Elikadura Osasuntsua edonon

Joan bitartean jaten entzuten dugun kexa nagusietako bat osasuntsua ez izatea da; hori egia izan daiteke, baina aukera osasungarriak daude hor!

Aurretik prestatutako mokadurik gabe kanpoan bazabiltza, entsaladaz gain aukera onak daude.

Hauek dira truke erraz batzuk, otordu batzuk osasuntsuagoak izan daitezen:

1. Trukatu oilasko frijitua plantxan oilaskoarekin.

2. Kargatu barazkiak eta frutak! Zure plater zehatzik ez badago, eskatu.

3. Aukeratu labean egindako frijituak baino.

4. Aukeratu ura, gozo gabeko tea, esnea edo% 100 zukua edari gisa.

5. Eskatu saltsak alboan.

6. Patata frijitu beharrean, eskatu sagar xerrak, alboko entsalada, jogurta edo antzeko zerbait.

7. Aukeratu ale osoekin egindako elementuak, eskuragarri badaude.

8. Zer aukeratu ziur ez bazaude, egiaztatu kaloria eta sodioaren informazioa.

9. Zalantzarik baduzu, hartu entsalada fruta batzuekin.

Etxetik kanpora edo autoan igarotako bidaia antolatzeko astirik baduzu, hona hemen eskura izan ditzakezun aukera osasungarriagoak. Hartu edukiontzia eta joan. Pintxo horiek mantenugaiez kargatuta daude; proteinak, zuntza eta bitaminak. Ale osoak beti dira aukeraketa hobeak prozesatutako aleen artean eta energia ugari emango dizute. Saiatu azukre erantsi ugari dituzten prozesatutako elementuak edo pintxoak saihesten.

Apaleko elementu egonkorrak:Erosi gauzak banakako poltsetan edo ontzi txikietan.

1. Intxaurrak

2. Fruta lehorra

3. Granola edo granola tabernak

4. Ale osoen crackers / chips

5. Kakahuete gurina edo beste intxaur bat ogian edo crackeretan

6. Klementinak

Hozkailuko elementuak:Erosi gauzak banakako poltsetan edo ontzi txikietan.

1. Gazta kuboak

2. Indioilar kuboak edo oilasko plantxan ziztadak

3. Mahatsak edo baia bezalako fruituak hartzeko errazak diren beste edozein

4. Barazkiak (piperbeltzak, apioa, azenarioa, tomate gerezia)

5. Azukre gutxiko jogurt hodiak

6. Gozatu gabeko sagar saltsa zorroak

Hauek guztiak haurrentzat ere sar daitezke! Haurrak joan-etorrian egotea eta sukaldatzen saiatzea estresagarria izan daiteke; beraz, gogoan izan aholku hauek janaria eskatzea zure familiako aukerarik onena dela egunetan.

—- Kelley Kocurek, RD bekaduna

—- Jade Mitchell, Nutrizio Hezitzailea