Hea toitumine on tervisliku ja õnneliku elu oluline osa. Hea toitumine võimaldab teil olla terve keha, mis omakorda võimaldab teil: panna see igapäevaselt tööle, rohkem oma lastega mängima, liikuma ja paremini magama. Hea toitumine algab teie dieedi kindlast alusest. Kui teil on range eelarve, on tervislik toitumine keeruline, kuid võite teha mitu sammu, et tagada enda ja oma pere edu saavutamine.

1. Pange paika nädala söögikava ja pidage sellest kinni. Planeerige oma toidupoeskäik nende söögikordade ümber, mille olete toidukavasse lisanud. Jääge oma toidupoed ostunimekirja. Impulsskaupade ostmine läheb kalliks.

Lisan selle postituse lõppu näidisnädalase söögikava ja toidupoed.

2. Kui planeerite sööki, planeerige sööki, mis valmistab suuri koguseid. Söögikordade ülejäägid tagavad, et teil on mõneks päevaks toitu ja aitab vähendada suupisteid või kiirtoitu. See säästab ka teie aega, kui peate iga päev uut toitu valmistama.

ex:

· Supid

· Pajaroogad

· Toiduvalmistamise toidud

3. Valige toit, mis sisaldab toitaineid sisaldavaid toite. Proovige vältida pakendatud ja töödeldud esemeid. Söögiks sobib kasutada konserveeritud tooteid, kuid otsige alati madala naatriumisisaldusega ja madala suhkrusisaldusega purke, kui need on saadaval. Tervislikud toidud lähevad söögikordades kaugemale kui töödeldud toidud ja kipuvad olema odavamad. Ostke kindlasti hooajalisi tooteid, mis aitavad kulusid vähendada.

ex:

· Osta tükeldatud juustu asemel juustuplokke, sest see on odavam ja vähem töödeldud.

· Suur konteiner kaerahelbeid on odavam kui kast töödeldud teravilja.

· Riisikott maksab vähem kui töödeldud laastukott ja see võib olla täidisem lisand.

4. Ostke teatud roogade jaoks odavamaid lihalõike. Liha ja kala võivad väga kalliks minna, kuid kui plaanite suppi, hautist või pajaroogu valmistada, pole odavama tükikese ostmine oluline, sest see segatakse teiste toitudega. Proovige ka vaheldumisi erinevat tüüpi valke lihaga. Kasutage ube, mune ja kalakonserve, et vähendada valgu hinda, aga ka muuta erinevate toitude tervisele kasulik.

5. Otsige kuponge kohalikest paberitest või toidupoest. Planeerige oma eineid ja toidupoekäike reisil olevate või kupongidega esemete ümber. Otsige toidupoe ümbrusest eripakkumisi. Kulude kärpimine ühes piirkonnas võib aidata teil endale lubada oma lemmik suupisteid või maiustusi.

Söögi planeerimise ja toidukaupade loendi näidis

Täidetud paprikad-

· Jahvatatud kalkun (2.49 dollarit)

· 3–4 paprikat (98 dollarit ea)

· Juust (soovi korral) (3.30 dollarit)

· Salsa (1.25 dollarit)

· Avokaado (kui see on eelarves) (70 dollarit ea)

Aia tomatisupp-

· 2 naela rooma tomatit (91 dollarit naela kohta)

· 1 karpkana- või köögiviljapuljong (2 dollarit)

· 2 tassi sorteeritud hakitud köögivilju (porgand, sibul, kartul, seller)

· 6 oz purki tomatipastat (soola lisamata) (. $ 44)

· Sp tl soola

Röstitud kana ja Veggie Rice Bowl

· 2 naela kana veerandit (92 dollarit naela kohta)

· Mustad oad - konserveeritud naatriumit lisamata (75 dollarit)

· 2 magusat kartulit (76 dollarit aastas)

· Külmutatud brokoliõisikud (1.32 dollarit)

· Pruun riis (1.29 dollarit)

BLT ja munavõileivad

· Munapuder (87 dollarit tosinast)

· Peekon - madala naatriumisisaldusega (5.12 dollarit)

· Tomat (75 dollarit)

· Salat (või spinat, kui see on eelarves) (1.32 dollarit)

· Võite ka grillida paprikat või sibulat, kui teil on neid pikali ja soovite oma võileivaga katsetada

Kogukulu - 31.05 dollarit

* Hinnad põhinevad kulutasuvuse huvides üldistel toodetel

—- Jade Mitchell, toitumisõpetaja