Březen je národním měsícem výživy a my slavíme! Jsme tak rádi, že jste tady! Národní měsíc výživy je měsíc vyhrazený na revizi a zapamatování si, proč je pro nás výběr zdravějších potravin a vytváření aktivního životního stylu tak důležitý.

Žijeme v zemi, kde jsme schopni po celý rok nakupovat zdravé a čerstvé potraviny. Nejsme omezeni na možnosti zdravé volby, ale s těmito volbami se často bojuje se stejným množstvím nezdravých možností. Naučit se lépe jíst je místo, kde si můžeme pomoci zjistit, které potraviny si vybrat, když dostáváme tolik možností. Výběr zdravějších potravin je důležitý, aby nám pomohl vyhnout se pádu do života zasaženého chorobami, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka.

Zde je několik tipů, jak žít výživnějším životním stylem:

1) Naplňte svůj den čerstvým ovocem a zeleninou! Při každém jídle se snažte naplnit polovinu talíře ovocem nebo zeleninou. Jezte je jako svačinu místo zpracovaných potravin. Pokud kupujete sezónní ovoce a zeleninu, jsou obvykle velmi levné a většina z nich nevyžaduje žádnou úpravu.

2) Zapomeňte na nealkoholické nápoje a energetické nápoje! Pijte více vody během dne. Vaše tělo vám poděkuje! Můžete mít méně bolestí hlavy, lépe spát a dokonce mít více energie. Suché rty a křehké nehty jsou známkami dehydratace, proto pijte více vody, pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků.

3) Hlídejte si porce! Až si příště budete chtít po dlouhém týdnu v práci dopřát pizzu, udělejte to, ale nezapomeňte si porce udržet pod kontrolou. Vychutnejte si pizzu s přílohovým salátem nebo ovocem. Zkuste se rozhodnout nesníst celou pizzu, ale některé kousky si schovat na zbytky během týdne. Kontrola porcí může vést k celkovému snížení příjmu potravy, což může snížit náklady na potraviny.

4) Vyzkoušejte nová jídla jednou týdně! Vyzkoušení nových jídel každý týden vás může seznámit s chutěmi, které jste dosud nezažili. Může to vést k častějšímu vaření a celkově ke zdravější stravě. Konzumace nových potravin může vést k vystavení se vitamínům a minerálům, které v současné době možná nemáte dostatek.

5) Buďte aktivní! Věnujte každý den 30 minut chůzi nebo si zacvičte jógu, pokud máte pár minut pro sebe. Pokud máte s aktivním životním stylem zkušenosti, zkuste běhat 3krát týdně nebo navštěvovat posilovnu 3–4krát týdně. Pokud si tyto věci dáte jako prioritu, pomůže vám to vytvořit si návyky a vaše tělo se celkově bude cítit lépe.

Stále máme několik týdnů v Národním měsíci výživy a rád bych slyšel vaše otázky! Prosím, zeptejte se mě na jakékoli nebo všechny vaše otázky týkající se výživy. Pošlete je na jade@galvestoncountyfoodbank.org . Tento měsíc se budu věnovat jejich zodpovězení.

- Jade Mitchell, pedagog výživy