Εάν αισθάνεστε ότι προκαλείτε μια υγιεινή διατροφή για το παιδί σας, δεν είστε μόνοι. Αυτό είναι ένα σημείο άγχους για τόσους γονείς, αλλά ας το κάνουμε βήμα-βήμα! Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση και αν αυτό είναι το μόνο που λειτουργεί για την οικογένειά σας, τότε δεν είστε αποτυχία! Η ανάπτυξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής θα πάρει λίγο χρόνο και να συνηθίσει ένα παιδί. Ακολουθούν μερικά βασικά στοιχεία για το πώς φαίνεται μια υγιεινή διατροφή για τα παιδιά.

Φρούτα και λαχανικά- Αυτή είναι πιθανώς η πιο δύσκολη ομάδα τροφίμων που μπορεί να εισαγάγει στα παιδιά εάν δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε τακτικά φρούτα και λαχανικά. Ένας καλός τρόπος για να εισαγάγετε αυτά τα είδη θα ήταν να κόψετε ένα χορτοφάγο και ένα φρούτο που αναγνωρίζουν και να τα σερβίρετε με άλλα είδη διατροφής με τα οποία είναι άνετα και εξοικειωμένα. Καθώς δοκιμάζουν τα νέα φρούτα ή λαχανικά και αποφασίζουν αν τους αρέσουν ή όχι, μπορείτε να τα σερβίρετε πιο συχνά και να ξεκινήσετε να παρουσιάζετε άλλα φρούτα και λαχανικά όπως θέλετε. Είναι πάντα εντάξει να χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά! Απλώς αναζητήστε πρόσθετη περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή νάτριο στην ετικέτα.

Πρωτεΐνη- Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για την υγεία ενός παιδιού που μεγαλώνει. Είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών, διατηρώντας τους να αισθάνονται πιο γεμάτοι περισσότερο και παρέχει υψηλά επίπεδα ενέργειας για μια ευτυχισμένη, δραστήρια ζωή. Εάν το παιδί σας δεν είναι λάτρης του κρέατος, δοκιμάστε άλλες επιλογές πρωτεΐνης: φασόλια, καρύδια, ξηρούς καρπούς, ρεβίθια και αυγά.

Γαλακτοκομείο- Τα γαλακτοκομικά είδη εμπλουτίζονται με βιταμίνη D, παρέχουν πρωτεΐνες, γεμάτες ασβέστιο και τα περισσότερα παιδιά τα αγαπούν! Αυτά είναι ένα από τα ευκολότερα στοιχεία που πρέπει να ελέγχετε με τη διατροφή ενός παιδιού. Το κλειδί εδώ είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν σερβίρετε υπερβολικά γαλακτοκομικά προϊόντα λόγω της περιεκτικότητας σε λιπαρά και όταν πρόκειται για είδη όπως το γιαούρτι, φροντίστε να ελέγξετε για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Κόκκοι- Οι περισσότεροι κόκκοι τώρα εμπλουτίζονται με σίδηρο και φολικό οξύ, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη. Οι σπόροι περιέχουν επίσης υγιείς ποσότητες φυτικών ινών και βιταμινών Β.

Το πιο δύσκολο μέρος για τη δημιουργία μιας υγιεινής διατροφής για το παιδί σας είναι ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων και των σνακ. Ξέρω ότι είναι πολύ πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. Τα παιδιά προσελκύονται σε αυτά τα είδη χάρη στην ευκολία κατανάλωσης, καθώς και στο πολύχρωμο μάρκετινγκ και στα μέσα ενημέρωσης. Περιορίστε τα είδη σνακ σε δύο την ημέρα, ένα σνακ μετά το πρωινό και ένα άλλο μετά το μεσημεριανό. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το παιδί σας πεινάει το γεύμα και έχει αρκετό χώρο για να γεμίσει τις κοιλιές του με θρεπτικά συστατικά που θα τους βοηθήσουν να κρατήσουν υγιείς και χαρούμενους.

Το γρήγορο φαγητό πρέπει να περιορίζεται στη διατροφή ενός παιδιού. Είναι γεμάτο, αλλά προσφέρει πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά και τα παιδιά μπορεί να υποσιτιστούν εάν καταναλώνουν μόνο γρήγορο φαγητό.

Τα ποτά ζάχαρης πρέπει επίσης να αποτελούν περιορισμένο στοιχείο στη διατροφή ενός παιδιού Οι χυμοί φρούτων δεν αποτελούν ποτέ υποκατάστατο των πραγματικών φρούτων, αλλά αποτελούν πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση για τη σόδα. Το νερό και το γάλα είναι τα καλύτερα για μωρά και νήπια. Το νερό καθημερινά είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και βοηθά στην αφυδάτωση. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην πέψη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας.

Όταν πρόκειται να κολλήσετε με πιο υγιεινές δίαιτες για τα παιδιά, υπάρχουν μερικοί άλλοι κανόνες. Πάντα ξεκινήστε τη μέρα τους με ένα υγιεινό πρωινό, δοκιμάστε και ενθαρρύνετε τους να καθίσουν μακριά από μια οθόνη κατά τη διάρκεια του γεύματος και να δοκιμάσετε να εξερευνήσετε μαζί νέα τρόφιμα και τρόπους μαγειρέματος. Αυτό θα βοηθήσει τα παιδιά να διατηρήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για μεγάλες αποστάσεις, ο οποίος θα προάγει καθαρότερα μυαλά και καλύτερες διαθέσεις.

Ο θόρυβος γύρω από την υγεία των παιδιών δεν είναι να ντρέψει τους γονείς να πιστεύουν ότι κάνουν μια ανεπαρκή δουλειά με το χρόνο που τους έχουν δοθεί, πρέπει να θυμόμαστε ότι όλοι προσπαθούμε να αποτρέψουμε τις επικρατούσες ασθένειες και να διατηρήσουμε τα παιδιά σας τους πιο ευτυχισμένους και λαμπρούς εαυτούς τους . Όλα ξεκινούν με μερικές συνειδητές αλλαγές σε μια κανονική ρουτίνα. Θα θέλαμε να ακούσουμε τις ερωτήσεις σας σχετικά με αυτό το θέμα, εάν τις έχετε!

—– Jade Mitchell, Εκπαιδευτικός Διατροφής