Dobrá výživa je důležitou součástí zdravého a šťastného života. Dobrá výživa vám umožní mít zdravé tělo, což vám umožní: každodenně pracovat, více si hrát se svými dětmi, cvičit a lépe spát. Dobrá výživa začíná pevným základem ve vaší stravě. Je těžké mít zdravou stravu, když máte přísný rozpočet, ale existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste zajistili, že sebe a svou rodinu nastavíte na úspěch.

1. Nastavte si týdenní stravovací plán a držte se ho. Naplánujte si cestu s nákupem potravin kolem jídel, která jste zahrnuli do svého stravovacího plánu. Držte se svého nákupního seznamu potravin. Vyplatí se odvážit se nakupovat impulzní předměty.

Na konci tohoto příspěvku uvedu ukázkový týdenní plán stravování a seznam nákupů potravin.

2. Plánujete-li jídlo, naplánujte si jídla, která vytvářejí velké množství. Zbytky jídel vám zajistí, že budete mít jídlo na několik dní a pomůžete omezit snacking nebo vyčerpání rychlého občerstvení. To vám také ušetří čas, kdy budete muset každý den vařit nové jídlo.

ex:

· Polévky

· Kastrolky

· Crockpot jídla

3. Vyberte si jídla, která obsahují výživná jídla. Vyzkoušejte a vyhněte se baleným a zpracovaným položkám. Je v pořádku používat konzervy k jídlu, ale vždy hledejte plechovky s nízkým obsahem sodíku a nízkým obsahem cukru, pokud jsou k dispozici. Zdravá jídla jdou v jídle dále než zpracovaná jídla a bývají levnější. Nezapomeňte si koupit produkty, které jsou v sezóně, abyste snížili náklady.

ex:

· Kupte si kousky sýra místo drceného sýra, protože je levnější a méně zpracovaný.

· Velká nádoba s ovesnými vločkami je levnější než krabice se zpracovanými obilovinami.

· Pytel rýže stojí méně než pytel zpracovaných hranolků a může být plnější přílohou.

4. Kupte si u některých jídel levnější kusy masa. Maso a ryby mohou být velmi drahé, ale pokud plánujete polévku, dušené maso nebo kastrol, nákup levnějšího řezu nebude vadit, protože bude smíchán s jinými potravinami. Zkuste také střídat různé druhy bílkovin s masem. Využijte fazole, vejce a konzervované ryby, které vám pomohou snížit náklady na bílkoviny, ale také změnit zdravotní přínosy různých potravin.

5. Vyhledejte kupóny v místních novinách nebo v obchodě. Naplánujte si jídlo a nakupování s potravinami kolem položek, které jsou v prodeji nebo mají kupóny. Hledejte speciality v obchodě. Snížení nákladů v jedné oblasti vám může pomoci, abyste si mohli dovolit své oblíbené občerstvení nebo něco pro sebe.

Ukázka plánování jídla a seznamu potravin

Plněné papriky-

· Krůtí země (2.49 USD)

· 3–4 papriky (98 USD)

· Sýr (pokud je to požadováno) (3.30 $)

· Salsa (1.25 $)

· Avokádo (pokud je v rozpočtu) (70 USD)

Zahradní rajčatová polévka

· 2 lb roma rajčata (91 $ / lb)

· 1 kartonový kuřecí nebo zeleninový vývar (2 $)

· 2 šálky nakrájené zeleniny (mrkev, cibule, brambory, celer)

· 6 oz plechovka rajčatové pasty (bez soli) (. $ 44)

· Lžička soli

Pečené kuře a zeleninová rýžová mísa

· 2 lb kuřecí čtvrtky (92 USD / lb)

· Black Beans - konzervy bez přidaného sodíku (75 $)

· 2 sladké brambory (76 USD / ea)

· Mražené brokolice (1.32, XNUMX USD)

· Hnědá rýže (1.29 $)

BLT a vaječné sendviče

· Míchaná vejce (87 USD / tucet)

· Slanina - nízký obsah sodíku (5.12 $)

· Rajče (75 $)

· Salát (nebo špenát, pokud je v rozpočtu) (1.32 USD)

· Můžete také grilovat papriky nebo cibuli, pokud je máte ležet a chcete experimentovat se svým sendvičem

Celková cena - 31.05 $

* Ceny jsou založeny na obecných položkách z důvodu nákladové efektivity

—- Jade Mitchell, učitel výživy