Pokud se cítíte výzvou přemýšlet o zdravější stravě pro své dítě, nejste sami. To je stresový bod pro tolik rodičů, ale pojďme na to krok za krokem! Můžete začít jedním krokem správným směrem a pokud je to vše, co funguje pro vaši rodinu, pak nejste selhání! Budování zdravějšího životního stylu bude nějakou dobu trvat a zvykat si na dítě. Zde je několik základních informací o tom, jak vypadá zdravá strava pro děti.

Ovoce a zelenina Toto je pravděpodobně nejtěžší skupina potravin, která se dětem představí, pokud nejsou zvyklí pravidelně jíst ovoce a zeleninu. Dobrým způsobem, jak zavést tyto položky, by bylo rozřezat jednu zeleninu a jedno ovoce, které uznávají, a servírovat jim další potraviny, které jsou pohodlné a známé. Když ochutnají nové ovoce nebo zeleninu a rozhodnou se, zda se jim líbí, nebo ne, můžete jim je servírovat pravidelněji a začít zavádět další ovoce a zeleninu, jak chcete. Vždy je v pořádku použít i konzervované nebo zmrazené ovoce a zeleninu! Stačí se podívat na obsah přidaného cukru nebo sodíku na štítku.

Protein- Bílkoviny jsou velmi důležité pro zdraví rostoucího dítěte. Je nezbytný pro růst svalů, pro udržení jejich delšího pocitu plnosti a zajištění vysokých energetických hladin pro šťastný a aktivní život. Pokud vaše dítě není fanouškem masa, vyzkoušejte další možnosti bílkovin: fazole, máslová másla, ořechy, cizrnu (hummus) a vejce.

Mléčné výrobky- Mléčné výrobky jsou obohaceny o vitamín D, poskytují bílkoviny, plné vápníku a většina dětí je miluje! Jedná se o jednu z nejjednodušších položek, které je třeba kontrolovat ve stravě dítěte. Klíčem je zajistit, abyste nepřekračovali podávání mléčných výrobků kvůli obsahu tuku, a pokud jde o položky jako jogurt, nezapomeňte zkontrolovat obsah cukru.

Zrna - Většina zrn je nyní obohacena o železo a kyselinu listovou, které jsou nezbytné pro správný růst. Zrna také obsahují zdravé množství vlákniny a vitamínů B.

Nejtěžší částí při vytváření zdravé výživy pro vaše dítě je omezení zpracovaných potravin a občerstvení. Vím, že se to mnohem snáze řekne, než udělá. Děti jsou k těmto položkám přitahovány díky snadné spotřebě, stejně jako barevnému marketingu a médiím. Omezte občerstvení na dva denně, jedno občerstvení po snídani a druhé po obědě. To zajistí, že vaše dítě bude mít hlad u jídla a bude mít dostatek prostoru pro vyplnění břicha živinami, které mu pomohou udržet zdravé a šťastné.

Rychlé občerstvení by mělo být ve stravě dítěte omezené. Je plní, ale nabízí velmi málo živin a děti mohou být podvyživené, pokud konzumují pouze rychlé občerstvení.

Sladené nápoje by také měly být omezenou položkou ve stravě dítěte. Ovocné šťávy nikdy nenahrazují skutečné ovoce, ale jsou mnohem lepší alternativou k sodě. Voda a mléko jsou nejlepší pro kojence a batolata. Voda denně je nezbytná pro růst a pomáhá proti dehydrataci. Správná hydratace pomáhá při trávení, což může ovlivnit hladinu energie.

Pokud jde o dodržování zdravější stravy pro děti, platí několik dalších obecných pravidel; vždy začněte svůj den zdravou snídaní, vyzkoušejte je a povzbuzujte je, aby si před jídlem sedli mimo obrazovku, a zkoušejte společně prozkoumávat nová jídla a způsoby, jak je vařit. To pomůže dětem udržovat zdravější životní styl na dlouhé vzdálenosti, což podpoří jasnější mysl a lepší náladu.

Hlášení o zdraví dětí neznamená zahanbení rodičů, aby si mysleli, že dělají neadekvátní práci s dobou, kterou dostali, je třeba si pamatovat, že se všichni snažíme předcházet převládajícím chorobám a udržovat vaše děti v jejich nejšťastnějších a nejjasnějších já . To vše začíná několika vědomými změnami běžné rutiny. Rádi bychom slyšeli vaše dotazy k tomuto tématu, pokud je máte!

—– Jade Mitchell, pedagog výživy