سالم داشته باشید ، که به نوبه خود شما را قادر می سازد: آن را به کار روزمره ، بازی بیشتر با کودکان خود ، ورزش و خواب بهتر بپردازید. تغذیه خوب با یک پایه محکم در رژیم غذایی شما شروع می شود. داشتن یک رژیم غذایی سالم وقتی بودجه سختی دارید سخت است اما چندین مرحله وجود دارد که می توانید اطمینان حاصل کنید که خود و خانواده را برای موفقیت آماده کرده اید.

1. یک برنامه غذایی هفتگی تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. سفر خرید مواد غذایی خود را حول وعده هایی که در برنامه غذایی خود گنجانده اید ، برنامه ریزی کنید. به لیست خرید مواد غذایی خود پایبند باشید. اقدام به خرید وسایل ضروری گران می شود.

من یک نمونه برنامه غذایی هفتگی و لیست خرید مواد غذایی را در انتهای این پست قرار می دهم.

2. هنگام برنامه ریزی غذا ، برای وعده هایی که مقادیر زیادی دارند ، برنامه ریزی کنید. باقیمانده وعده های غذایی به شما اطمینان می دهد که چند روز غذا دارید و به کاهش میان وعده یا تمام شدن فست فود کمک می کند. همچنین این امر باعث می شود تا شما مجبور به طبخ یک وعده غذایی جدید نباشید.

سابق:

· سوپ ها

· کاسرول

· وعده های غذایی گلدان

3. وعده هایی را انتخاب کنید که شامل غذاهای غنی از مواد مغذی باشد. موارد بسته بندی شده و فرآوری شده را امتحان کنید و از آنها اجتناب کنید. استفاده از مواد غذایی کنسرو شده برای وعده های غذایی اشکالی ندارد اما در صورت وجود همیشه به دنبال قوطی های سدیم کم و قند کم باشید. غذاهای مفید در وعده های غذایی بیشتر از غذاهای فرآوری شده هستند و ارزان تر هستند. برای کمک به کاهش هزینه ها ، محصولاتی را که در فصل قرار دارند را حتماً بخرید.

سابق:

· بلوک های پنیر را به جای پنیر خرد شده بخرید زیرا ارزان تر و کمتر فرآوری شده است.

· یک ظرف بزرگ بلغور جو دوسر ارزان تر از یک جعبه غلات فرآوری شده است.

· یک کیسه برنج هزینه کمتری از یک کیسه چیپس فرآوری شده دارد و می تواند یک غذای پر غذا باشد.

4- برای غذاهای خاص برش های گوشت ارزان تری بخرید. گوشت و ماهی می توانند بسیار گران شوند ، اما اگر قصد تهیه سوپ ، خورشت یا شیرینی را دارید ، یک برش ارزان تر بخرید مهم نخواهد بود زیرا با غذاهای دیگر مخلوط می شود. همچنین انواع مختلف پروتئین را با گوشت امتحان کنید. از لوبیا ، تخم مرغ و ماهی کنسرو شده برای کاهش هزینه پروتئین و همچنین تغییر فواید سلامتی ناشی از غذاهای مختلف استفاده کنید.

5. به دنبال کوپن در مقالات محلی یا فروشگاه های مواد غذایی باشید. وعده های غذایی و سفرهای خواروبار فروشی خود را درمورد اقلامی که فروش دارند یا کوپن دارند ، برنامه ریزی کنید. به دنبال محصولات ویژه در اطراف فروشگاه مواد غذایی باشید. کاهش هزینه ها در یک منطقه ممکن است به شما کمک کند تا بتوانید میان وعده یا خوراکی مورد علاقه خود را تهیه کنید.

لیست برنامه غذایی و مواد غذایی نمونه

ادم خوش ظاهر و فلفل-

· بوقلمون زمینی (2.49 دلار)

· 3- 4 فلفل دلمه ای (98 دلار در سال)

· پنیر (در صورت تمایل) (3.30 دلار)

· سالسا (1.25 دلار)

· آووکادو (اگر در بودجه باشد) (70 دلار. ea)

سوپ گوجه فرنگی باغ-

· 2 پوند گوجه فرنگی روما (91 دلار / پوند)

· 1 عدد کارتن آبگوشت مرغ یا سبزیجات (2 دلار)

· 2 فنجان انواع سبزیجات خرد شده (هویج ، پیاز ، سیب زمینی ، کرفس)

· قوطی رب گوجه فرنگی 6 اونس (بدون نمک اضافه شده) (.44 دلار)

· ¼ قاشق چایخوری نمک

کاسه مرغ سوخاری و کاسه برنج گیاهی

· دو پیمانه جوجه مرغ (2 دلار / پوند)

· لوبیای سیاه - کنسرو بدون سدیم اضافه شده (75 دلار)

· 2 عدد سیب زمینی شیرین (76 دلار در هر سال)

· گل کلم بروکلی منجمد (1.32 دلار)

· برنج قهوه ای (1.29 دلار)

ساندویچ BLT & Egg

· تخم مرغ مخلوط شده (87/XNUMX دلار در هر ده)

· بیکن - سدیم کم (5.12 دلار)

· گوجه فرنگی (75 دلار)

· کاهو (یا اگر اسفناج در بودجه باشد) (1.32 دلار)

· همچنین اگر فلفل یا پیاز دراز کشیده و می خواهید ساندویچ خود را آزمایش کنید ، می توانید کباب کنید

کل هزینه کل - 31.05 دلار

* قیمت ها بر اساس اقلام عمومی برای کارایی هزینه تعیین می شوند

—- جید میچل ، مربی تغذیه