Zdravé stravování na cestách
Zdravé stravování na cestách
Jednou z hlavních stížností, které slyšíme na cestách, je, že to není zdravé; to může být pravda, ale existují zdravé možnosti!
Pokud jste venku a bez nějakého předem připraveného občerstvení, máte kromě dobrého salátu i několik dobrých možností.
Jedná se o několik snadných výměn, díky nimž může být každé jídlo o něco zdravější:
1. Vyměňte smažené kuře za grilované kuře.
2. Nabijte zeleninu a ovoce! Pokud s vaším pokrmem žádné nejsou, požádejte o ně.
3. Vyberte pečené položky před smaženými.
4. Jako nápoj si vyberte vodu, nesladký čaj, mléko nebo 100% džus.
5. Požádejte o omáčky na boku.
6. Místo hranolků si zeptejte plátky jablek, vedlejší salát, jogurt nebo něco podobného.
7. Vyberte položky vyrobené z celých zrn, pokud jsou k dispozici.
8. Pokud si nejste jisti, co vybrat, zkontrolujte informace o kaloriích a sodíku.
9. V případě pochybností si vezměte salát s trochou ovoce.
Pokud máte čas naplánovat si čas mimo dům nebo výlet strávený v autě, zde jsou některé zdravější možnosti, které byste si mohli zabalit. Stačí chytit kontejner a jít. Tyto občerstvení jsou nabité živinami; bílkoviny, vláknina a vitamíny. Celá zrna jsou vždy lepší volbou než zpracovaná zrna a dodají vám spoustu energie. Snažte se vyhnout zpracovaným předmětům nebo občerstvení s množstvím přidaných cukrů.
Stabilní police:Pro pohodlí vložte věci do jednotlivých sáčků nebo malých nádob.
1. Ořechy
2. Sušené ovoce
3. Granola nebo granola bary
4. Celozrnné krekry / hranolky
5. Arašídové máslo nebo jiný ořech na chlebu nebo krekry
6. Klementinky
Chlazené položky:Pro pohodlí vložte věci do jednotlivých sáčků nebo malých nádob.
1. Sýrové kostky
2. Krůtí kostky nebo kuřecí kousky na grilu
3. Hrozny nebo jiné snadno uchopitelné ovoce, jako jsou bobule
4. Vegetariáni (paprikové proužky, celer, mrkev, cherry rajčata)
5. Jogurtové trubičky s nízkým obsahem cukru
6. Neslazené sáčky s jablky
To vše lze začlenit i pro děti! Mít děti na cestách a pokoušet se vařit může být stresující, proto mějte na paměti tyto tipy ve dnech, kdy je objednávání jídla tou nejlepší volbou pro vaši rodinu.
—- Kelley Kocurek, internista RD
—- Jade Mitchell, učitel výživy