Zure haurrarentzako dieta osasuntsuago batean pentsatuta erronka sentitzen baduzu, ez zaude bakarrik. Hainbeste gurasoren estresa da hau, baina eman dezagun pausoz pauso! Pauso batekin has zaitezke norabide egokian eta hori zure familiarentzat funtzionatzen duen guztia bada, orduan ez zara porrota izango! Bizimodu osasuntsuagoa eraikitzeak denbora pixka bat beharko du eta ohitu egingo da haurrarentzat. Hona hemen haurrentzako dieta osasuntsua nolakoa den jakiteko zenbait oinarri.

Fruta eta Barazkiak- Hau da ziurrenik haurrei aurkezteko janaririk gogorrena, fruta eta barazkiak aldizka jatera ohituta ez badaude. Elementu hauek aurkezteko modu ona izango litzateke ezagutzen dituzten barazki bat eta fruta bat moztea eta eroso eta ezagutzen dituzten beste janari batzuekin hornitzea. Fruta edo barazki berria dastatu eta gustuko duten edo ez erabakitzen duten bitartean, aldizka zerbitzatu ditzakezu eta nahi dituzun beste fruta eta barazki batzuk sartzen hasi. Beti dago ondo kontserbatutako edo izoztutako fruta eta barazkiak ere erabiltzea! Besterik gabe, gehitu azukre edo sodio edukia etiketan.

Proteinak Proteina oso garrantzitsua da hazten ari den haurraren osasunerako. Ezinbestekoa da giharren hazkunderako, denbora gehiagoz beteta egotea eta energia-maila altuak eskaintzea bizitza zoriontsu eta aktibo baterako. Zure seme-alabak haragi zaleak ez badira, probatu beste proteina aukera batzuk: babarrunak, intxaur gurina, fruitu lehorrak, garbantzuak (hummus) eta arrautzak.

Esnekiak- Esnekiak D bitaminarekin gotortzen dira, proteinak ematen dituzte, kaltzioz beteta, eta haur gehienek maite dituzte! Hauek dira haurraren dietarekin kontrolatzeko elementurik errazenetako bat. Hemen dago gakoa esnekiak zerbitzatzen ez dituzula gantz edukia dela eta, jogurtak bezalako gaiei dagokienez, ziurtatu azukre kopurua dagoen.

Aleak- Gaur egun ale gehienak burdinaz eta azido folikoz gotortuta daude, ezinbestekoak baitira hazkuntza egokia izateko. Aleak ere zuntz eta B bitamina kopuru osasuntsuak ditu.

Haurrarentzako dieta osasuntsua sortzearen alderik zailena prozesatutako jakiak eta pintxoak mugatzea da. Badakit hori egitea baino errazagoa dela. Haurrak elementu horietara erakartzen dituzte kontsumitzeko erraztasunari esker, baita marketin eta euskarri koloretsuei esker ere. Mugatu mokadutxoak egunean bi, mokadu bat gosaldu ondoren eta beste bat bazkalostean. Horrela, zure seme-alabak otorduetan gose izango direla eta sabela osasuntsu eta zoriontsu mantentzen lagunduko duten mantenuguez betetzeko toki ugari izango ditu.

Janari azkarra mugatu behar da haurraren dietan. Betegarria da, baina oso mantenugai gutxi eskaintzen du eta janari azkarra soilik kontsumitzen duten bitartean haurrak desnutrizio bihur daitezke.

Edari azukredunek ere haurraren dietan elementu mugatua izan behar dute. Fruta zukuak ez dira inoiz benetako frutaren ordezkoak, baina sosa baino askoz alternatiba hobea dira. Ura eta esnea dira onenak haurtxoentzat eta haur txikientzat. Ura egunero funtsezkoa da hazteko eta deshidratazioaren aurka laguntzeko. Hidratazio egokiak digestioan laguntzen du, eta horrek energia mailan eragina izan dezake.

Haurrentzako dieta osasuntsuagoei eusteko orduan beste zenbait arau hauek dira; beti hasi eguna eguna gosari osasuntsu batekin, saiatu eta animatu bazkalorduan pantaila batetik esertzera eta janari berriak eta sukaldatzeko modu berriak arakatzen saiatu elkarrekin. Horri esker, haurrek bizimodu osasuntsuagoa izaten jarraituko dute ibilbide luzerako, adimen argiagoak eta aldarte hobeak sustatuko dituena.

Haurren osasunaren inguruko zalapartak ez du lotsatu gurasoek emandako denborarekin lan desegokia egiten ari direla pentsatzea, baizik eta gogoratzea guztiok gaixotasun prebentiboak prebenitzen saiatzen garela eta zure seme-alabak norberaren zoriontsuena eta argiena izaten saiatzen garela . Hau guztia ohiko ohiko aldaketa kontziente batzuekin hasten da. Gai honi buruz zure zalantzak entzutea nahiko genuke, baldin badituzu!

—– Jade Mitchell, Nutrizio Hezitzailea