Riiklik toitumiskuu

Ekraanipilt_2019-08-26 GCFB postitus (2)

Riiklik toitumiskuu

Märts on riiklik toitumiskuu ja me tähistame! Meil on nii hea meel, et olete siin! Riiklik toitumiskuu on kuu, mis on ette nähtud uuesti külastamiseks ja meenutamiseks, miks tervislikuma toidu valimine ja aktiivse eluviisi loomine on meie jaoks nii oluline.

Me elame riigis, kus on võimalik terve aasta jooksul tervislikke ja värskeid toite osta. Me ei piirdu tervislike valikute võimalustega, kuid nende valikute vastu võideldakse sageli sama palju ebatervislike valikutega. Õppimine, kuidas paremini süüa, on see, kus saame end aidata teada saada, milliseid toite valida, kui meile antakse nii palju võimalusi. Tervislikumad toiduvalikud on olulised, et saaksime vältida sattumist sellisesse ellu, nagu on haigused, näiteks südamehaigused või diabeet.

Siin on mõned näpunäited toitvama elustiili elamiseks:

1) Täitke oma päev värskete puu- ja köögiviljadega!Proovige igal söögikorral täita pool taldrikust puuviljade või köögiviljadega. Sööge neid töödeldud esemete asemel suupistetena. Kui ostate hooajal olevaid puu- ja köögivilju, on need tavaliselt väga odavad ega vaja enamiku valmistamiseks söömist.

2) Kastke karastusjoogid ja energiajoogid!Jooge igapäevaselt rohkem vett. Su keha tänab sind! Teil võib olla vähem peavalusid, magada paremini ja isegi rohkem energiat. Kuivad huuled ja rabedad küüned on dehüdratsiooni tunnused, nii et haarake kumbagi neist sümptomitest rohkem vett.

3) Jälgi oma portsjoneid!Järgmine kord, kui soovite pärast pikka töönädalat endale pitsat lubada, tehke seda, kuid pidage meeles, et hoidke oma portsjonid kontrolli all. Nautige pitsat koos salati või puuvilja kõrvale. Proovige mitte valida kogu pitsat, vaid hoidke kogu nädala jooksul osa jäänustest üle. Portsjonikontroll võib kaasa tuua vähem söömist, mis võib vähendada toidupoedarveid.

4) Proovige uusi toite kord nädalas!Igal nädalal uute toitude proovimine võib teile pakkuda maitseid, mida te pole kunagi kogenud. See võib kaasa tuua suurema toiduvalmistamise ja üldise tervislikuma toitumise. Uue toiduga kokku puutumine võib põhjustada kokkupuudet vitamiinide ja mineraalidega, mida te praegu ei pruugi saada.

5) Ole aktiivne!Võtke 30 minutit iga päev jalutamiseks või joogaga tegelemiseks, kui saate mõne minuti omaette. Kui olete aktiivsema eluviisiga rohkem kogenud, proovige joosta 3 päeva nädalas või külastage jõusaali 3-4 korda nädalas. Nende asjade esmatähtsaks muutmine aitab muuta need harjumusteks ja aitab teie kehal end üldiselt paremini tunda.

Riiklikul toitumiskuudel on meil veel mitu nädalat aega ja ma tahan kuulda teie küsimusi! Palun esitage mulle kõik oma toitumisküsimused või kõik. Saada nad aadressile jade@galvestoncountyfoodbank.org. Ma veedan selle kuu neile vastates.

- Jade Mitchell, toitumisõpetaja