2017an, USDAk jakinarazi du SNAP erabiltzaileak taula osoan egindako bi erosketa nagusiak esnea eta freskagarriak direla. Txostenak SNAP dolar bakoitzeko 0.40 dolar fruta, barazki, ogi, esne eta arrautzetara bideratzen zuela ere jaso zuen. Beste 0.40 dolar ontziratutako otorduetara, zerealetara, esnetara, arrozera eta babarrunetara. Gainerako 0.20 $ freskagarriak, patata frijituak, pintxo gaziak eta postreak dira. Ez da sekretua SNAP hartzaile guztiek ez dutela beren laguntza erabiltzen elikagai osasuntsuak erosteko. Baina ez gaitezen suposizioak egiten hasi eta erosketa horiek kritikatzen. Gogorarazi nahi nuke elikadura eskoletan oso gutxitan ematen dela eta medikuek gutxitan ematen dutela gaiari buruzko aholkua; beraz, SNAP hartzaileek sodak eta bestelako "zabor janariak" zergatik erosten dituzten jakiteko ondorioak atera beharrean azter dezagun erosketa horiek nola aldatu!

Zure SNAP dolareak zure astean eta hilabetean askoz ere gehiago iraungo duten otorduetarako erabil daitezke, benetan zure dolarra gehiago luzatuz. Horren truke, zorionez, gaixotasun egun gutxiago izango dituzu edo, gutxienez, janari erosketa metodo berriek pixka bat gehiago piztuko zaituzte. Texasen SNAP abantailak jasotzen dituzten 4 familiaren batez bestekoak 460 $ / hileko abantailak jasotzen ditu gutxi gorabehera (Interneteko ikerketetan oinarrituta, kopuru horrek beste itxura bat izan dezake hartzaile askorentzat). Astean 160 dolarreko aurrekontua lortzen da. Aurrekontuari eustea oso garrantzitsua da, eta horretan laguntzeko, otorduen plangintza funtsezkoa da. 160 $ ​​dolarreko gosari, bazkari, pintxo eta afari osasuntsuak nolakoak diren ikusiko dut.

Nire abenturak bertako HEB batera eramaten nau eta bertan erosketa "osasuntsuak" egin nituen. Lau lagunentzako asterako bazkari plan lagina sortu nuen aurrekontu hau erabiliz.

Lehenengo gosaria astebetez. Saiatu modu anitzetan erabil daitezkeen elementuak erosten; zure dolarra are gehiago luzatuko du. Aukeratu denda markak merkeagoak direnean. Haragi prozesatuak erosten badira, hirugiharra eta saltxitxa bezalakoak; saiatu aukeratu produktu naturalak edo sodio murriztua dutenak. Hirugiharra pakete bakoitzeko 4.97 dolarreko gure "izugarrizko" produktuetako bat zen, baina merezi du! % 100 gari osoa ogia osasuntsuena da, eta 1.29 dolar besterik ez zen, ogi zuriek baino zentimo batzuk besterik ez. Aukeratu jogurt arruntak, dagoeneko zaporeztatutakoen ordez (azukre erantsiekin kargatzen dira); zurea gehitu beharrean eztia eta frutak bezalako gozagarri naturalak. Gozatu zure ogia modu berean! Ziurtatu fruta eta barazki ugari ere gehitzen dituzula (gureak geroko irudietan daude!)

Arrautzak- 18 ct: 2.86 $

Hirugiharra- 2 pakete: 4.97 $ x 2 = 9.94 $

Gantz gutxiko jogurt arrunta: 1.98 $

Oloa- 42 oz: 1.95 $

Eztia- 12 oz: 2.55 $

Laranja zukua + kaltzioa - ½ gal: 1.78 $

% 1 Esnea- 1 gal: 1.98 $

% 100 gari osoko ogia- 1.29 dolar

Hurrengoa bazkaria da. Ogitartekoak aukera merkean daude. Indioilarra edo urdaiazpikoa gazta eta kakahuete gurina + platanoa + eztia aukeratu ditugu. Nahastu egunero interesgarria izan dadin. Gazta masiboa moztu duzula zure burua moztutako gazta erostea baino merkeagoa da, gainera naturala da! Kakahuete gurina aukeratzerakoan, aukeratu marka azukre kopuru txikiena. Aurrekontuan badago, aukeratu sodio baxuagoa edo barietate naturalak bazkaltzeko haragia. Erabili gosariko hirugiharra eta afariko barazkiak zure ogitartekoari zapore gehiago emateko.

