Υγιεινή διατροφή εν κινήσει

Screenshot_2019-08-26 Δημοσίευση GCFB

Υγιεινή διατροφή εν κινήσει

Υγιεινή διατροφή εν κινήσει

Ένα από τα κύρια παράπονα για τα οποία τρώμε εν κινήσει είναι ότι δεν είναι υγιές. αυτό μπορεί να ισχύει, αλλά υπάρχουν υγιείς επιλογές εκεί έξω!

Αν είστε έξω και χωρίς σνακ, υπάρχουν μερικές καλές επιλογές εκτός από μια σαλάτα.

Αυτά είναι μερικά εύκολα ανταλλακτικά που μπορούν να κάνουν οποιοδήποτε γεύμα λίγο πιο υγιεινό:

1. Ανταλλάξτε τηγανητό κοτόπουλο για κοτόπουλο στη σχάρα.

2. Φορτώστε τα λαχανικά και τα φρούτα! Εάν δεν υπάρχουν με το συγκεκριμένο πιάτο σας, ζητήστε το.

3. Επιλέξτε ψημένα αντικείμενα από τηγανητά.

4. Επιλέξτε νερό, γλυκό τσάι, γάλα ή 100% χυμό ως ποτό.

5. Ζητήστε σάλτσες στο πλάι.

6. Αντί για τηγανητές πατάτες, ζητήστε φέτες μήλου, πλευρική σαλάτα, γιαούρτι ή κάτι παρόμοιο.

7. Διαλέξτε αντικείμενα που παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως, εάν είναι διαθέσιμα.

8. Εάν δεν είστε σίγουροι τι να επιλέξετε, ελέγξτε τις πληροφορίες θερμίδων και νατρίου.

9. Σε περίπτωση αμφιβολίας, πάρτε μια σαλάτα με μερικά φρούτα.

Εάν έχετε χρόνο να προγραμματίσετε το χρόνο σας έξω από το σπίτι ή ένα οδικό ταξίδι που περνάτε στο αυτοκίνητο, ακολουθούν μερικές πιο υγιεινές επιλογές που θα μπορούσατε να έχετε μαζί σας. Απλώς πιάστε το δοχείο και πηγαίνετε. Αυτά τα σνακ είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Ολόκληροι οι σπόροι είναι πάντα η καλύτερη επιλογή έναντι των επεξεργασμένων σπόρων και θα σας δώσουν άφθονη ενέργεια. Προσπαθήστε να αποφύγετε επεξεργασμένα είδη ή σνακ με πολλά πρόσθετα σάκχαρα.

Σταθερά είδη ραφιών:Βάλτε αντικείμενα σε μεμονωμένες σακούλες ή μικρά δοχεία για ευκολία.

1. Ξηροί καρποί

2. Αποξηραμένα φρούτα

3. Γραμμές granola ή granola

4. Κροτίδες / μάρκες ολικής αλέσεως

5. Φυστικοβούτυρο ή άλλο καρύδι σε ψωμί ή κράκερ

6. Κλημεντίνες

Ψυγεία είδη:Βάλτε αντικείμενα σε μεμονωμένες σακούλες ή μικρά δοχεία για ευκολία.

1. Κύβοι τυριών

2. Κύβοι της Τουρκίας ή τσιμπήματα κοτόπουλου στη σχάρα

3. Σταφύλια ή οποιοδήποτε άλλο εύκολο να αρπάξετε φρούτα όπως τα μούρα

4. Λαχανικά (λωρίδες πιπεριού, σέλινο, καρότα, ντοματίνια)

5. Σωλήνες γιαουρτιού με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

6. Σακούλες μήλου χωρίς ζάχαρη

Όλα αυτά μπορούν να ενσωματωθούν και στα παιδιά! Το να έχετε παιδιά εν κινήσει και να προσπαθείτε να μαγειρέψετε μπορεί να είναι αγχωτικό, οπότε λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές τις μέρες που η παραγγελία φαγητού είναι η καλύτερη επιλογή για την οικογένειά σας.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Εκπαιδευτικός Διατροφής