% 100 gari ogi osoa: 1.29 $

Mandarina laranjak: 3.98 $

Bananak: 0.48 $ kiloko, ~ 1.44 $

Turkia- 10 oz: 2.50 $

Urdaiazpikoa- 12 oz: 2.50 $

Kakahuete gurina- 16 oz: 2.88 $

Gazta- 32 oz: 6.32 $

Pintxoak egun guztian zehar animatzen dira (osasuntsuak badira!) Hemen dituzue aukera bikainak: gazta kuboak, fruta eta barazki freskoak, hummus, salsa, kakahuete gurina + crackers, fruitu lehorrak, fruta lehorrak eta krispetak ere (gatz gutxiago erantsita). Pintxoak erostea ontziratu dirua aurrezten lagun zaitzake; normalean aste bat baino gehiago irauten dute.

Azenarioak - 32 oz: 1.84 $

Gozatu gabeko sagar saltsa- 46 oz: 1.98 $

Trail nahasketa- 42 oz: 7.98 $

Krispetak - 5 oz: 1.79 $

Pretzels- 15 oz: 1.50 $

Kiwiak- 3 / $ 1: 2.00 $

Hummus- 10 oz: 1.89 $

Afariak eguneko otordu garestiena izan daitezke. Erabil daitezkeen elementuak aukeratu ditugu plater eta egun anitz. Kaxa aukeratzerakoan, kontserbetan edo ontziratutako artikuluak sodio eta azukre baxuagoa dutenak edo bat ere ez dutenak aukeratzen dituzte. Barazki / fruta kontserbak eta izoztuak freskoak bezain osasuntsuak dira eta batzuetan merkeagoak dira. Aukeratu sasoirik gabeko haragiak eta ondu zeure burua. Aukeratu ditugun otordu batzuk egingo dituzte soberakinak edo beste janari bat egiteko nahikoa gauza geratzen zaizu.

1. otordua: txerri barbakoa, patata labean eta babarrun berdeak

Txerri txuletak- 9 ct: 7.69 $

Patata labean- 5 kilo: 2.98 $

BBQ saltsa- 14 oz: 2.00 $

Babarrun berdeak- 2 lata: 0.78 $ x 2 = 1.56 $

2. otordua: oilasko italiarra, arroz beltza eta brokolia

Oilasko bularrak: 10.38 $

Entsaladaren apailatzea- 14 oz: 1.86 $

Brokolia- 12 oz: 1.28 $ x 2 = 2.56 $

Arroz beltza- 16 oz: 0.67 dolar

3. Otordua: Saltxitxa, arroza eta barazkiak

Okela saltxitxa- 12 oz: 3.99 $ x 2 = 7.98 $

Barazki izoztuak - 14 oz: 1.98 $ x 2 = 3.96 $

4. otordua: Turkiako takoak edo quesadillas w / salsa

Tortillak- 0.98 dolar

Babarrun beltzak- 15 oz: 0.78 $ x 2 = 1.56 $

Tipula: 0.98 dolar

Tomateak- 1.48 dolar

Aguakateak- 0.68 $ x 2 = 1.36 $

Lurreko indioilarra: 1 kg: 2.49 $

Artoa- 15.25 oz = 0.78 dolar

5. otordua: Turkiako espagetiak entsalada eta kalabazinarekin

Entsalada nahasketa ekologikoa- 3.98 $

Perretxikoak- 1.58 dolar

Cherry tomateak- 1.68 dolar

Pepinoak- 2 x 0.50 $ = 1.00 $

Lurreko indioilarra: 1 kg: 2.49 $

Gari fideoak- 16 oz: 1.28 $

Kalabazinak- 0.98 $ / kg

Spaghetti saltsa- 24 oz: 1.89 $

Afaltzeko guztira 66.15 dolar izan ziren; gure guztira ekarriz

astero 130 $ inguruko zenbatekoa otordu guztietarako. 160 $ ​​dolarreko azpitik joatea aukeratu genuen prezio desberdintasunak baimentzeko eta banakako janarien lehentasunak baimentzeko.

Bizimodu osasuntsua aurrekontuarekin posible da, planifikazio zaindua behar da. Aukera eta otordu horiek nahastu lasai; afaltzeko gauza bat dela esateak ez du esan nahi bazkaria edo gosaria ezin denik izan!

—- Jade Mitchell, Nutrizio Hezitzailea

—- Kelley Kocurek, RD bekaduna

** Copyrightaren oharra: ez dugu irudi hauetan agertzen diren marka eta produktuen eskubiderik. Argazki hauek erabiltzen ari gara bizitza osasuntsu eta merkean sustatzeko. Argazki guztiak HEBn ateratakoak dira. **